Letmód Club - Ce să cauți atunci când tragi în sus

Tragerea în sus este un exercițiu complex (similar cu ghemuitul) care necesită utilizarea combinată a mai multor grupe musculare.Funcționează din cap până în picioare, te ajută să-ți crești greutatea, să-ți întărești aderența, să-ți întărești mușchii spatelui și întregul corp. Exerciții de acest gen pot merge mult în creșterea masei musculare.

La ce te uiți când îl tragi în sus?

În fiecare caz, o facem cu o tijă. Rămâneți astfel încât tibia să o atingă.
Păstrați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
Înclinați-vă înainte și țineți tija cu o mână înainte, cealaltă orientată înapoi. Acest lucru mărește aderența!
Îndreptați-vă, folosind puterea combinată a picioarelor și a spatelui, desigur.
Încă de la începutul ascensorului, mențineți bara cât mai aproape de corp.

Ridicați greutatea de pe podea.
Spatele tău este drept până la capăt! Acest lucru este foarte important, o spate convexă poate duce la o hernie de disc. Păstrați-vă spatele drept sau ușor concav până la capăt și nu uitați să țineți poziția o clipă!
Ridicați bara aproape de corp și ridicați-o până când bara vă atinge coapsele. Apoi, eliberați-l încet înapoi la poziția sa inițială.
Important: nu vă țineți respirația în timpul exercițiului! Aer adânc înainte de a ridica greutatea și apoi eliberați încet în timp ce ridicați greutatea.

Este recomandat să faceți tragerea doar o dată pe săptămână, deoarece pune o presiune puternică pe tot corpul.
Folosiți curele și curele numai pentru greutăți foarte grele, deoarece dacă facem exercițiul cu acestea, aderența noastră nu va fi întărită, ceea ce va afecta negativ întregul exercițiu.
Se recomandă utilizarea unei centuri de ridicare a greutăților, dacă nu atunci când vă încălziți, dar pentru greutăți mai mari, asigurați-vă că ați pus-o!
Ridicați treptat greutățile, făcând repetări de încălzire în prealabil!
Dacă nu sunteți sigur, solicitați ajutor unui antrenor personal!