Ce trebuie să aveți în vedere atunci când pierdeți în greutate este obiectivul dvs. principal cu schimbările stilului de viață?

obiectivul

Modificările stilului de viață nu pot fi urmărite niciodată într-o singură cauză - ne putem determina din motive de sănătate, din motive de dimensiune corporală (credem prea grase sau prea subțiri), sau poate avea ca scop câștigarea masei musculare sau o combinație a acestora. Ferenc Győri, șeful departamentului de fitness al Academiei de fitness, ne oferă informații cu privire la ce merită să fim atenți mai întâi în cazul în care dorim să slăbim.

Primul și cel mai important lucru în determinarea motivelor și obiectivelor este implicarea unui specialist în această fază, dacă este posibil, deoarece este posibil să nu putem evalua în mod clar situația noastră. În majoritatea cazurilor, suntem prea critici cu noi înșine și se întâmplă adesea ca cineva să se simtă mai gras sau mai subțire decât este cu adevărat.

Dacă am căutat expertiza potrivită și de fapt trebuie să slăbim, nu vă concentrați doar pe antrenament - nutriția este la fel de importantă în acest caz. Dacă aportul zilnic de energie depășește consumul de energie, acesta va duce cu siguranță la obezitate, așa că scopul este de a regla corect bilanțul energetic.

În ceea ce privește exercițiile fizice, avem nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar în ceea ce privește alimentația, trebuie să ne reducem aportul de energie cu cel puțin 200 de calorii pentru a obține cu adevărat rezultate. Considerăm că pierderea în greutate de 1-1,5 kg pe săptămână este optimă în toate cazurile, dacă pierderea în greutate este mai semnificativă, se poate dezvolta efectul jojo, adică imediat ce oprim dieta și exercițiul fizic, redobândim chiar și de două ori pierderea lire sterline.

În timpul antrenamentului, ar trebui să vă concentrați asupra activităților aerobice de intensitate moderată, cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos, fie în aer liber, fie în condiții de gimnastică. O intensitate mai mare poate duce și la arderea grăsimilor, dar trebuie să aveți o capacitate fizică adecvată pentru aceasta, deoarece dacă nu suntem suficient de antrenați, poate duce foarte ușor la răniri.

Atunci când schimbați obiceiurile alimentare, este deosebit de important să reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi și, dacă este posibil, să renunțați la consumul total de produse de patiserie delicioase. În paralel, trebuie să ne creștem aportul de proteine ​​pentru a ne ajuta să ne dezvoltăm și să ne regenerăm mușchii. Metabolismul, supresivele poftei de mâncare vă pot completa antrenamentele, dar nu valorează nimic fără exerciții fizice și fără diete personalizate.

Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate și opțiunile personalizate, puteți întreba pe 16 aprilie la Fitness Night de la profesioniștii de la facilitățile sportive care s-au alăturat evenimentului. Așteptăm!