Să renunți la fumat fără să te îngrași. Nu depinde doar de gene

Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil? Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi argumentat cu obiecții similare că poate astăzi este o zi anti-fumat care merită să renunțe.

Câteva idei pentru mese:

Dacă sunteți mulțumit să îndurați renunțarea la fumat fără să vă îngrășați, dar în schimb vă spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați.

Nu, nu trebuie să țineți dieta, asigurați-vă că schimbarea stilului dvs. de viață nu se termină cu un alt eșec. Am colectat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără a fuma. Dacă renunț, mă voi îngrașa. Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare.

Potrivit sondajelor din SUA, există și fumători înrăiți printre cele mai grase femei.

Am renuntat la fumat, ma voi ingrasa? - Patika Magazin Online

Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există din ce în ce mai multe dovezi că fumatul doar ajută la formarea țesutului adipos visceral în corp - în special în cel mai periculos loc din jurul abdomenului.

Dacă obezitatea anormală apare încă după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care cauzează fumatul.

Márta Fényes este psihoterapeut și internist cognitiv. Exemplele includ regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători.

Astfel, dacă renunțarea la fumat de tip fumat fără creștere în greutate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și în cele cu greutate normală. În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește rezistența la insulină și, prin urmare, riscul de a dezvolta diabet, și chiar bolile cardiovasculare, este riscul de a dezvolta obezitate abdominală și de a renunța la fumat fără să se îngrașă ", avertizează expertul.

De ce te îngrași când nu mai fumezi?

O anumită cantitate de creștere în greutate este de obicei, desigur, inevitabil un concomitent fiziologic al renunțării la fumat, dar starea de echilibru se restabilește după jumătate din fumat fără creșterea în greutate.

Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și în mod justificat doar câteva luni, atunci cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate și să scăpăm de kilogramele în plus în câteva luni.

Pe de altă parte, dieta paralelă nu este recomandată ", avertizează expertul", deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul. Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul de stimulare metabolică a nicotinei și îmbunătățește gustul și mirosul, așa că gustă mai des ca urmare, dar este, de asemenea, o chestiune de voință ce să mănânce și cât de mult.

De ce au renunțat la fumat?

Nu ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare în special pentru lipsa de țigări: profitați de papilele gustative îmbunătățite pentru a opri consumul de semințe sărate sau fumatul fără să vă îngrășați în loc să gustați fructe, mâncați cât mai multe legume naturale, mâncați mai multe legume când vrei ceva de gustat.

Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în avans, astfel încât creșterea naturală a poftei de mâncare și a poftelor la locul de muncă sau în timpul meselor sociale să nu fie o problemă.

De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj. De exemplu, ne putem alina foamea mai des cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr și consumând cât mai multă apă posibil.

În câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va fi redus dacă nu renunțăm imediat la fumat fără creștere în greutate cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", spune dr. Márta Fényes. Fără o țigară, voi avea o isterie.

Renunță fără să te îngrași

Nu există doar un tip de fumător: unii oameni încep să fumeze pentru ameliorarea stresului și rezolvarea problemelor, alții încep să fumeze pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului sunt mai răspândite în timpul persistenței obiceiului. O persoană motivată care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales una care se cunoaște pe sine sau pe sine - merită să ceară ajutor profesional în acest sens ".

De asemenea, profesioniștii de asistență îi ajută pe cei care doresc să renunțe la problemele cauzate de dependență, să învețe cum să renunțe la fumat fără să se îngrașe, să atragă atenția asupra altor forme de plăcere și să ajute la dezvoltarea unui stil de viață sănătos și complet pentru a nu mai fuma fără să se îngrașe.

Simptomele retragerii nicotinei variază în tensiune, iritabilitate și insomnie, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată.

Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă.

Te ajutăm: obișnuiește-te fără să te îngrași!

Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului. Mă voi simți rău și slab. Sau din cauza sentimentului inițial de deficit, el doar se preface că este el însuși, în timp ce experții nu sunt convinși să exprime efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge, creează inflamații sterile pe suprafața interioară a vasele de sânge și bronhiile, crește afecțiunile catarale și gastrice ale căilor respiratorii superioare, iar ficatul este, de asemenea, expus la o tensiune mai mare; diminuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Renunțarea la țigări: cam atât puteți câștiga în primele 6 luni Femina
Ajută la codificarea fumatului
Renunță fără să te îngrași Bine și în formă
Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar mișcarea suplimentară încurajează sistemul limfatic să funcționeze eficient și astfel să reducă toxinele îndepărtarea din corp. În câteva zile de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor recupera, respirația va fi mai ușoară și activitatea fizică va fi mai mare în câteva săptămâni ", explică dr.

Renunțarea la fumat fără să se îngrașe Un fumător are, de obicei, mai multă mișcare din cauza oboselii și dificultăților de respirație.

Există un motiv pentru care oamenii care se lasă de fumat devin obezi

Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge. Dacă rata activității fizice crește treptat și devine regulată pe lângă renunțare, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni. Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele. Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase.

Articole similare

În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electrică, ar putea fi o treabă utilă sau treburile casnice, să discutați cu un prieten la telefon sau să faceți jogging pentru câteva ture. Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care în timp va deveni o rutină și un obicei sănătos ”- sfătuiește expertul.