5 motive pentru care masa musculară nu crește

Concurent funcțional și antrenor /

Te antrenezi din greu, dar nu vezi rezultatul pe care l-ai sperat? Citiți acest articol despre care ar putea fi motivul pentru care nu vă creșteți masa musculară ... S-ar putea să faceți una dintre aceste greșeli.

Mănânci suficient?

Soluția poate fi simplă. Mănânci suficient?

Când vine vorba de fitness, este ușor să vă concentrați doar asupra antrenamentului și să uitați de nutriție. Sunt sigur că ați auzit zicala „burta în carouri este făcută în bucătărie”. Ei bine, este absolut adevărat, nutriția este cel puțin 80% din luptă.

Pentru a vă crește masa musculară, trebuie să obțineți suficient din acest lucru din alimentele adecvate care conțin carbohidrați, proteine și grăsimi. Corpul tău folosește nutrienții pe care îi obține din alimentele pe care le consumi pentru a construi și repara mușchii.

Alimente bogate în proteine primare:

Pui
Peşte
Curcan
Lean Beef
Ou

Alte alimente care conțin proteine:

Brânză de vacă
Iaurt grecesc
Brânză de vacă
Fasole și leguminoase
Semințe

O dietă bogată în proteine este esențială pentru creșterea masei musculare slabe. Se recomandă să consumați 1,2-2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, ceea ce uneori poate fi dificil de realizat doar din dieta dvs., astfel încât suplimentele alimentare pot fi de ajutor.

Suplimente alimentare pentru creșterea aportului de proteine:

Te antrenezi suficient de greu?

Un alt motiv pentru lipsa creșterii musculare - pe care poate nu doriți să-l auziți - este că antrenamentul dvs. este suficient de greu? Corpurile noastre se adaptează rapid la stres și, dacă nu creșteți în mod constant greutatea cu care lucrați, creșterea se poate opri rapid, așa că conduceți-vă, profitați la maximum de dvs.!

Corpul tău nu dorește să se schimbe și, prin urmare, trebuie să faci mai mult stres pentru a începe creșterea musculară, așa că, dacă folosești aceeași greutate de ceva vreme, este timpul să crești intensitatea!

Odihna și Regenerare

Odihna este un factor important în orice sistem de fitness. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se împăca, așa că mulți culturisti folosesc separarea, cum ar fi antrenamentul unei picioare de o zi, brațul de a doua zi, astfel încât fiecare parte a corpului tău să aibă o zi liberă.

Somnul este, de asemenea, foarte important, când ajungem la o stare de somn profund, corpul nostru restabilește fibrele musculare profunde. Timpul de somn recomandat este de 8 ore, dar vă sugerez și mai mult dacă aveți ocazia.

Alcool și hidratare

Consumul excesiv de alcool poate împiedica creșterea musculară. Nu există nutrienți în alcool, dar există o mulțime de calorii, 7 calorii pe gram, mai exact. Așadar, este foarte ușor să obțineți multe calorii fără să vă dați seama. Dacă încercați să pierdeți grăsime, aceasta poate fi o mare problemă. Alcoolul încetinește sinteza proteinelor, deoarece scade testosteronul, unul dintre cei mai importanți hormoni care construiesc mușchii!

În plus, poate provoca deshidratare și crește depozitele de grăsime ale corpului. Cheia, ca în toate, este moderarea. Este perfect în regulă să te relaxezi și să bei câteva băuturi, pur și simplu nu exagera, scopul vieții este să te distrezi și să găsești echilibru.

Te antrenezi prea mult?

Antrenamentul regulat și consecvent declanșează creșterea și adaptarea mușchilor, deci este important să faceți mișcare frecvent, 4 zile de antrenament cu greutăți și 1-2 zile de cardio pot fi ideale. Când începeți un plan de antrenament, terminați-l! Mulți oameni renunță adesea sau consideră că nu funcționează, dar cheia este coerența. Poate dura ceva timp până când planul de antrenament să „bată”, așa că rămâneți cu el!

Mulți culturisti, inclusiv Arnold, vorbesc despre „relația creier-mușchi”, încearcă să se concentreze cu adevărat pe mușchii tăi în timp ce faci exercițiul. Experimentează momentul și modul în care mușchii tăi se contractă și se întind.

În loc să parcurgeți doar exerciții, încercați să vă concentrați asupra mișcării și să vizualizați creșterea musculară.

rezumat

Uneori, ceea ce funcționează pentru alții nu va funcționa pentru dvs. Consultați sfaturile de mai sus pentru a vedea dacă există zone în care antrenamentul dvs. s-ar putea îmbunătăți. Fitness-ul este o călătorie în care nu există un punct final, așa că continuați munca grea și rezultatele vor veni!