Ce se va întâmpla cu tine dacă mănânci un avocado în fiecare zi?

grădinar hobby 17 februarie 2016 Rezultate: 16164 2

Dacă ai ști care sunt efectele, nu ai fi așezat în fața internetului chiar acum, ci te vei privi în oglindă într-o sală de fitness, mulțumit.

În ultimii ani, avocado a devenit un fruct foarte popular: este considerat acum un superaliment la modă, prietenos cu inima. Dar această mare agitație nu este departe de adevăr atunci când este judecată în mod realist! Iată patru motive pentru care ar trebui să mâncăm chiar și un pic de avocado în fiecare zi.

1. Reduce riscul bolilor de inimă

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în multe țări. De aceea, nu strică să trăim mai conștient de sănătate atunci când vine vorba de obiceiurile noastre alimentare. Avocado s-a dovedit a avea un efect pozitiv împotriva bolilor cardiovasculare, adică cardiovasculare, în mai multe moduri. Acest lucru se datorează în principal conținutului său scăzut de grăsimi saturate și nesaturate (în principal conținut de grăsimi mononesaturate).

Aportul excesiv de grăsimi saturate poate crește nivelul colesterolului LDL și HDL, precum și al trigliceridelor din corpul nostru. Cu toate acestea, dacă dieta noastră conține suficiente grăsimi nesaturate, aceasta poate contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL (colesterol rău), la menținerea nivelului ideal de colesterol HDL (colesterol bun) și, potențial, la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

În plus față de conținutul său de grăsimi, avocado este bogat în, de exemplu, potasiu și luteină, precum și o varietate de antioxidanți, cum ar fi carotenoizi, xantofile și fenoli. Acești compuși ajută la prevenirea dezvoltării vasculitei, adică a inflamației vaselor de sânge, precum și a stresului oxidativ, favorizând în același timp un flux sanguin mai bun.

2. Ne ajută să ne menținem greutatea

Mănâncăm grăsimi pentru a slăbi? Cine ar fi crezut?! Avocado are un efect de slăbire: creează rapid o senzație de sațietate, ajutând astfel la menținerea unui IMC ideal (indicele de masă corporală). Un studiu recent a constatat că alimentele care conțin avocado promovează o senzație rapidă de plenitudine și reduc nevoia de gustare.

Evocă senzația de „burtă plină” cu un conținut ridicat de fibre; un fruct conține în medie 14 g de fibre dietetice. Deci, dacă consumăm o mulțime de avocado, vom fi mai subțiri și indicele de masă corporală va fi, de asemenea, mai mic. Unele cercetări au arătat, de asemenea, că dietele de slăbit care preferă acizii grași mononesaturați bogate în avocado sunt mai sănătoase pentru inimă decât dietele cu slăbire cu slăbire.

3. Reduce riscul de cancer

Avocado conține o serie de compuși fitochimici (inclusiv xantofilele și fenolii menționați anterior) care pot ajuta la prevenirea dezvoltării cancerului. Un anumit compus proteic numit glutation, împreună cu luteina xantofilă (ambele găsite în avocado) au un efect benefic în prevenirea cancerelor orale. Unele cercetări au dat rezultate promițătoare cu privire la rolul potențial al avocado în reducerea riscului de cancer de sân și de prostată. Studiile inițiale au arătat, de asemenea, că un compus prezent în avocado poate exercita un efect anticancer asupra celulelor leucemiei mieloide acute. În general, studiile arată că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra în mod concludent rezultatele de până acum.

4. Protejează pielea și ochii de efectele îmbătrânirii

După cum se dovedește, carotenoizii prezenți în avocado funcționează în multe moduri diferite pe corpul nostru. Luteina din avocado, împreună cu un alt compus, zeaxantina, întârzie și încetinește dezvoltarea pierderii vederii legate de vârstă și a problemelor de vedere. Cei doi compuși acționează, de asemenea, ca un tampon împotriva daunelor UV oxidative, protejând astfel netezimea și sănătatea pielii noastre. Biodisponibilitatea carotenoizilor în avocado este mare, ceea ce înseamnă că este ușor absorbită de corpul nostru; prin urmare, în comparație cu alte fructe și legume, consumul său regulat este foarte satisfăcător.

În afară de nenumăratele sale efecte benefice asupra sănătății noastre, un bonus suplimentar cu privire la avocado este că, datorită texturii lor delicioase și cremoase, pot fi un ingredient excelent într-o varietate de piureuri, deserturi, sosuri, sosuri, pentru a numi doar câteva dintre nenumăratele opțiuni. Așadar, folosiți avocado cu îndrăzneală și des în bucătărie!