Ce sfaturi ai putea da unei persoane extrem de supraponderale pentru a slăbi?

Sunt un tip de 25 de ani și extrem de supraponderal, peste 140 kg este asociat cu înălțimea mea medie (aproximativ 180cm).

A trecut mult timp, dar acum a venit ideea că vreau să-mi schimb viața, înfățișarea și tot ce ține de ea. Nu este ușor să vorbești despre asta sau să scrii despre asta. Cred că acesta este un fel de boală.

Aș vrea să-i întreb pe cei care nu pot decât să-și bată joc de ei, sunt capabili să comenteze, ar trebui să evite postarea, obțin destul de asta în ochii oamenilor din viața de zi cu zi.

Aș cere ajutor cu ce oportunități sportive ar putea fi pentru mine? Nu pot alerga și articulațiile mele nu suportă, nici nu aș înota din cauza rușinii și inhibițiilor, situația este similară cu sala de sport.

Mă gândeam la următoarele lucruri simple pentru a începe:

1, după ora 6 seara nu se mai mănâncă, dacă în cele din urmă spargi totul atunci mesteci morcovi, castraveți etc.

2, Achiziționarea pedometrului și min. Plimbare intensivă de 4-5 km

3, Cumpărați o halteră și cântăriți inițial 20-30 de minute pe zi după încălzire.

4, Aportul de pâine ar trebui să fie în prima jumătate a zilei, reducând treptat cantitatea. Înlocuirea cu legume și fructe de sezon.

5, reducerea drastică a dulciurilor și gustărilor

Aș dori ajutor cu idei de sport și, de asemenea, în ceea ce privește alimentația, ce altceva mai trebuie să schimb pentru a începe să slăbesc eficient?.

Mulțumim tuturor celor care își iau timp pentru un răspuns!