Ce și când - Așa mănâncă alergătorii

Ce și când? - Așa mănâncă alergătorii

Indiferent de sportul pe care l-am alege, merită să ne schimbăm dieta pentru a obține rezultate spectaculoase. Există reguli de bază de urmat: asigurați-vă că vă uitați la raportul dintre aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi, de exemplu. Dacă este posibil, mâncați de câteva ori pe zi, de cel puțin cinci ori pe zi. La prima vedere, aceasta poate părea o sarcină serioasă, dar dacă suntem atenți la cele mai importante lucruri, facem deja mult pentru sănătatea noastră. În articolul nostru, vă oferim câteva sfaturi despre când și ce să consumați ca alergător. Și pentru informații mai utile despre alergare, vă recomandăm Bookazine Lifestyle - Run Wisely - From Getting Started to Marathon.

Nu trebuie să mănânci multă mâncare obositoare chiar înainte de a alerga, deoarece în timpul mișcării, stomacul nostru nu poate digera corect. Orezul umflat, pe de altă parte, este o gustare recomandată, care poate fi însoțită de legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșii cherry, țelină și morcovi.

Bananele sunt unul dintre cele mai universale alimente din dieta unui sportiv. Poate fi consumat înainte și după antrenament datorită conținutului ridicat de carbohidrați și potasiu, și nu numai că îl putem consuma proaspăt, dar îl putem aromă și cu muesli pentru micul dejun sau cu felia noastră de sport de casă.

Felia de sport de casă bineinteles ca nu contine ciocolata si zahar. Principalele sale ingrediente sunt fulgi de ovăz, fructe uscate și miere. Nasul dulce, dar sănătos, este ușor de făcut: doar frământați ingredientele și lăsați-le la frigider până când sunt împreună.

După alergare, în loc de produse de patiserie albe, merită să căutați versiuni cu cereale integrale. De exemplu, în cele treizeci de minute după antrenament, puteți răspândi în siguranță pâine de secară bogată în carbohidrați și proteine sau puteți bea smoothie de iaurt cu fructe proaspete.

Ideal pentru cină sunt o varietate de salate, carne bogată în proteine (în special pește gras și somon) cu garnitură de orez brun și sălbatic. Albușurile de ou, care sunt, de asemenea, bogate în proteine, au un efect benefic asupra mușchilor după antrenament, iar fasolea și linte sunt esențiale pentru conținutul lor de fibre. Cartofii dulci ar trebui, de asemenea, să fie incluși în dieta noastră, fierți în supă și prăjiți, deoarece nu își pierd conținutul de vitamine și carbohidrați.

După o distanță obositoare, ne putem permite și câteva mușcături de recompensă, dar trebuie să fim atenți la ceea ce alegem. Deoarece chipsurile și hamburgerii sunt incompatibili cu noua noastră dietă sportivă datorită conținutului lor ridicat de calorii, așa că un pahar de vin roșu sau ciocolată neagră poate fi soluția.

Îmbunătățirea vizibilă a bunăstării noastre ne mărește în mod constant motivația, iar sentimentul de angajament în creștere face mai ușoară respectarea regulilor de aur. Fiecare început este dificil, dar cu un antrenament persistent putem crea un echilibru sănătos și putem obține rezultatul dorit.