Ce este o slăbire bună pe lună, kilogramele săptămânale de slăbire sănătoasă - Day Doctor

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern. Experții specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Cât timp ați putea enumera cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii?.

Mai multe articole pe această temă

Acestea se bazează pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente de la slăbirea bună în fiecare lună, deci parcă ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să vă îngrășați în viitorul apropiat. Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă.

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Deoarece pentru a vă face să vă simțiți plini și a încetini ceea ce este o pierdere bună în greutate pe lună este absorbția carbohidraților, aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi.

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. În acest sens, etichetele oferă ceea ce este bun pentru pierderea în greutate în fiecare lună.

Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, afectează cât de stresant, trist sau singur sunteți când mâncați?

Cum te afectează când ești singur și cum este atunci când mănânci în companie?

Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?

Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai puțin sau aveți tendința de a vă depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât oricine mănâncă încet se va simți deja plin atunci când mănâncă, așa că va lovi mai puține calorii în corp. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută.

Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare după primele mușcături este cea mai bună pierdere în greutate pe lună, astfel încât o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu specific sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire. Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie.

Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, consultați punctul 1. Nu aveți nevoie de o comandă de pizza sau de junk food.

Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces!

Unii oameni care nu mănâncă în perioadele de stres, se gândesc la rutina de ardere a grăsimilor pentru bărbați ca fiind hrană, dar în repaus tind să facă ei înșiși ce slabire bună în fiecare lună.

Alții se consolează cu gustări de recompensă în momente de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate.

Cum ajută matcha la arderea grăsimilor? ce este caracteristic, numai tu poți ști. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o singură scară și cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți.

iunie
5 lucruri determină cât de repede poți pierde în greutate!

În mod ideal, merită să mănânci dacă ți-e deja foame, dar nu încă incomod pe o scară de aproximativ 3 și merită să te oprești din mâncare atunci când atingi o satisfacție plăcută, lasă-l să fie la nivelul 7. Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta!

Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel vă puteți bucura de ceea ce este o slăbire bună în fiecare lună, în timp ce nu vă îngrășați. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Cum ar fi legumele, fructele, bulionul, nu cremă, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate pe lună sau cerealele integrale gătite.

Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui adăugate și la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine!

Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Așadar, merită să acordați atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi și, de preferință, nu dintr-o dată, ci în doze mai mici, toate acestea fiind o slăbire bună distribuită lunar. Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la pierderea în greutate. Și ce sursă bună de proteine?

De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Cum poate o persoană să slăbească? și, atunci când este pregătit, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Potrivit experților, nasi perfecti, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o slăbire bună pe lună, fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână mică de alune, migdale sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri!

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Varietatea se bucură, ne bucurăm cu adevărat, atât de mult încât, dacă putem alege din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să vă scoateți din nou cardul de conștiință: decideți ce slăbire bună pe lună sau patru opțiuni este cea mai atrăgătoare și limitează-ți consumul la acelea.

Deci Dieta peste kilograme - Dieta + Sfaturi Dieta și fitness

Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt la fel de saturate ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. În ceea ce privește caloriile, ceea ce este o slăbire bună în fiecare lună aduceți multe avantaje. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puține ingrediente bogate în calorii, alimente mai proaspete și sănătoase.

Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce.

Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta în sine, evitați porții mari și includeți fără probleme un aperitiv sau o salată ca fel principal.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor legumele înotând în ulei sau maioneză. Căutați în meniu preparate care sunt făcute cu cea mai mică cantitate de grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea. Cedați plăcerilor. Bineînțeles, doar prin modul în care majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute.

Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască. Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele. Dacă scoți toate delicatese de la tine, te încurajează să mănânci în exces pe termen lung, dar dacă încorporezi o gustare mini recompensă în fiecare zi, sau una mare pe săptămână cu slăbire bună pe săptămână, îți poți păcăli poftele.

Desigur, pentru a arde grăsimi, trebuie să respectați propriile reguli. Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă. Continuă să mănânci ceea ce este bun pentru pierderea în greutate pe lună Cercetările arată că oricine înregistrează ce și cât a mâncat va pierde în greutate mai ușor decât colegii săi.

Indiferent dacă urmăriți consumul de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, dacă o faceți în mod constant, nu înșelați ceea ce doriți, va trebui, de asemenea, să notați beneficiile. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea, precum și să vă cunoașteți mai bine, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina
Scăderea în greutate nrg
Înseamnă malnutriție.
Slăbire lentă, susținută: veți fi surprins de ceea ce mi-a sugerat antrenorul meu! | nlc
Jon Mill pierdere în greutate
O jumătate de kilogram pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă - Day Doctor
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea

Dormi suficient! Tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult în menținerea greutății corporale dorite. Deși nevoia noastră de somn poate fi foarte diferită, un timp de somn prea scurt de mai puțin de 6 ore, ceea ce o slăbire bună pe lună este asociată cu creșterea în greutate.

De ce? Deoarece somnul ne afectează echilibrul hormonal: nivelurile hormonului care cauzează foamea cresc ca urmare a lipsei somnului, astfel că mâncăm mai mult în timp ce corpul nostru arde mai puține calorii și acumulează grăsimi mai entuziast.

Nu, dimensiunea circumferinței capului nu va fi mai mică decât schimbarea stilului de viață. Talia este cu atât mai mult Foto: Shutterstock Măsurați-vă în mod regulat: spuneți, o dată pe săptămână Acest punct este, de asemenea, puternic legat de problema conștientizării: a vedea unde ne schimbăm sau nu ne schimbăm ne ajută să ne atingem obiectivele și să ne reglăm aspirațiile.

În același timp, măsurători prea frecvente pot reduce motivația: fluctuația naturală a greutății zilnice poate fi ușor atribuită propriului eșec. Așadar, experții recomandă măsurarea mai rară, dar regulată, și, bineînțeles, că, dacă vă antrenați greu, nu vă așteptați la pierderea în greutate a soldului dvs. care va fi mai mică pe lună. În acest caz, mizați-vă mai mult pe banda de măsurare. Stabiliți obiective realizabile și depuneți eforturi pentru a crea o imagine realistă a corpului!

METODA DE PIERDERE RAPIDĂ ÎN 1 SĂPTĂMÂNĂ

Nu te vei ingrasa peste noapte, nu vei slabi asa. Nu vă așteptați să scăpați de o kilogramă de grăsime într-o săptămână.