Ce trebuie făcut împotriva obezității abdominale?

Aproximativ 21% din populația maghiară este obeză și peste 40% sunt supraponderali, ceea ce înseamnă că mai mult de jumătate din populație este afectată.

Obezitatea este practic se pot distinge două forme, de tip abdominal și șold. Circumferința abdominală este utilizată pentru a separa tipurile.

Dar ce să facem în legătură cu asta?

Cel mai important lucru este prevenirea. Ar fi important să petreceți cel puțin o oră de mișcare în fiecare zi. Conform celei mai recente rezoluții americane avem nevoie de 5 × 30 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau de 4 × 20 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână pentru a preveni boli precum obezitatea de tip abdominal.

Nu este posibil să scăpați rapid de excesul de greutate deja câștigat, deoarece știți că kilogramele pierdute brusc se vor dubla în câteva săptămâni sau luni.

În acest scop nu este recomandabil să scăpați mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Exercițiul singur nu duce la rezultate, deși reduce semnificativ grăsimea abdominală, ceea ce reprezintă deja un mare pas înainte.

Ce formă de exercițiu este recomandată pentru obezitatea de tip abdominal?

Trebuie să adăugați o dietă echilibrată, variată, bogată în vitamine, cu un conținut redus de energie de aproximativ 500 kcal. în plus cantitatea și calitatea potrivite sunt vitale somn și alte mijloace eficiente de gestionare a stresului.

Ei bine, poate fi practic orice mișcare, cu excepția celor care acționează asupra articulațiilor cu prea multă forță atâta timp cât purtăm un exces mare. Deci, în loc de jogging, nordic walking sau ciclism, în loc de aerobic, gimnastică sau înot, în loc de squash, poate fi luată în considerare haltere la sală (cu greutăți mici).