Ce trebuie să știți despre burtă

Sunt mulți oameni care visează la un stomac plat. Marea majoritate a celor aflați în mijlocul vieții, foste femei însărcinate, băutori de bere și mari consumatori s-au gândit deja să scape de kilogramele în plus. Dar care este strategia potrivită pentru a scăpa de burtica mare?

Cel mai important, nu este imposibil să slăbești, dar nu există o rețetă clară pentru aceasta. Vestea bună este însă că, dacă slăbim, prima este o scădere a cantității de țesut adipos abdominal. De ce? Așa-numitul țesut adipos visceral, care este situat aproximativ la înălțimea taliei noastre, este mult mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos subcutanat, ceea ce face mai ușor să scăpați. Cu cât sunteți supraponderal, cu atât mai rapid puteți activa descompunerea țesutului adipos abdominal cu scăderea în greutate, motiv pentru care persoanele foarte grase obțin rezultate mai repede cu dietele.

Cercetări recente sugerează că dietele cu conținut limitat de calorii care conțin cereale integrale oferă rezultate mai bune decât cerealele purificate. Evitarea carbohidraților rafinați și a cerealelor integrale stimulează acțiunea insulinei, ceea ce facilitează eliberarea depozitelor de grăsimi. Cu cât avem mai multe șanse să oferim țesut adipos visceral, cu atât vom pierde mai repede în greutate.

Carbohidrații și cerealele rafinate ridică semnificativ nivelul zahărului din sânge după mese. Acesta este urmat de un răspuns intens la insulină, care stimulează semnificativ recuperarea țesutului adipos. Cu toate acestea, cerealele integrale îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a celulelor, ceea ce duce la o creștere mai mică a nivelului de zahăr din sânge după mese, ceea ce are un efect asupra depunerilor de grăsimi.

Unele surse susțin că acizii grași mononesaturați favorizează pierderea în greutate. Aceștia sunt într-adevăr acizi grași sănătoși, cu toate acestea, nu au niciun efect asupra cantității de țesut adipos abdominal. În același mod, grăsimile, în același mod, fiecare gram de energie conține nouă calorii, care este de peste două ori mai mult decât carbohidrații și proteinele.

Din păcate, nici sute de abdomene nu sunt chiar eficiente dacă dorim un stomac plat. Întărirea mușchilor abdominali poate fi eficientă dacă mușchii abdominali nu sunt acoperiți cu țesut adipos gros: putem arăta mai slabi și mai sportivi. Dar exercițiile vizate nu reduc cantitatea de țesut adipos abdominal. Dacă vrem să slăbim, avem nevoie în primul rând de o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și de exerciții active regulate. Cu cât obosim mai mult să ne mișcăm, cu atât mai repede putem slăbi.

De ce este important să slăbești? Excesul de kilograme reprezintă un mare pericol, iar kilogramele în plus depozitate în țesutul adipos abdominal reprezintă un pericol mai mare decât greutatea suplimentară sub piele. Reacția inflamatorie generală din organism crește, de asemenea, riscul apariției multor boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, sindromul metabolic și alte afecțiuni.