Dormitorii buni nu se îngrașă

Este posibil ca somnul să fie esențial pentru a menține o greutate sănătoasă? Potrivit cercetătorilor americani, există o relație surprinzător de simplă între indicele de masă corporală și calitatea somnului.

Ca parte a unui studiu, autorii au examinat modelele de somn, activitate și eliberare de energie la 14 asistente care au primit consiliere nutrițională, antrenamente regulate, sesiuni de gestionare a stresului și regimuri de ameliorare a somnului ca parte a programului.

slăbesc

Fiecare participant a purtat o brățară de măsurare a activității („actigraf”) care a măsurat toate activitățile, temperatura corpului, poziția corpului și alți parametri legați de mișcare sau odihnă.

„După împărțirea participanților în două grupuri pe baza timpului de somn, am constatat că cei care nu au dormit mult au avut un indice de masă corporală mai mare decât cei care au dormit mult (28,3 și 24,5 kg/m2 în medie în cele două grupuri). în plus, cei care nu au dormit prea mult s-a observat, de asemenea, că calitatea somnului este mai proastă, adică este mai dificil să adormiți și să dormiți noaptea.

A fost surprinzător faptul că participanții supraponderali au reușit să înregistreze mai multă activitate decât omologii lor cu greutate normală. Au mers cu aproape 25% mai mult într-o zi și au ars cu aproape 1.000 de calorii mai multă energie. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost asociat cu pierderea în greutate.

„Au existat o serie de întrebări în studii care ar putea servi drept bază pentru cercetări viitoare", au spus cercetătorii. „Practic, am fost curioși cu privire la ceea ce a subliniat diferența de greutate și de ce a existat o relație între greutatea corporală și somn. calitate."

Un somn mai mic poate perturba funcționarea normală a unor hormoni, cum ar fi leptina, numită și hormon de sațietate, care poate duce la creșterea consumului de alimente. Stresul afectează negativ atât calitatea somnului, cât și obiceiurile alimentare.

"Mai mult stres distruge somnul. Ca urmare a neliniștilor, ziua noastră este mai puțin organizată, așa că trebuie să mergem mai mult în timp ce facem aceeași sarcină. Acești factori pot duce la alte comportamente nesănătoase pe lângă consumul de stres".