Renunță la fumat fără să slăbești

Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil?

Am renuntat la fumat, ma voi ingrasa?

Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi susținut cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunțe la urma urmei. Dacă sunteți mulțumit să îndurați fără țigară, dar în schimbul renunțării constante la fumat, nu vă mirați să vă îngrășați.

Nu, nu este necesar să slăbești, asigură-te doar că renunțarea la fumat nu schimbă stilul de viață într-un alt eșec. Am colectat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără a fuma. Dacă renunț, mă voi îngrașa.

Cigi: astfel nu ne îngrășăm după renunțare!

Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare. Potrivit sondajelor americane, chiar și cele mai grase femei sunt fumătoare grele. Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există chiar dovezi din ce în ce mai mari că fumatul doar ajută la construirea țesutului adipos visceral în corp - în special în cel mai periculos loc din jurul abdomenului. Dacă creșterea anormală în greutate apare încă după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care cauzează fumatul.

Márta Bright este un psihoterapeut cognitiv, care renunță la fumat.

Exemplele includ regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători. Astfel, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și în cele cu greutate normală.

În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește rezistența la insulină și, astfel, riscul de a dezvolta obezitate abdominală și diabet de tip 2 și chiar boli cardiovasculare ", avertizează expertul." Renunțarea la fumat, dar starea de echilibru este restaurat în jumătate de an.

Dacă luăm în considerare amploarea obezității și, bineînțeles, doar câteva luni, putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar și putem scăpa de ea în câteva luni fără a pierde în greutate inutilă. Pe de altă parte, dieta paralelă nu este recomandată ", avertizează expertul", deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul. Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul de stimulare metabolică a nicotinei și îmbunătățește gustul și mirosul, deci renunțarea la fumat fără a pierde în greutate, dar este o chestiune de voință, ce și cât să mănânci.

Nu ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare în special pentru lipsa țigărilor: profitați de papilele gustative îmbunătățite pentru a mânca alimente naturale, mâncați câte legume și fructe aveți nevoie pentru a mesteca ceva, în loc să gustați în mod constant semințe sărate sau jetoane, care creează și dependență. Planificați-vă stilul de viață și dieta după ce ați renunțat după fumat pentru a preveni creșterea naturală a poftei de mâncare și a poftei la locul de muncă sau în timpul meselor sociale.

De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj. De exemplu, ne putem alina foamea mai des cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr și consumând cât mai multă apă posibil.

De curând am renunțat la fumat

Apropo, peste câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va scădea dacă nu-l stricăm de la început cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", spune dr. Márta Fényes.

Fără țigară, voi fi o harpie isterică. Fumatul și încetarea pot provoca, de asemenea, probleme psihiatrice, a căror natură și severitate depind de gradul de poftă de nicotină și de dependența psihică.

Renunțați la fumat și la dietă în același timp?

Nu există doar un singur tip de fumător: unii oameni încep să fumeze pentru ameliorarea stresului și rezolvarea problemelor, alții încep să fumeze pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului sunt mai răspândite în timpul persistenței obiceiului. O persoană motivată care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales una care se cunoaște pe sine sau pe sine - merită să ceară ajutor profesional în acest sens ".

Profesioniștii din asistență îi ajută, de asemenea, pe cei care doresc să renunțe la problemele cauzate de dependență, îi introduc în metode de relaxare, le atrag atenția asupra altor forme de plăcere și îi ajută să-și dezvolte un stil de viață sănătos și satisfăcător. Simptomele retragerii nicotinei variază în funcție de tensiune, iritabilitate și insomnie în mod individual, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele se potolesc și intensitatea dorinței de a renunța la fumat este atenuată.

Pierderea în greutate și eliminarea nicotinei în același timp?

Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă. Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului.

Mă voi simți rău și slab să renunț la fumat. Sau cum să-i dau soțului meu să renunțe la fumat din cauza unui sentiment inițial de lipsă, mai degrabă decât să se gândească, în timp ce experții nu sunt convinși să renunțe la fumat: crește tensiunea arterială, creează o inflamație sterilă pe suprafața vaselor de sânge și a bronhiilor fără pierderea în greutate, crește tendința la tromboză, face catarala respiratorie superioară mai frecventă fără pierderi în greutate plângeri stomacale și ficatul este, de asemenea, expus la o tensiune mai mare; atenuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea la fumat facilitează combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar mișcarea suplimentară încurajează sistemul limfatic să funcționeze eficient și, astfel, îndepărtarea de toxine din organism.

Să facem sport!

În câteva zile de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor recupera, respirația va deveni mai ușoară și în câteva săptămâni, renunțarea la fumat va fi mai solicitantă din punct de vedere fizic ”, explică dr. Cei care fumează tind să aibă mai multă mișcare din cauza oboselii și dificultăți de respirație. Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge și, dacă activitatea fizică crește treptat și devine regulată după renunțare, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni.

Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele.

Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electronică, acest lucru ar putea fi să faceți o treabă utilă sau treburile casnice, să discutați cu un prieten la telefon sau să faceți jogging pentru câteva ture.

Pierderea în greutate este mai ușoară fără fumat!

Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care va deveni o obișnuință de rutină și sănătoasă în timp ", recomandă expertul. Motivați-vă! Dacă nu am dat un argument suficient de puternic, luați în considerare factorii motivanți, adică cât de diferit este - să renunți la fumat și beneficiile pe termen lung ale renunțării odată pentru totdeauna.

Riscul de infarct începe să scadă. Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.