Cea mai bună mâncare este că ai o piele mai bună pentru sport

Banană

Există destulă banană glucide oferă corpului o sursă de energie foarte importantă. De asemenea, conține potasiu,

este
care vine cu transpirația în timpul antrenamentului, deci trebuie grefat. Potasiul îi ajută pe sportivi să fie rapizi și alertați. Se recomandă să consumați o banană cu 2-3 ore înainte de antrenament.

Cereale

Grozav rostforras, care ajută sistemul digestiv să funcționeze corect. Priza completă grain segit menține-ți inima în formă și sănătoasă. THE în fulgi de ovăz talalhato fibră previne absorbția excesului de grăsimi. În plus, asigură o sursă uniformă de energie pentru o lungă perioadă de timp. Dedesubt, sportivii rămân energici o lungă perioadă de timp în timpul antrenamentului, deoarece este absorbit încet în veramam. Precede brusc epuizare și faradtsagot. Foarte bună vitamina B. sursă. Făină de ovăz poate fi consumată în mod regulat la micul dejun, preparată în diferite moduri (fulgi de ovăz, fulgi de ovăz sau amestecate cu fructe sau iaurt).

Iaurt

Cine nu vrea iaurt? Foarte bine forma de calciu, care întărește oasele. Merită să consumi iaurt înainte de orice activitate fizică. Conține mult magneziu, care îi ajută pe sportivi să rămână energici. THE magneziu de asemenea, promovează absorbția eficientă a carbohidraților și a proteinelor. Iaurtul În vitamina B-12 bogat, care este un mare plus pentru depășirea durității.

Coacăze

De ce tricoul este bun?

Afinul este cel mai bogat antioxidanți-sursă. Ajută sportivii să reziste serulesek, Pot să fac antrenamentele grele și să mă ridic mai repede de la serulele existente. De asemenea, promovează sănătatea veraramlast. Conține vitamina C, care îmbunătățește sistem imunitar precum și carbohidrați și zaharuri sănătoase care furnizează suficientă energie pentru.

Stafide

THE stafide alegere foarte bună dacă rapid energie avem nevoie de ea. Conține carbohidrați și fructoză, care conferă corpului energie instantanee și îmbunătățește performanța. Potrivit unui studiu, dacă mâncăm o mână de stafide înainte de a alerga, alergăm mai repede. Stafidele sunt în cantități mari material asvanyi conține.

Băuturi sportive

THE băuturi sportive sunt foarte importanți pentru sportivi în antrenor. Când transpirați, corpul este așa materiale asvanyi luați ca sodiu, potasiu și apă. Și acest lucru poate provoca epuizare. Băuturile sportive trebuie infuzate cu apă pierdută și multă substanță uscată. Această apă netedă nu poate face oală.

Edesburgonya

Cartofii dulci sunt cei mai bogați beta caroten sursa, de asemenea În vitamina C. și în fier de asemenea bogat. Fierul este o rezervă importantă pentru exerciții fizici și vitamina C câmp imunitar a servi.

Somon

În proteina somonului, în fier, acizi grași omega-3, de asemenea În vitamina B-12 abundă, de asemenea. Grăsimile naturale găsite în pești sunt foarte sănătoase, fac inima și sistemul intern. În plus, acizii grași omega-3 previn și artrita.

Mesele executate corect și valoarea completă, o dietă variată contribuie nu numai la sănătate, ci și la performanțe bune.