Cea mai recentă frenezie de antrenament distrează și întărește

Este timpul să îndepărtați acest mijloc de transport excelent altfel și să îl încorporați în programul nostru de antrenament la domiciliu! Nu numai că va fi distractiv pentru sporturile zilnice, dar suprafața instabilă este excelentă pentru întărirea mușchilor adânci și dezvoltarea abilităților noastre de coordonare. Arătăm câteva exerciții, dar nu vă fie teamă să experimentați cu propriile mișcări, numărul variațiilor este nesfârșit!

Înainte de exerciții, să ne familiarizăm cu mișcarea scândurii, să vedem cât de ușor se rostogolește pe sol, cât de instabil se înclină în lateral. Facem mișcarea încet, cu ajutorul mușchilor noștri, nu din impuls! Păstrați-vă trunchiul în siguranță în timpul fiecărui exercițiu, acest lucru se poate realiza prin întinderea burții.

Foto: Szakály Fruzsina

Împinge: O versiune puțin mai grea a reclinerului standard. Puteți rula în timp ce vă aflați pe tablă, astfel încât acest exercițiu necesită un sprijin suplimentar din partea trunchiului nostru. Asigurați-vă că soldurile noastre nu cad! Începătorii își pot pune genunchii în jos, cei avansați ar trebui să termine cu un trunchi complet drept!

Foto: Szakály Fruzsina

Poza cu barca: În versiunea inițială, echilibrați cu picioarele îndoite, dacă sunteți deja așezat stabil pe tablă, apoi întindeți picioarele și încercați să vă păstrați trunchiul cât mai drept și mai sigur posibil.

Foto: Szakály Fruzsina

Rulându-se într-un deal: Începem dintr-o poziție culcat, dar acum avem scândura sub picioare. Cu ajutorul mușchilor abdominali, ne împingem fundul în sus cât mai sus posibil și, cu aceasta, rulăm placa sub noi înșine.

Foto: Szakály Fruzsina

Exercițiu de pod: Ne întindem pe spate, scândura se află sub unul dintre picioarele noastre, cealaltă este întinsă și ridicată. Ne ridicăm șoldurile, ne împingem picioarele înainte pe tablă și apoi ne retragem încet. Vom simți ce fel de muncă necesită acest lucru de la mușchii spatelui fesei și coapselor!

Foto: Szakály Fruzsina

Izbucnire: Exercițiul cu mac nu este niciodată suficient! Erupția clasică poate fi condimentată cu ajutorul unui skateboard. Avem picioarele din spate pe tablă, în timpul exercițiului acordăm atenție îndoirii picioarelor din spate și coborârii lor, la piciorul din față genunchii noștri nu se mișcă!

Foto: Szakály Fruzsina

Placă inversă: Așezați mâinile pe pământ cu degetele îndreptate înainte. Luați picioarele pe scândură, încercați să vă păstrați trunchiul drept. Pe măsură ce planșa alunecă, să ne întindem mușchii abdominali și fesieri pentru a face acest lucru. Începătorii pur și simplu păstrează această linie de bază, cei avansați pot încerca să se îndoaie și apoi să-și întindă coatele - un exercițiu excelent de întărire a tricepului!