Cea mai ușoară dietă din toate timpurile

Credeți sau nu, vă separă doar de cea mai bună formă pentru 31 de zile! GLAMOUR vă împărtășește un plan de masă care vă permite să scăpați 3,5 kilograme într-o lună, fără a fi nevoie să numărați calorii sau să respectați reguli complicate.

Săptămâna 1: Mic dejun mai bun!

Ziua 1: Mănâncă mai mult!

Cei care iau micul dejun în fiecare zi au șanse cu 50% mai mici de a deveni obezi - au descoperit cele mai recente cercetări. Cu un mic dejun echilibrat, cel mai probabil vei suporta până la prânz fără o gustare. Pentru a evita supraumplerea, vizați 350 de calorii. Sfat Tuti: 5 dkg de proteine (2 ouă, 2 felii de brânză degresată sau 1 pahar de iaurt) cu carbohidrați din soiul sănătos (cereale integrale sau fructe).

Ziua 2: Mic dejun vegan

Este un fapt dovedit că o dietă bogată în legume și fructe, pe lângă faptul că este esențială pentru menținerea sănătății, te ajută să slăbești. Din păcate, nu este ușor să acoperiți cinci porții zilnice de legume, de aceea este recomandabil să alimentați bine la micul dejun. De exemplu, puteți mânca cartofi fierți sau prăjiți cu aromă - bineînțeles că nu ne referim la versiunea fast-food aici - dar chiar și broccoli fiert este mestecat divin pe un pâine prăjită cu unt și, desigur, există o mulțime de legume sandwich „tradiționale” roșii, ardei verzi, ardei grași sau castraveți.

Ziua 3: Mai puțin zahăr

Micul dejun poate conține până la 10 grame de zahăr adăugat. Zaharul natural (cum ar fi lactoza din iaurt) nu contează. Deci, verificați etichetele! Dacă ingredientele includ zahăr, fructoză sau dextroză, preferați să nu mâncați acel produs la micul dejun.

Ziua 4: cereale nutritive

Dacă doriți să slăbiți, conținutul de fibre al alimentelor dvs. este esențial. Pe lângă legume și fructe, cerealele integrale sunt, de asemenea, importante. Cel puțin trei până la patru porții dintre ele ar trebui consumate zilnic, în timp ce este bine să mănânci una. Căutați produse din cereale integrale pe rafturi - există și făină, musli și produse de patiserie. De asemenea, acordați atenție conținutului lor de fibre: cu cât este mai mare cu atât mai bine!

Ziua 5: Mănâncă ouă

Cercetările au arătat că, dacă mâncăm ouă și pâine prăjită la micul dejun, mâncăm cu până la 400 de calorii mai puțin după-amiaza decât, să zicem, cornurile cu cremă de brânză cu iaurt. Faptul oarecum incredibil a fost explicat prin faptul că ouăle sunt pline de proteine și satură mai mult decât alimentele bogate în carbohidrați. Dar nu mâncați mai mult de șapte ouă pe săptămână - știți, și nivelul colesterolului trebuie să fie îngrijit!

Ziua 6: Prânzați dimineața

Nu vă plac micul dejun tradițional? Mănâncă mâncare dimineața, de obicei la prânz sau cină. În acest fel, nu numai că puteți alege dintre mai multe, dar puteți, de asemenea, să vă rearanjați aportul zilnic de calorii într-un mod sănătos. Preparatele pentru prânz și cină conțin mai multe calorii, acestea se satură mai devreme, așa că nu veți fi atât de flămând seara să produceți o cină de 1.000 de calorii. Evitați orezul și pastele pentru că nu se încălzesc bine, dar saramura și gulașul de fasole sunt alegeri bune.

Ziua 7: Ia-ți o zi liberă! dormi!

Oamenii de știință au descoperit o asociere între lipsa de somn și un indice ridicat de masă corporală. Opt ore de somn este ideal, dar o pui de somn de douăzeci de minute după-amiază poate ajuta, de asemenea, foarte mult. Un iaurt ușor poate să vină după siestă.

Dacă sunteți curios cu privire la toate cele 31 de zile ale super-dietei sau citiți articolul complet din numărul mai din GAMOR!

Preferatul bărbaților: iată un sport dezvoltat în Ungaria, care poate ajunge chiar la Jocurile Olimpice! (X)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Ești grasă și abia mănânci? De asemenea, poate provoca o problemă tiroidiană

Ierburi pentru slăbit - acestea sunt recomandate de unchiul Gyuri Szabó

Iată planul de vaccinare NNK: oamenii legii primesc vaccinul mai devreme decât pacienții cronici

VV Dani s-a dus supărat la Moh - excluderile + Video au fost de câțiva centimetri

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Ungurii cheltuiesc aproape de două ori media UE pentru alcool