Pierderea în greutate pe oră

Stilul de viață din secolul XXI confundă în mod normal ceasul biologic intern al corpului. Drept urmare, hormonii care provoacă foamea sunt supraproduși, ceea ce poate duce cu ușurință la supraalimentare. Cu toate acestea, dacă vom cunoaște ritmul natural al corpului nostru și suntem capabili să ne acordăm, nu numai că vom fi mai energici și relaxați, dar vom putea mânca și cu mai puțină mâncare.

6: 00-8: 00 Mutare!

Faceți mișcare la jumătate de oră după trezire - înainte de micul dejun - timp de 20 de minute, astfel încât organismul este forțat să producă energie din propriile depozite de grăsime. lumini artificiale de interior.

6: 55-8: 55 Bea!

Se bea pe stomacul gol cu un pahar mare de apă curată. Cercetările arată că cei care consumă 2-3 decilitri de apă înainte de fiecare masă sunt în medie cu 2 kilograme mai ușori decât cei care nu acordă atenție consumului de lichide.

7: 00-9: 00 Mic dejun!

La trezire, producția unui „hormon al foamei” numit grelină începe de asemenea imediat în stomacul nostru. Dacă nu ne dăm seama, corpul nostru începe să producă și mai mult din el, ceea ce poate duce la atacuri de mâncare în timpul zilei. Pentru a satura mult timp, consumați carbohidrați complecși, cu absorbție lentă și o mulțime de proteine, cum ar fi pâinea integrală cu ouă și legume proaspete, nu mai târziu de o oră după ridicare. Carbohidrații absorbiți rapid (de exemplu pâine albă, gem, fructe, lapte) sunt mai puțin bine tolerați și au un răspuns la insulină mult mai mare decât de obicei.

9: 30-11: 30 Ia o cafea!

Având în vedere ritmul circadian și reglementările hormonale, nivelurile noastre de cortizol (hormonul stresului) sunt deja ridicate între 7 și 9 dimineața, deci nu este nevoie de efectul suplimentar de filare al cofeinei. Dacă începem ziua cu cafea imediat, corpul se va obișnui cu cofeina și nu vom putea obține efectul revigorant dorit. Pauza de cafea după-amiaza ar trebui să fie între 13:30 și 15:30 din același motiv. Nu luați cafea mai târziu, deoarece va deranja ritmul circadian și poate interfera cu somnul pe timp de noapte.

10: 00-11: 00 Zece!

Deși micul dejun era plin, cu 1-2 ore înainte de prânz, hormonul grelinei atacă din nou, deci merită să luați o mușcătură sau două pentru a evita foamea de lup și mâncarea excesivă. Un pic de iaurt natural cu o mână închisă de afine poate fi o alegere ideală.

12: 00-13: 00 Prânz!

Producția de hormon al foamei atinge vârfurile în acest moment. La prânz, poftim adesea alimente grase, cu toate acestea, grăsimea din creier este așa-numita. determină producerea unui compus numit galanină, care ne încurajează să consumăm mai multe grăsimi. Prin urmare, se recomandă votul din nou pentru perechea complexă ideală carbohidrați-proteine (de exemplu piept de pui la grătar, legume înăbușite și paste integrale din grâu).

14: 00-15: 00 Trage un pui de somn!

Acest lucru este greu de făcut în fiecare zi, dar oricine are norocul să aibă ocazia să ia câteva minute de siestă la locul de muncă ar trebui să-l pună pe agenda lor. 15-20 de minute sunt suficiente, după un pui de somn mai lung nu numai că te vei simți mai obosit decât înainte, dar s-ar putea să ai și probleme de adormire seara.

16: 00-20: 00 Confirmați!

În acest caz, temperatura corpului nostru este cea mai ridicată, deci suntem capabili să performăm mai bine decât în restul zilei. Programați această cantitate de exerciții de forță și cardio. Deși nu există dovezi clare, unele cercetări sugerează că cei care se antrenează în acest moment sunt capabili să construiască cu 22% mai mult mușchi decât cei care fac mișcare dimineața.

18: 00-20: 00 Luati cina!

Pentru a evita înfometarea în mijlocul nopții, este important să mâncați și grăsimi sănătoase la cină. Mănâncă puțin avocado, pește, presară salata cu semințe de in sau presară cu puțin ulei de măsline. Seara, sensibilitatea la insulină a organismului scade din nou, deci merită să evitați alimentele bogate în carbohidrați în ultimele ore pentru a asigura somn odihnitor și pierderea în greutate. Lăsați cel puțin două ore între cină și culcare. Un pahar de vin roșu poate fi păstrat până la 7 seara, dar alcoolul consumat mai târziu va supăra ciclul de somn.

21: 00-22: 30 Reglați-vă pentru a vă relaxa!

Opriți televizorul, computerul și lăsați telefonul deoparte. Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice ne întrerupe ceasul biologic intern sănătos, care poate duce la tulburări de somn. Faceți iluminarea stării de spirit și reglați-vă pentru a vă relaxa cu o carte bună sau o baie fierbinte.

21: 30-23: 00 Vino să te odihnești!

Asigurați-vă că ajungeți la culcare înainte de ora 11:00. Este important să vă întindeți și să vă ridicați la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, deoarece acest lucru este esențial pentru menținerea unui ritm circadian sănătos și a controlului greutății.