Blogul FutóBaráth de Krisztina Baráth

Blogul RunningBaráth

Text: Krisztina Baráth 19.03.2019 | Actualizat: 30 martie 2019. | |

Alerg de ani de zile la nivel de hobby și merg și la competiții în mod regulat. Îmi fac treaba săptămână de săptămână: alerg și încerc să performez mai bine. Totuși, în capul tău să decizi, să te ridici și să ieși să fugi, nu întotdeauna tort de mousse și visul fiicei roz tulbure.

Micul diavol nu doarme niciodată. Înainte de antrenament, el bate de multe ori și se asigură că lupt cu gândurile rele: "de ce alerg? De ce alerg? Am nevoie de el?"

Sunt în roata veveriței. Ceasul meu nu se oprește niciodată, bifează întotdeauna. În fiecare săptămână și înainte de fiecare antrenament vine un nou început. Afișajul ceasului afișează 0 km și trebuie să fac mai multe antrenamente în fiecare săptămână, fără să obosesc, să păstrez lemnul sau să-mi restrâng vederea.

Dacă motivația mi-ar scădea, m-aș pune acolo și aș încerca să depășesc negativele.

Cum? Mă lupt cu văicărelele și cu micul diavol. Exclud gândurile rele! Pentru că dacă știu că am 1-2 ore de alergat, voi acționa. Fără să mă gândesc, ridic lucrurile care aleargă și încep la început. Odată ce sunt pe drum, totul se lămurește în mine și se ridică.

Obiectivele mele au fost întotdeauna alergate și acestea plutesc în fața ochilor mei. La aceasta se adaugă conștiința mea. Deci, nu cred că voi mai avea probleme cu antrenamentele. Nu o să mă împiedic în fața ușii sau să-mi urmăresc lucrurile care aleargă ore în șir, că ar fi frumos să ies la fugă, dar nu îmi vine. O voi face pentru că vreau să o fac. Vreau să-mi demonstrez mie, copiilor mei, că sunt capabil de asta. Pentru că știu ce simte să oprești ceasul după alergare, să deschizi ușa cu un zâmbet, să planifici în timp ce te întinzi.

Cu toate acestea, după un timp, nu strică să variați și să aduceți și mai multe culori în antrenamente. Pentru că este necesar ca dezvoltarea să poată merge mai departe.

Încep din nou anul acesta. Aproape totul. Trebuie să încep din nou să alerg pe distanțe mai mari (40-50-60 km), trebuie să mă apuc din nou de lucru, ne mișcăm din nou, caut din nou un om înțelept. De multe ori simt valurile care se prăbușesc peste capul meu, dar alergarea întotdeauna șterge toate problemele și pare rezolvată.

Eram hotărât să schimb câteva lucruri.

1. Mai mult timp pentru familie!

Deși mulți oameni spun cât de bine este să-ți vezi copilul jucând sport și ai nevoie de „timp de sine”, dar de multe ori îmi este greu să ieșesc din mica noastră idilă familială. Am renunțat când tocmai au terminat cina și eu trei facem ceva amuzant cu soțul meu, iar eu trag o respirație mare și ies pe ușă. Desigur, este doar greu să te despărți, pentru că sunt deja atent la altceva în timp ce alerg, dar nu este ușor să treci peste sentimentul ăsta.

Așa rămân după antrenamente sau mă obișnuiesc să mă trezesc devreme și să merg la fugă în zori.

2. Chiar mai mult câștig!

O accidentare de săptămâni poate provoca obstacole în antrenamentele bine unsă și este foarte ușor de purtat mental. În timpul unei leziuni, caut mai atent oportunitatea efortului fizic, deoarece pur și simplu lipsește. Iar soluția ar fi relaxarea. Pentru a evita leziunile, combin și întinderea post-alergare cu propria creștere în greutate pentru a mișca și alte grupe musculare. Genunchiul meu este mumus, dacă nu mă întind suficient și nu există antrenament încrucișat, există riscul de rănire.

Și într-o zi liberă, pot veni mai multe exerciții de întărire!

3. Mai multă odihnă!

Mă voi strădui să am timpul potrivit de somn pentru corpul meu, nu-l obține în 5-6 ore! O mamă/soție/alergător bine odihnită are performanțe mai bune în orice zonă.

4. Mai multe provocări = mai multă motivație

Lunar, vreau să fac o provocare de consolidare. Pentru mine, funcționează destul de bine și nu este util de altfel. Iarna trecută, la începutul anului, am făcut flotări în patru timpi timp de o lună. În fiecare zi, fără excepție. Acest lucru aduce, de asemenea, un sistem în ziua mea și nu trebuie să investesc mult timp, termin secvența de exerciții în aproximativ 10 minute.

5. Mai mult antrenament off-road și curse off-road!

Pentru mine, cea mai mare valoare de relaxare și plăcere în alergare este oferită de alergarea de fond. Vederea mediului meu natural este de neatins. Capul meu este limpede, nu mă gândesc la nimic, creierul acceptă în permanență frumusețea și astfel simt satisfacție și liniște. Dacă nu ați început încă o cursă de teren, puneți-o pe lista de boot, pentru că trebuie să cunoașteți starea de spirit și sentimentul de viață. Deci, câștigă!

6. Mai mult antrenament încrucișat!

Pe de o parte, astfel încât să nu mă rănesc sau să-mi restrâng orizonturile de la alergare și, pe de altă parte, pentru a înviora viața de zi cu zi, nu strică să încerc și alte sporturi în afară de alergare.

Anul trecut a fost SUP, care a avut un impact mare asupra mea și m-a fascinat complet. Apropo, nu a mers bine. Abia aștept ca vara să sară din nou pe ea.

Pot să mă implic cu adevărat în înot și ciclism, dar yoga este în ceea ce îmi doresc să mă scufund de ani de zile. Sper că o pot face.

7. Mai multă formare în comunitate!

În timpul meu limitat, îmi este greu să mă antrenez în comunitate, chiar dacă îmi sporește foarte mult performanța. Antrenorii de alergare și fitness se ocupă de noi, urmărind o performanță mai bună.

Nu cred că trebuie să vorbim despre puterea comunității. Împreună, totul pare mult mai ușor.

Un antrenament cu o călătorie din casă în casă durează 3 ore brute, chiar dacă sunt din Budapesta. Încep din greu pentru că știu cât aș putea face în 3 ore. De exemplu, alergați mult, apoi faceți o întindere temeinică sau faceți un antrenament combinat acasă. Dar recunosc că am nevoie de stimuli noi. Iar dezvoltarea este clară. Apropo, nu se simte prea bine să aparții unei echipe în care suntem motivați constant.

8. Mai multă atenție la mâncare!

Sunt omnivor, sunt puține alimente pe care nu le consum, așa că pot alege dintr-o paletă colorată. Desigur, sunt preferate legumele crude, fructele și alimentele ușor de preparat. Nu sunt vegan, dar nici măcar nu mănânc carne cu carne. Am mijlocul de aur. O mulțime de alergare, antrenament și mișcare cu copiii și viața de familie consumă destul de multă energie. Acesta este motivul pentru care este important să vă umpleți treptat depozitul de carbohidrați, să luați un aport adecvat de lichide și să vă umpleți proteinele. Toate acestea sună grozav, dar este destul de greu să ții cont și să realizezi, printre multe alte lucruri. Din păcate, am o slăbiciune: sunt dulce, iar ciocolata neagră este preferata mea. Și este suficient de ușor de consumat. Sau se poate potrivi atât de multă crimă?!