Ceea ce face o femeie cu adevărat sănătoasă?

Pentru a fi în formă și sănătoși, pentru a lua obstacole cu ușurință în viața noastră de zi cu zi, trebuie să oferim corpului nostru ceea ce are nevoie.!

Din acestea, o femeie este sănătoasă

Pentru a menține un corp sănătos, care funcționează bine, avem nevoie de substanțele nutritive potrivite și, desigur, de exerciții fizice regulate. Dar trebuie să știm sigur că vom da la corpul nostru, de ce ai nevoie Să vedem ce alimente nu putem ignora.

1. Calciu: esențială pentru construirea oaselor puternice. Este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim - peste vârsta de 60 de ani, șansele de a osteoporoză, pentru slăbirea oaselor, deci merită să consumați produse lactate, băuturi îmbogățite cu calciu precum laptele de soia, suc îmbogățit. Pentru doamnele sub 50 de ani, a femeile însărcinate sau care alăptează Sunt necesare 1000 de miligrame/zi. Peste 50 de ani, au fost recomandate 1.200 de miligrame. Aceasta este aproximativ egală cu 3 porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat.

2. Vas: fierul ajuta oxigen livrate celulelor. Prea puțin din aceasta duce la anemie, obosindu-vă. Anemia trebuie monitorizată și la femeile gravide. Surse excelente de fier a carne slaba de vita, pui, fasole si cereale fortificate.

Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani 18 miligrame/zi recomandat, care este de aprox. 3/4 cană 100% cereale îmbogățite. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, 8 miligrame/zi, adică aprox. Corespunde la 1 cană de soia. Pentru femeile însărcinate, 27 miligrame/zi, sau aprox. În plus față de 1 cană de cereale îmbogățite, se recomandă 1 cană de soia și ½ cană de spanac. Deficitul de fier sau anemie De asemenea, puteți lua comprimate echivalente.

femeie

3. Vitamina D: ajută corpul să absoarbă calciul necesar oaselor puternice. Peste vârsta de 60 de ani a osteoporoză și probabilitatea de a slăbi oasele, merită verificat.

Acum se administrează vitamina D pentru produse lactate, dar gras în pește, deci poate fi găsit și în somon și ton. Pentru femeile cu vârsta sub 70 de ani, se recomandă 0,000015 grame de vitamina D pe zi, adică aprox. 85 de grame de somon și 1 cană de suc de portocale fortificat. Peste 70 de ani se recomandă 0,00002 grame - 85 de grame de somon, 2 căni de lapte și 1 cană de suc de portocale îmbogățit.

4. Acid folic: ajută la realizarea ADN-ului și la divizarea celulelor noastre. Sarcina în timpul căruia este deosebit de important să te saturi de ea!

Acidul folic se găsește în în legumele cu frunze de culoare verde închis, în sucuri, nuci și fasole. Pentru femei 400 micrograme pe zi au nevoie de ea. O obținem și din cereale și pâine îmbogățite. Sunt necesare 600 micrograme în timpul sarcinii în timp ce alăptarea la momentul de 500 mcg. De asemenea, merită să luați pastile de acid folic înainte de a vă concepe.

5. Sodiu: dacă consumăm prea multă sare, ne sporim șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută și accident vascular cerebral. Problemele noastre cardiace pot fi și ele.

Pentru femei zilnic 2300 miligrame o mulțime de sare suficientă, asta este o linguriță totală. Dar chiar dacă nu sărăm prea mult mâncarea, din păcate multe alimente procesate (și de restaurant) conțin o mulțime de acestea. Peste 50 de ani, dacă suntem afro-americani, dacă avem tensiune arterială crescută sau probleme cu rinichii, păstrați aportul de sare mai puțin de 1.500 de miligrame pe zi!

6. Inimă sănătoasă: o dietă sănătoasă pentru inima noastră previne acumularea plăcii în artere. Cum să păstrezi potrivi inimile noastre?

Să mâncăm cât mai mult posibil fructe si legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, carne slabă, curcan și pește. Mănâncă grăsimi polinesaturate și mononesaturate care se află în pește, în nuci, ulei vegetal poate fi găsit. Limitați cantitatea de grăsimi saturate, colesterol, sodiu și zahăr adăugat. Evitați grăsimile trans! După cum știm, mare nivelurile de colesterol iar tensiunea arterială ridicată duce la probleme cardiace.

7. Sfaturi pentru dietă: dacă nu știm ce și cât ar trebui să consumăm un către o organizație care funcționează bine, pentru o dietă echilibrată, solicitați ajutorul unui dietetician și mențineți o greutate sănătoasă.

8. Proteine: proteina este, de asemenea, foarte importantă pentru oase, mușchi și piele. În organizație a proteine îndeplinesc o serie de sarcini: lupta împotriva bacteriilor, descompunerea alimentelor, controlul metabolismului lor.

Peștele, curcanul, carnea roșie, ouăle, nucile sunt surse excelente de proteine. Pentru o femeie zilnic Ai nevoie de 46 de grame de proteine. Această cantitate este ½ cană de lapte și două bucăți, aprox. Se acoperă cu 85 de grame de carne slabă. Fiecare mână trebuie să aibă dimensiunea unui pachet de cărți.

9. Rost: fibrele ne ajută să digerăm mâncarea, să prevenim o boala de inima, întrucât scade colesterolul și nivelul zahărului din sânge. Surse adecvate de fasole, nuci, fructe, legume și pâine integrală și cereale. Femeile sub 50 de ani au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi trebuie introduse în corpul lor; un castron cu fulgi de tărâțe, 1 cană de zmeură și 1 cană de amestec de legume acoperă doar acest lucru.

10. Vitamina C: avem nevoie de vitamina C pentru sănătate până la oase și pentru piele. Surse foarte bune de legume precum broccoli, ardei roșu, fructe - în special citrice. 75 de miligrame pe zi femeile trebuie să ia 85 de miligrame de vitamine în corpul lor în timpul sarcinii. Dacă mâncăm ¾ cană de suc de portocale sau mâncăm ½ cană de ardei roșu dulce, obținem acest lucru.

11. Acizi grași omega-3: aceste grăsimi „bune” pot reduce șansele bolilor de inimă. De două ori pe săptămână ar trebui să mănânci pește care le conține - somon, hering, macrou, păstrăv, sardine. Semințele de in și nucile sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de acizi grași Omega-3. Potrivit unui studiu, persoanele care mănâncă o mână de nuci pe zi nu numai că trăiesc mai mult, dar și pierd mai puțin în greutate. Doar aveți grijă - pentru că, dacă trecem peste bord, va îngrasa aproape orice mâncare.

12. Accesorii: o dietă adecvată este cel mai bun mod de a obține tot ce are nevoie corpul nostru. Discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul despre cum putem completa acest lucru dacă este necesar. Unele suplimente alimentare pot afecta medicamentele pe care le putem lua, deci este important să fim atenți.