Ce trebuie să știți despre schimbarea dietelor

Nu la aceeași vârstă, dar pe măsură ce îmbătrânesc, toți oamenii sunt așa-numiți. intrând într-o vârstă în schimbare - atât femei, cât și bărbați. La bărbați, la vârsta de 50 de ani, încep modificările hormonale, care sunt apoi numite. Conduceți la „panica de închidere a porții”. În cazul femeilor, primele simptome pot fi observate în medie între 45 și 60 de ani, iar modificările fizice și mentale pot dura de la câțiva ani până la decenii. Spre marea durere a multor femei, schimbările hormonale nu pot fi oprite. Cu toate acestea, putem face multe pentru a ne păstra sănătatea, frumusețea și tineretul, acordând atenție câtorva obiceiuri alimentare.!

Pe care să îl alegeți: schimbarea stilului de viață sau înlocuirea hormonilor?

Desigur, este dificil să mergem împotriva legilor biologice, dar cu o dietă adecvată, personalizată și exerciții fizice regulate, adaptate sănătății și condiției noastre fizice, putem face multe pentru a ne menține sănătatea. Cu toate acestea, pe lângă schimbările fizice, găsirea echilibrului mental, aplicarea diverselor tehnici de gestionare a stresului și relaxare sunt, de asemenea, extrem de importante.!

Mulți sunt reticenți în utilizarea terapiei hormonale, dar anchetele și cercetările arată că utilizarea lor a redus riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer; calitatea vieții femeilor s-a îmbunătățit semnificativ; ca să nu mai vorbim de arestarea complicațiilor tardive precum pierderea osoasă, boli circulatorii.

Terapia de substituție hormonală trebuie întotdeauna individualizată, cu controale periodice, de aceea este întotdeauna recomandabil să consultați un specialist cu experiență serioasă, deci merită cu siguranță să vizitați un ambulatoriu de menopauză în acest caz.

Nutriția într-un moment de schimbare

Nu există un protocol dietetic special pentru vârsta în schimbare, nici o propunere. Indiferent, nu este rău să fii conștient de stâlpii cheie!

CRESCERE A ADMISIEI DE FLUID

Una dintre cele mai notabile probleme în timpul menopauzei este pielea uscată, precum și membranele mucoase uscate. Pe măsură ce îmbătrânim, conținutul de apă al corpului nostru scade de obicei, astfel încât toate femeile și bărbații cu vârsta peste 35 de ani ar trebui să fie atenți la obiceiurile lor (ene) de consum de lichide. Ca să nu mai vorbim de transpirația crescută cauzată de menopauză, care reduce și mai mult conținutul de umiditate al corpului și al pielii și crește necesarul zilnic de lichide.!

Niste sfaturi!

Dacă într-adevăr nu vă place apa curată, condimentați-o cu suc de lămâie, inele de lămâie, inele de portocale, poate castraveți, mentă. Dacă nu provocați tulburări de stomac, puteți alege și apă minerală carbogazoasă! (Notă: Consumul de apă carbogazoasă și băuturi răcoritoare nu este recomandat pentru hipertensiunea arterială.)
Consumați în mod regulat supe (care nu sunt prea sărate)!
Sucurile sunt mai puțin recomandate pentru calmarea setei, dar dacă nu le puteți renunța, diluați-le 2: 1 cu apă - și desigur alegeți versiunea 100%!

Datorită conținutului de cofeină din cafea și ceai, acestea au un efect diuretic (și în același timp de epuizare a calciului), deci nu merită să măriți doza zilnică acum! Alcoolul este în mod clar o listă neagră, dar este bine să includeți pe această listă băuturi energizante și diverse băuturi răcoritoare, chiar și versiuni „zero”.

ADMISIE ANTIOXIDANȚĂ

Cel mai important lucru este să umple organismul în fiecare zi cu antioxidanți, care pot ajuta la oxidarea radicalilor liberi dăunători, având astfel o serie de efecte pozitive în organism. Antioxidanții sunt stimulatori imuni generali; protejează sistemul nervos, funcțiile creierului; ele joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolilor circulatorii și a anumitor tipuri de cancer și, de asemenea, pot întârzia procesul de îmbătrânire a pielii. Antioxidanții includ mulți compuși, dintre care cei mai cunoscuți sunt vitaminele C, A, E și diferiți compuși ai plantelor, precum de ex. carotenoide sau flavonoide.

Niste sfaturi!

În toate anotimpurile, încercați să mâncați minimum 0,5 kg de legume și fructe proaspete (domestice și, dacă este posibil, de sezon) pe zi! Aveți grijă în special să le curățați bine!
Alegeți dintre legume galbene, portocalii, verde intens, roșu și roz, fructe precum. morcovi, cartofi dulci, dovleci, piersici, varza (recomand cu caldura broccoli), spanac, sfecla sau fructe de padure.
Mestecați o mână de semințe oleaginoase pe zi: bogată în acizi grași saturați și bogată în vitamina E!
1 linguriță zilnic de ulei presat la rece, de ex. uleiul din semințe de dovleac, uleiul din semințe de in contribuie și la aportul de vitamina E. (Notă! Păstrați întotdeauna uleiurile presate la rece și extra virgin în frigider, ferite de lumină, dacă este posibil.)
De asemenea, puteți completa vitamina C sub formă de supliment alimentar, numărați cu 500 mg pe zi în lunile calde, 1000-2000 mg din toamnă până în primăvară.

COLAGEN

Producția de colagen începe să scadă după aproximativ 30 de ani, rezultând o scădere a elasticității și subțierea pielii. Scăderea nivelului de estrogen nu face decât să accelereze procesele.

Niste sfaturi!

Consumați mai multe alimente bogate în colagen, cum ar fi bulion gătit îndelungat („cu os”), jeleu.
Vă puteți completa dieta cu alimente îmbogățite cu colagen sau puteți utiliza un supliment alimentar care conține colagen. Nu există o doză recomandată în mod uniform, cantitatea deja eficientă și sigură este de 10 mg/zi. Nu este nevoie să vă temeți de supradozaj, nu s-au observat efecte secundare pe termen lung, dar ca întotdeauna, nu exagerați! (Notă! Totuși, poate provoca o reacție alergică la cei afectați. Dacă sunteți alergic la arici sau pești, nu alegeți un preparat de colagen făcut din ele!)

ADMISIE DE GRASIME DE CALITATE

Pentru a evita sau trata diverse probleme cardiovasculare (dacă acestea s-au dezvoltat deja), este esențial să modificați compoziția de grăsimi a dietei.

Niste sfaturi!

Reduceți consumul de grăsimi animale, folosiți ulei vegetal! Uleiul de rapiță, uleiul de măsline, este cel mai recomandat pentru gătit; iar pentru alimentele reci cu moderatie, dar consuma uleiuri presate la rece.

Curiozitate! S-a dovedit că uleiul de cocos crește nivelul colesterolului, așa că, oricât de la modă ar fi pentru bucătărie, este mai bine să-l consumați rar.

O excepție de la restricția consumului de grăsime animală este consumul de grăsime de pește de mare sau suplimentarea acestuia dintr-un supliment alimentar! Efectele acizilor grași omega-3 asupra sănătății sunt binecunoscute, dar pentru a face acest lucru ar necesita consumul zilnic de pește de mare din abundență, deci merită să consultați un profesionist despre opțiunile de suplimentare! În plus, ar trebui să includeți pește de mare în meniu de cel puțin 2 ori pe săptămână!
Reduceți aportul de acizi grași saturați cu o selecție adecvată a ingredientelor. Efectele negative ale grăsimilor animale care conțin acizi grași saturați (și alimentele care le conțin, cum ar fi mezelurile, produsele lactate) și uleiul de cocos asupra sănătății (în special bolile cardiovasculare și cancerul) au fost demonstrate într-o serie de studii.
Alegeți tăieturi slabe, carne și produse din carne: carne de pasăre (dacă este posibil, fără piele), pulpe de porc, coapse, filet de porc, picioare de vită, picioare de vită, vânat, ficat, alte organe și șuncă cu carne bogată cu salam, cârnați,.
Din lapte și produse lactate, preferați și cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi!
Nu trebuie să limitați ouăle, dar mâncați maximum 2 bucăți pentru o masă, de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi.
Gatiti cu mai putina grasime; se numără cu 1-2 lingurițe pe porție!
O mână închisă de semințe oleaginoase pe zi nu aruncă mult din aportul zilnic de calorii, dar conține „grăsimi bune”. În fiecare zi, mestecați puțin nuci, caju sau migdale nesărate.
De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu avocado, o untă excelentă pentru sandvișuri în loc de margarină sau unt!

ÎNTÂRZITORI OSI

Osteoporoza este un proces foarte complex, cu mulți factori implicați, precum stilul de viață anterior și obiceiurile alimentare. Scăderea nivelului de estrogen după menopauză sunt doar uleiuri pentru foc, astfel încât suplimentarea adecvată de minerale și vitamine este esențială pentru femei!

Niste sfaturi!

După menopauză depuneți eforturi pentru a lua 100-1200 mg de calciu pe zi! Trebuie pus un mare accent atât pe selecția alimentelor, cât și pe sprijinul suplimentelor alimentare!
Pe lângă lapte și produse lactate, multe alte alimente conțin calciu bine utilizat, de ex. pește de mare, amarant, tofu, broccoli, naut și fasole, linte, semințe de mac și ape minerale cu un conținut ridicat de calciu (peste 150 mg/l).
Important! Întotdeauna dintr-un supliment alimentar citrat de calciu alegeți o rută de bază!
Pe lângă calciu, puneți mare accent pe aportul de magneziu; Doza recomandată este de 500-600 mg pe zi.
Surse excelente de magneziu sunt plantele cu frunze verzi, bananele, boabele de cacao (sub formă de pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi sau ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao!), Semințele oleaginoase și leguminoasele.
Important! Dintr-un supliment alimentar citrat de magneziu, -orotate sau bisligicnate alegeți o rută de bază!
De asemenea, suplimentarea cu vitamina D nu dăunează, lucru care trebuie discutat întotdeauna cu medicul sau dieteticianul.!

Text: Dorottya Pangl-Szarka, dietetician