Cum să renunți la fumat

Modificat: Nu este întâmplător că mulți oameni spun că fumatul este o pasiune ucigașă. Cineva moare la fiecare nouăsprezece minute și 7 milioane își pierd viața în fiecare an ca urmare a fumatului, din care această pasiune dăunătoare triplează riscul de accident vascular cerebral.

Doar cinci la sută reușesc

Iată câteva sfaturi care te ajută să scapi de dependența ta și să-ți iei adio de la țigări - chiar și o moștenire. Publicitate De ce fumatul este dăunător? Fumatul este cea mai frecventă dependență a timpului nostru.

Conform sondajelor, o treime din populația lumii cu vârsta peste 15 ani, sau aproape 1,3 miliarde de oameni, aruncă fum în fiecare zi. Aproximativ 20% dintre victime sunt femei, în timp ce, conform datelor din țară, aproximativ 7% dintre fetele adolescente și aproape 12% dintre băieți adoră această pasiune dăunătoare.

Ungaria se clasează pe podium în „clasamentul mondial al fumatului”. Consumul de țigări pe persoană este dublu față de media mondială, adică peste trei mii de lovituri pe persoană pe an.

Aceste șuvițe, plasate una lângă alta, alcătuiesc aproximativ un metru, ceea ce înseamnă că ungurii fumează aproximativ două milioane de kilometri de țigări - lungimea ecuatorului - în fiecare an.

Accidentul vascular cerebral este a treia cea mai frecventă cauză de deces la nivel mondial și una dintre primele din Ungaria. Se estimează că există în prezent mii de pacienți cu accident vascular cerebral care sunt încă în viață și care trăiesc printre noi. Fumatul favorizează accident vascular cerebral ischemic și hemoragic, 1, cu o creștere de trei ori a riscului. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că dependența de nicotină este periculoasă, totuși nu se gândesc la consecințe.

Experiența a arătat că oricine renunță la fumat înainte de 35 de ani este mai probabil să o facă. Cu toate acestea, dacă se încetează fumatul, efectele benefice apar aproape imediat și acest proces continuă mai târziu. Există multe alte beneficii în a renunța la fumat, ne vom simți mai bine, performanța noastră se va îmbunătăți, respirația va fi mai bună, dinții și unghiile vor fi albite, vocile noastre vor fi mai clare, pielea noastră va fi mai fină, părul va fi mai strălucitor și strălucitor.

Fumatul - Metode de renunțare

Cu ocazia Zilei Mondiale a Fumătorilor, el le-a cerut tuturor fumătorilor să nu-l aprindă cel puțin în luna mai și, dacă ar putea, să-și ia rămas bun de la pasiunea sa dăunătoare. Dacă nu acționăm împotriva acesteia, devastarea nemăsurată cauzată de boala dependență a timpului nostru va continua să-și ia efectul.

Fumatul activ și pasiv Există două forme de fum de tutun.

Uitați de aceste trei cuvinte dacă doriți să vă obișnuiți cu țigările

Prin fum principal se înțelege fum atras. Cum să renunți la fumat Fumul este generat în timpul unei pauze de fumat și este eliberat direct în aer. Fumul de tutun din mediul înconjurător este alcătuit din fum lateral și fum expirat de fumător.

Fumătorii activi inspiră fumul principal și fumul de tutun din mediul înconjurător. Fumătorii pasivi inspiră fumul de tutun ambiental.

Optiunile contului

Fumul principal și fumul lateral au aproape aceeași compoziție, dar s-a demonstrat că fumul dăunător conține elemente dăunătoare sănătății: iritanți, substanțe toxice și agenți cancerigeni în cantități mai mari. Ce este șocant, dar fumatul pasiv este cel puțin de două ori mai dăunător decât fumatul activ. Efectele fumului de tutun din mediu s-au dovedit a crește laringita, traheea și bronșita, precum și dezvoltarea pneumoniei în copilărie și copilărie.

Ca urmare, reclamațiile privind astmul bronșic cresc.

Tusea cronică și expectorația sunt mai frecvente la copiii părinților fumători. În interior, fumul de tutun poate provoca plângeri imediate: strănut, curgerea nasului, congestie nazală, mâncărime la ochi, dureri de cap, amețeli, dureri în gât, răgușeală, greață, tuse, dificultăți de respirație. Plângerile cardiace sunt mai frecvente la persoanele care trăiesc în apropierea fumătorilor, simptomele preexistente se agravează, iar incidența decesului miocardic fatal crește.

S-a demonstrat că soțiile nefumătoare ale bărbaților fumători au o incidență crescută a cancerului pulmonar. Fumatul pasiv crește, de asemenea, riscul de cancer nazal. Fumătorii pasivi rămân în urmă în ceea ce privește creșterea fetală. Moartea subită este mai frecventă la sugarii expuși la fumul de tutun din mediu. Sfaturi despre cum să renunți la fumat - vezi videoclipul nostru!

Renunțarea fără ajutor

Cum să renunți la fumat? Există multe modalități de a renunța la fumat. Fumătorii nu reacționează în mod egal la diferite metode, în funcție de temperament și formă, o persoană poate fi convinsă emoțional, în timp ce cealaltă poate fi convinsă în mod rațional de beneficiile renunțării.

Renunțarea este împiedicată de o serie de afecțiuni, în special simptomele de sevraj de nicotină, constrângerea de a mânca și creșterea în greutate neobișnuită. Cum să renunți la fumat Când nu fumezi, organismului îi lipsește otravă obișnuită, care se manifestă prin simptome caracteristice de carență: tensiune, neliniște, nerăbdare, concentrare deteriorată, cefalee, tulburări de somn ale tractului gastro-intestinal, de ex.

De ce este atât de greu să te lasi de fumat?

Este posibil să aveți o îngustare a vaselor de sânge, verificați picioarele - faceți clic aici! Simptomele sevrajului de nicotină sunt temporare și dispar complet în câteva zile până la săptămâni.

De obicei, acestea scad treptat în timp, dar pot apărea și cu intensitate fluctuantă: după o perioadă mai favorabilă, poate exista o foamete de nicotină mai neașteptată, care durează aprox. Câteva sfaturi bune pentru cei care vor să renunțe la fumat: lăsați-vă timp! Planificați exact de ce, cum și când veți începe „oprirea țigării”.

Universitatea din Szeged Cei care se gândesc să renunțe

Îndepărtați orice din mediul dvs. care amintește de fumat, de ex. Curățați fumatul pentru a nu lăsa suficient aer în mașină, spălați-vă hainele pentru a elimina mirosul de țigări din împrejurimi.

Alegeți o perioadă liniștită, de ex. Încercați să găsiți pe cineva din cercul dvs. de prieteni sau familie cu care să vă puteți obișnui!

Judit Diószegi, psihiatru Fumătorii, indiferent dacă cred sau nu, suferă de dependență de nicotină.
Există un motiv pentru care oamenii care se lasă de fumat devin obezi
Fumatul - Metode de renunțare
De ce este atât de greu să te lasi de fumat?

Planificați perioade scurte, așa că stabiliți-vă un obiectiv pentru o zi, o săptămână, două săptămâni, patru săptămâni, zece săptămâni când nu fumați. Când ajungeți la sfârșitul fiecărei perioade, surprindeți-vă cu ceva de ex.

La ce să fii atent?

Lasă o recompensă cu adevărat mare la sfârșitul programului pe care o poți sărbători demn! Renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate fi chiar benefic pentru mulți fumători slabi din punct de vedere patologic. Sursa: Ghid de sănătate.