Cum pot mama care alăptează să piardă în greutate?, 7 strategii super pentru a accelera pierderea în greutate în timpul alăptării

Este o idee bună să faci dietă și să faci mișcare în timpul alăptării?

Adaugă comentariul tău!
Pierderea în greutate și creatinina serică
7 super strategii pentru a accelera pierderea în greutate în timpul alăptării
Dieta și stilul de viață adecvat al mamei în timpul alăptării

Ce alimente ar trebui să evite o mamă care alăptează? Cel mai ideal aliment pentru un bebeluș este laptele matern, care conține cantitatea, calitatea și proporția potrivită a nutrienților necesari dezvoltării. Stilul de viață și nutriția alăptării afectează producția și componentele laptelui matern.

Nevoile mamelor care alăptează Necesitățile de energie și nutriție: Cum pot mama care alăptează să piardă în greutate? pentru mame aprox. Necesarul de proteine este de cca. Cerințele de vitamina A, C, D și acid folic sunt în creștere, iar calciu, magneziu, fosfor, iod și zinc sunt, de asemenea, necesare printre minerale.

Aportul de lichid ar trebui, de asemenea, să crească, în medie aprox.

Figură de bombă în timpul alăptării? - Răspunde ginecologul

Așadar, este indicat să beți zilnic atât de mult lichid, cât cantitatea de lapte matern produsă. Articolul va continua în timpul anunțului. Carnea slabă, carnea de pui, curcanul, peștele, carnea de porc slabă, pot fi utilizate pentru a acoperi necesarul crescut de proteine; lapte și produse lactate kefir, iaurt, brânză de vaci, brânză slabă salată și pars și ouă.

Coloana vertebrală a dietei este alcătuită din cereale integrale, cereale integrale, legume și fructe formate din carbohidrați complecși. Cerealele sunt recomandate pentru făină integrală, produse de patiserie, paste, muesli și orez brun. Aceste alimente sunt bogate în vitamine E-B1- B2- B6 și în minerale potasiu-magneziu.

Alimentele care trebuie reduse și nerecomandate Se recomandă reducerea consumului de făină albă și pâine, produse de patiserie obținute din aceasta, precum și aportul de zahăr și dulciuri și alimentele făcute cu zahăr. Dintre legume, legumele cu un conținut ridicat de celuloză și aromă pot provoca balonare și dureri abdominale la sugari, de ex.

Puteți încerca cu atenție să le consumați mai târziu. Dintre fructe, ar trebui redus consumul de căpșuni, zmeură și citrice. Substanțele aromate de zmeură și căpșuni trec în laptele matern în cantități mari, care sunt mai greu de tolerat pentru mulți copii și pot avea, de asemenea, un efect alergenic.

De asemenea, se recomandă evitarea condimentelor și condimentelor cu un conținut ridicat de uleiuri esențiale, de ex.

Mai multe articole pe această temă

De asemenea, se recomandă reducerea consumului de sare, se recomandă utilizarea sării de masă iodată cu moderare. Sfaturi despre stilul de viață Sport și dietă în timpul alăptării? Odihna și relaxarea sunt importante, deoarece pot avea un efect benefic asupra producției de lapte, așa că mama ar trebui să se odihnească mult. Este recomandabil să așteptați cel puțin până când bebelușul are 6 săptămâni pentru a începe sportul.

Femeile care alăptează sunt mai puțin sfătuite să alerge sau să se angajeze în orice sport care implică o mulțime de sărituri. Este recomandabil să începeți să vă exercitați treptat și ușor, pentru a evita spasmele musculare și supraîncărcarea.

Astfel puteți slăbi în timp ce alăptați! | Fata de vârf
Consumați cu adevărat alăptarea? | Csaláteamingatlan.hu
Slăbește bărbatul gras
Arderea grasimilor sk
Dieta în timpul alăptării Kismamablog
Pierderea de grăsime

Febra musculară crește nivelurile de acid lactic, care pot afecta gustul laptelui matern și, de asemenea, pot inhiba formarea laptelui matern. O mamă care este subnutrită într-un fel trebuie să folosească stocurile stocate în propriul corp pentru a păstra compoziția nutrițională a laptelui matern pentru bebeluș și nu este posibil ca stocurile materne să fie suficiente sau țesutul adipos matern să fie descompus în grăsimi -compusi solubili, toxine care pot avea un efect negativ asupra bebelusului, precum.

7 super strategii pentru a accelera pierderea în greutate în timpul alăptării

Același proces are loc dacă mama începe să urmeze diete în timpul alăptării, deci nu recomandăm dietelor mamelor în timpul alăptării.!

Ingredientele active ale cafelei negre, băuturile răcoritoare cu cofeină și ceaiurile negre tari trec, de asemenea, în laptele matern, care stimulează prea mult bebelușii și poate provoca probleme de somn și comportament.

Fumatul este complet interzis! Nicotina trece în laptele matern, concentrația sa în laptele matern poate fi măsurată în sângele mamei, chiar și modul în care mamele care alăptează pierd în greutate?

Cum pot slăbi mamele care alăptează cu alcool? consumul de droguri este interzis și mamelor care alăptează!