Cel mai bun antrenament din lume?

Cred că nu veți scrie aici despre un singur plan de antrenament. La Builder, am spus de mult că nu există cel mai bun antrenament și nici cel mai bun plan de instruire. Dar apoi, care ar putea fi cel mai bun antrenament din lume?

Datorită vârstei mele îndoite, am fost surprins de cât de mult este nevoie în fiecare săptămână pentru a avea un „antrenament optim”. Îți aspiră creierul în legătură cu munca, părinții, problemele de zi cu zi ale cine suntem - dacă studiezi, atunci profesorii, deși văd mai târziu, nu au fost stresul vieții mele. Avem nevoie doar de ceva care ameliorează cu adevărat stresul, pentru că nu mergem într-un pub sau într-o sală de joacă și nu fumăm o cutie de țigări pe zi.

Ați putea spune că există antrenament și aveți parțial dreptate. Formarea ca terapie c. Am scris și despre asta în articolul meu. Dar ar fi o greșeală să nu vezi că, dacă te antrenezi corect, cu siguranță pune un fel de presiune și asupra sistemului nervos. Chiar în zilele în care am fost șocat de acest lucru, când am avut zile cu adevărat nenorocite și am vrut să ameliorez stresul cu un antrenament greu și Dumnezeu a eșuat. Atunci mi-am dat seama că, dacă sunteți cu adevărat brutali în tensiune nervoasă sau zile întregi, atunci un antrenament nenorocit va ajuta sau nu - și dacă nu, va trebui să vă dați seama de altceva.

Legat de asta, am urmat un plan de antrenament destul de special în ultimele luni, de la împingerea întregului corp în jos în 4 zile și apoi vineri, dacă mi-am făcut treaba bine, îmi va rămâne o zi în sala de gimnastică să fac ce vreau (și bineînțeles, pentru care îmi mai rămâne energie). Acest antrenament este de așa natură încât nu mă strecor pe greutăți maxime și nimic în general, dar totuși, fac o treabă decentă astăzi. Și, desigur, fac doar exerciții care mă fac să mă simt bine. Această zi este lipsită de orice profesionalism.

Un lucru contează: să te simți bine. Dacă înseamnă antrenament greu, îl voi tăia, dacă este mai mult o pompare bună, o voi face, mă bazez în întregime pe corpul meu, pe intuițiile mele. La urma urmei, am făcut deja treaba săptămânală. Dacă nu aș fi venit, nu ar fi existat nicio tragedie, dar nu m-aș fi antrenat cu un volum care chiar mi-ar reduce recuperarea.

ȘI ACEST lucru este cel mai bun antrenament din lume.

Când nu există obligații. Nu aveți nicio presiune asupra a ce, cât și cât de mult să faceți. Nu există nici un par din cauza decalajului grupului muscular și nici o practică obligatorie.

Doar tu și practicile tale preferate. Grupurile tale musculare preferate. Doar tu, și sângele bătătorit zgomotos în mușchii tăi și senzația de tensiune. Sentimentul eliberat de a nu te mișca prin cameră în conformitate cu un plan de antrenament, dar faci doar ceea ce simți și nu te porți strict de a te supraalimenta. Desigur, este bine să știi cam cu ce te-ai obișnuit să te antrenezi în aceste zile de recompensă, cel puțin la nivel de grup muscular, și apoi te concentrezi cu adevărat asupra posibilității de antrenament excesiv.

Cel mai bine este să introduceți o zi de recompensă?

Pentru mine, ziua recompensei este să fac exerciții la piept și exerciții la braț. Șabloane? Apropo, uneori sunt în el, dar să spunem că 90% dau un pic din mușchiul menționat mai sus într-o vineri. În consecință, lucrez puțin mai puțin la antrenamentul meu pe sân-braț luni, astfel încât să fiu sigur vineri. Există, de obicei, 10 seturi de urme în total pe pieptul meu în ambele zile, dar trebuie să iau mai puțin vinerea, dacă îmi păstrez dispoziția. În același mod, urmăresc cantități puțin mai atente pentru biceps și triceps luni pentru a se potrivi încă 1-2 exerciții vineri. Oricum, un antrenament complet cade luni pentru că simt doar chi, apoi i-l dau vineri și totuși nu mă antrenez prea mult - cel mult dacă mă simt mai obosit luni după aceea, acel antrenament va fi fii un pic mai distractiv.

Nici eu nu mă las futut în exerciții. Cel mai recent de ex. Am împachetat pe o mașină cu multă greutate, apoi am apăsat oblic cu o mașină cu multă greutate. Dar în săptămâna anterioară, aveam chef de un număr mai mare de repetări, din nou o serie mică de dezbrăcat, deci nu există o singură rețetă. Mașina aleasă era ocupată, așa că m-am oprit pentru un exercițiu, am făcut biceps și triceps.

(Luke, mizează pe intuiția ta!)

În ce fel de plan de pregătire se încadrează?

Ei bine, depinde de o mulțime de lucruri. Dacă, de exemplu, aveți un plan de antrenament al forței bine gândit pentru dezvoltarea forței, este mai bine să nu intrați în el, cel puțin nu este recomandat prea intens. Cu toate acestea, dacă nu aveți obiective de curse, fie pe powerlifting, fie pe culturism, și nu aveți deja 5 antrenamente pe săptămână în plus față de antrenamentul de recompensă, există puține bariere în a ține o astfel de zi din când în când. Dacă poți acționa de 3 ori pe săptămână, nu văd prea mult spațiu pentru o astfel de zi în cazul unui plan de antrenament divizat, dar dacă te antrenezi într-un corp complet sau într-un sistem inferior al corpului, corpul superior, se poate potrivi o zi de recompensă și aici.

Pentru mine, întregul plan de antrenament în sine arată așa:

Uneori, secvențele se schimbă, alteori umerii și spatele flutură, de fapt, a trebuit să împing în jos antrenamentul de recompensă după sau cu antrenamentul piciorului, deoarece nu puteam coborî de cinci ori pe săptămână. Acestea nu sunt schimbări semnificative, de fapt, uneori este revigorant faptul că nu totul este la fel ca de obicei. Oricum, acesta este doar un exemplu, alte planuri de antrenament împărțite (și non-împărțite) pot fi aruncate uneori o dată la un moment dat.!

Un cuvânt ca o sută: de ce să ne antrenăm dacă nu ne putem bucura cu adevărat așa? Desigur, știu datoria, sănătatea și copilăria, da ... Dar viața este prea scurtă pentru a fi tensionată într-un sport hobby și pentru a nu-ți permite să lucrezi atunci când nu există limite, fără știință și fără restricții, ne bucurăm de toate.

Antrenamentul este practic o activitate de agrement, chiar dacă urmăriți un nivel de stil de viață. Și în asta trebuie să intri, uneori te lași să mergi și să faci un antrenament de recompensă după ce ți-ai făcut treaba săptămânală în mod echitabil printre fiare de călcat - sau pur și simplu pentru că nervii tăi au nevoie de puțină odihnă.