Cele mai bune sfaturi de sănătate din întreaga lume

Luați aceste sfaturi bune pentru a trăi o viață și mai sănătoasă!

Gatiti din ingrediente proaspete, de calitate!

Mulți oameni se simt vinovați de consumul de alimente semifabricate și procesate din cauza scurtării timpului. Acest lucru se datorează faptului că astfel de alimente sunt pline de sare, zahăr și aditivi nocivi pentru sănătatea noastră. Luați mai multe exemple de italieni și japonezi care folosesc culturi proaspete de sezon pentru a-și pregăti dietele sănătoase.!

Alegeți pește în loc de carne!

Carnea roșie, care reprezintă o proporție semnificativă din dieta noastră, este responsabilă pentru apariția frecventă a bolilor de inimă în întreaga lume. Cu toate acestea, fructele de mare sunt o sursă mult mai sănătoasă de proteine. Pe lângă faptul că sunt buni pentru sănătatea inimii noastre, peștii bogați în acizi grași omega-3 au, de asemenea, o incidență surprinzător de mică de tulburare afectivă sezonieră (depresie sezonieră) în rândul islandezilor.

Nu ignorați niciun grup de alimente!

Mulți oameni rătăcesc între diferite frenezii ale dietei, așa că omit carbohidrații o săptămână și grăsimile următoarea. Cu toate acestea, una dintre cele mai sănătoase diete din lume, dieta mediteraneană, anunță că este moderată. Deci, în loc să eliminați complet anumite grupuri de alimente din dieta dvs., alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate, și consumați cu moderare.

Ne bucurăm de masă!

Dacă tindem să mâncăm într-o alergare de câini, să luăm exemplul italienilor și francezilor care gustă și se bucură mai confortabil de mâncare. Nu spumați mâncarea în timp ce vă uitați la televizor, dar fiți atenți la ceea ce mâncați pentru a preveni excesul de mâncare. De asemenea, este bine să nu mâncăm singuri, pentru că astfel putem fi un punct de reper pentru cât și cât de repede mâncăm.

Încetăm să mâncăm chiar înainte de a fi complet plini!

Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut pentru a menține o greutate sănătoasă este să observi apariția sațietății. Dacă mâncăm mai încet, este mai ușor să observăm că suntem plini și, dacă încetăm să mâncăm la primul semn de sațietate, putem evita supraalimentarea.

Pleacă cu mașina!

Un bun exemplu este Olanda, unde se pare că există mai multe biciclete decât oameni. Ne garantăm că ne îmbunătățim rezistența parcând mașina și mergând sau mergând cu bicicleta la magazin sau la locul de muncă sau pe scări în locul liftului.

Alcool în timp ce mănânci

În ciuda pericolelor alcoolului, cercetările arată că vinul roșu consumat cu moderație are un efect benefic asupra sănătății noastre. Să încercăm, la fel ca popoarele mediteraneene, să consumăm vin cu mesele, mereu cu măsură, să gustăm fiecare înghițitură. Nu numai că putem evita riscurile pentru sănătate asociate alcoolului, dar putem, de asemenea, crește nivelul bun de colesterol prin consumul de vin, precum și reduce riscul bolilor de inimă.

Mai multe condimente!

Anumite alimente picante te pot ajuta, de asemenea, să slăbești și să rămâi sănătos. Cercetări recente efectuate de la Universitatea din California, Los Angeles, arată că turmericul (o componentă a curry-ului) încetinește boala Alzheimer, în timp ce ardeiul iute ajută la pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului și încetinirea meselor.

Să facem un pui de somn!

Siesta după-amiezii a fost multă vreme o tradiție în rândul spaniolilor și, mai recent, japonezii încep să recunoască și beneficiile „mini-somnului” în timpul orelor de lucru. Somnul prelungește viața, favorizează pierderea în greutate, îmbunătățește memoria și ameliorează stresul.

Să petrecem mai mult timp cu familia noastră!

Potrivit cercetărilor publicate în revista Plos Medicine, legăturile puternice de familie și prieteni ne prelungesc și viața. Un sondaj din unsprezece țări a constatat că brazilienii petrec cel mai mult timp cu familiile lor (în medie 74 de ore pe săptămână) și au cele mai scăzute niveluri de stres. Luați exemplul și dedicați mai mult timp membrilor familiei noastre - beneficiile noastre pentru sănătate!