Diet Club

Parola dvs. a fost trimisă la adresa de e-mail furnizată.

Deschizator
Membri
Poze
Videoclipuri
Blog
forum
Link-uri
Proaspăt

Știrile Diet Club

Cum este legat colesterolul de dietă?

Oricine nu aruncă grăsimi bogate în acizi grași saturați de origine animală se poate confrunta cu niveluri ridicate de colesterol și, prin urmare, cu afecțiuni cardiovasculare, a afirmat știința nutriției. Cu toate acestea, dieta poate ajuta la acest lucru: există o reducere dovedită a șanselor unui atac de cord, de exemplu.

Pentru a arunca în număr: o scădere de 10 la sută a nivelului de colesterol poate reduce riscul unui atac de cord cu 20 până la 50 la sută, iar o reducere de 20 până la 30 la sută poate crește speranța de viață cu 5 până la 9 ani și nu numai că încetinește procesul de ateroscleroză, dar chiar inversează-o.

Principala regulă care merită să fie sculptată în mintea noastră despre toate este următoarea: acizii grași polinesaturați, în principal de origine vegetală, au fost dovediți redus nivelurile de colesterol, mononesaturate poate fi redus în timp ce în esență acizi grași saturați de origine animală cu siguranță vor crește.

Iată un tabel cu ce să mănânci și ce să nu mănânci dacă vrei să-ți scapi de colesterol ridicat.

CE SE POATE ÎNCURAJEA

CE NU TREBUIE SĂ

Din carne: părți slabe de pasăre, carne de vită, vițel, miel și vânat după îndepărtarea tuturor grăsimii găsite pe ele. În plus, cârnați, crinoline, cutii de supă, șuncă automată, friptură albă, salam de șuncă, mezeluri de pui și curcan, orice pește.

Din carne: tot ce este gras, plus gâscă și rață, cârnați, cârnați, măruntaie, salam. În loc să prăjești și să prăjești în grăsime, alege metodele de gătit, aburire și grătar.

Din ouă: 1-2 bucăți pe săptămână

Din ouă: ouă amestecate grase, maioneză, preparate din ouă

Grăsimi și uleiuri: uleiuri vegetale, margarina

Grăsimi și uleiuri: grăsime de porc, gâscă și rață, unt și cremă de unt, slănină, biscuiți

Lactate: jumătate de litru de lapte (1,5% grăsime), brânză de vaci semigrasă, chefir sau iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi de mai puțin de 20%

Lactate: mai mult de jumătate de litru de lapte (lapte concentrat sau degresat), smântână, smântână, brânzeturi grase

Paste, pâine: 1 felie subțire (50 de grame) de pâine brună, de secară sau de tărâțe sau pâine de soia pe zi

Paste, pâine: produse de panificație, pâine albă, chifle, prăjituri, zahăr, orez, marțipan, miere și gem, ciocolată, înghețată, cacao, sosuri

Legume și legume: de toate felurile, crude sau fierte, aburite sau pentru salată, până la maximum 10 decenii de cartofi.

Legume și legume: linte, porumb, fasole uscată, mazăre verde, dovleci

Fructe: lămâi, portocale, mere, agrișe, vișine, zmeură, pepeni verzi, căpșuni, grapefruit, pere, coacăze și compoturi obținute din acestea, neindulcite (sau cu îndulcitor)

Fructe: banană, ananas, prună, cireș, nuc, curmale, alun, smochin, castan, leagăn, piersică, prună

Băuturi: orice apă minerală, ceai, cafea, limonadă îndulcită, băuturi ușoare făcute cu îndulcitori fără energie (de exemplu, ciclamat, zaharină, aspartam)

Băuturi: orice alcool sau băuturi răcoritoare disponibile în comerț