Cel mai bun câștigător de greutate pentru scopul dvs.

Editor și antrenor personal calificat /

Suntem, de asemenea, acel câștigător de greutate?

Creșterea în greutate este practic un amestec de proteine și carbohidrați - aceasta este adesea condimentată cu creatină, aminoacizi, ioni etc. Ideea, totuși, este că creșterea în greutate este ca o „masă întreagă” - are o cantitate bună de proteine, o doză medie/mare de carbohidrați și puțină grăsime în general.

De ce să folosești un câștigător în greutate?

Aici aș dori să definesc două abordări complet diferite sau doar un motiv simultan. Unul este profitând de fereastra de creștere post-antrenament, cealaltă este aportul de calorii in plus. Să ne uităm la acestea la rând!

Fereastra de creștere după antrenament:

Știm că aportul adecvat de proteine și carbohidrați la momentul post-antrenament este cheia. De aceea, după antrenament proteine care absorb rapid (de obicei zer) și de preferință ceva carbohidrați cu absorbție rapidă merită consumat. Împreună, cei doi ne cresc nivelul de insulină, cresc nivelul de aminoacizi din sânge și declanșează sinteza proteinelor, reduc defalcarea insulinei și încep să încarce depozitele de glicogen și să hidrateze mușchii. Insulina scade, de asemenea, nivelurile de cortizol, împingând descompunerea în fundal și începând să se regenereze. Una peste alta, un smoothie adecvat după antrenament (dacă restul dietei noastre este în regulă) este o soluție convenabilă și optimă pentru a începe regenerarea și dezvoltarea.

Dacă cineva nu-i place să sape acasă, atunci pot recomanda un câștigător în greutate cu compoziția potrivită. Prin corect, vreau să spun că proteinele și carbohidrații din acesta sunt absorbite rapid - este cazul MyGainer, de exemplu.

Deși una dintre cele mai bune combinații după exercițiu este proteina-glucoza din zer (glucoza), mulți oameni nu tolerează cantități mari de glucoză în stomac - merită totuși să apelezi la un câștigător de greutate. Ce să căutați aici: există un număr de producători care vă vor lua proteina din zer, o vor amesteca cu glucoza și creșterea în greutate este gata - până acum nu ar exista nicio problemă, dar o vinde la un preț complet nerealist. Dacă deja plătim mai mult pentru o creștere în greutate, ar trebui să existe niște carbohidrați speciali în el. 5 kg glucoză aprox. 5.000 forinti si aprox. 40-50 de porții de smoothie post-antrenament sunt suficiente. Asa de dacă cheltuim deja pentru creșterea în greutate, să luăm calitate!

Asigurarea unui aport suplimentar de calorii:

Oricine a încercat să construiască mușchi - sarcina grea nu este de 1-2 ore de antrenament pe zi, ci mai degrabă cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a obține caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile de care aveți nevoie - toate de la o sursă curată de ciocolată și pizza. Acesta din urmă se schimbă mușchiul a crescut: proporția de grăsime ridicată în direcția creșterii grăsimii. Oricine a încercat un combo de pui-orez poate cântări un proces dureros de dificil. Trebuie să mănânci chiar și atunci când nu ne mai este foame, avem în continuare masa anterioară în stomac, dar următoarea vine deja - pentru că, dacă nu respectăm programul, nu ne vom potrivi cu cantitatea prescrisă. Există un punct în care se ajunge acolo că, dacă nu te trezești suficient de devreme, nu poți mânca cantitatea zilnică necesară. Ca să nu mai vorbim că organismul nostru se adaptează la fiecare situație nouă și creează o nouă homeostazie - ceea ce înseamnă că nu ne vom îngrășa la nesfârșit cu o anumită cantitate de calorii, mai devreme sau mai târziu creșterea se va opri pe măsură ce metabolismul nostru este accelerat. Dacă doriți să creșteți din nou, trebuie să vă măriți din nou caloriile.

Asa numitul Pentru grupul „hardgainer”, cei cu oase lungi, mușchi lungi și grăsimi corporale foarte scăzute - le este deosebit de dificil să obțină cantitatea potrivită de calorii pentru creștere.

În acest caz, puteți aplica un mic truc. Creierul nostru nu este capabil să perceapă și caloriile luate sub formă lichidă. Cât de adevărat este acest lucru? Gândiți-vă, să zicem, la ultima cină de Crăciun. Ați reușit să adăugați 1-2-3 pahare de cola sau bere (de obicei, din urmă én) la o porție uriașă de alimente, care conține o cantitate foarte mare de calorii - totuși nu ați văzut prânzul. mult adevăr în el că este sigur că este foarte ușor să luați cantități uriașe de calorii din cola în timp ce rămâneți flămând. (2 litri de cola au aproape 1000 de calorii ...)

Această lacună fiziologică ne permite să ne susținem creșterea în greutate - sub formă de calorii lichide. Desigur, în acest caz, încercăm să evităm carbohidrații cu un indice glicemic ridicat și preferăm sursele de carbohidrați și proteine lente. Și aici se pot distinge două abordări - una este mega smoothie pentru întreaga zi, cealaltă este „două mese de smoothie în plus”.

Două mese suplimentare de smoothie:

Exact așa suna: am adunat 1-2-3 mici smoothie-uri din proteine și alte surse de hrană (de exemplu, ovăz instant, ulei de măsline, unt de arahide) care stau singuri ca o masă de sine stătătoare. Acestea sunt plasate la orele corespunzătoare din timpul zilei. Vă recomand după ce vă treziți dimineața (deoarece mulți oameni nu le este foame în acest moment), chiar înainte de culcare seara (de obicei nu le este foame, dar substanțele nutritive suplimentare vin la îndemână noaptea) sau cândva în timpul zilei, când suntem pe drum, două mese solide între.

Megaturmix:

Am învățat acest truc de la Paul Carter - pot recomanda tuturor lucrările și articolele sale, o experiență imensă și tot ce vine cu un fizic grozav, genul de persoană care trăiește ceea ce spune. El sugerează următoarele, dacă este posibil să nu mai putem mânca. Să ne trezim dimineața și să facem un megaturmix. Poate fi cu ușurință un smoothie de 1000-1500, chiar și 2000 de calorii și să mâncăm din el după fiecare masă. Scopul este de a termina de dimineață până seara. Cum arată un astfel de smoothie? Ei bine, puteți intra în pudră de proteine, brânză de vaci, ulei de măsline, ovăz instant, unt de arahide și fructe. Tot ce trebuie să facem este să notăm tot ceea ce este inclus - și apoi putem calcula câte calorii/proteine / carbohidrați/extras de grăsime consumăm cu acest mic behemoth.

Mai multe opțiuni

Până acum ne-am concentrat doar pe aportul de proteine și carbohidrați, dar putem adăuga componente suplimentare pentru câștigătorii în greutate (indiferent dacă am cumpărat un produs pre-preparat sau de casă) fără probleme, de ex. creatina, L-carnitina, diverse fibre, concentrate de fructe și legume și așa mai departe.

Prin creșterea în greutate, înțelegem practic suplimentele care conțin un amestec de proteine și surse de carbohidrați. Astfel de suplimente pot fi utilizate în mai multe moduri: adică ca un smoothie post-antrenament sau ca un aport suplimentar de calorii în timpul zilei. Dacă este utilizat după un antrenament, asigurați-vă că creșterea în greutate pe care o cumpărați are proteine și carbohidrați cu absorbție rapidă și conținutul de proteine al produsului. În cazul în care carbohidrații sunt glucoză simplă sau 10-15% din conținutul de proteine, transmitem produsul - am luat în mâini un produs scump, de calitate scăzută, care poate fi amestecat cu ușurință acasă. Dacă îl folosim pentru a adăuga mai multe calorii, putem cumpăra și un produs prefabricat sau ne putem crea propriul câștigător în greutate din ingredientele potrivite. Proteinele și carbohidrații cu absorbție lentă sau multi-componenți sunt preferați aici și, deși fereastra post-antrenament are avantajul de a avea un conținut cât mai redus de grăsimi, merită să includeți surse de grăsime sănătoase pentru calorii suplimentare.