Povești de slăbire de 25 kg

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern. Experții specializați în obezitate, nutriție și procese mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Cât timp ați putea enumera cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii?.

Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială.

5 Awesome True Story/2016/- 21 octombrie.

Sau chiar mai mult. Care este solutia? Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes.

Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să vă îngrășați în viitorul apropiat. Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos!

„Cel mai bun lucru pe care l-am tăiat vreodată”

Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, produsele lactate nu prea grase și carnea slabă sunt peștele și păsările de curte.

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Pentru că pentru a te simți plin de povești de slăbire de 25 kg și pentru a putea încetini absorbția carbohidraților, ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți pe ambalaj cât este doza recomandată și, de preferință, evitați și poveștile de 25 kg de slăbire. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea.

Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult.

„Operațiunea Butterfly” 2.0./1. - Context și determinare

De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum este atunci când mănânci în companie?

Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Pur și simplu pentru că am vrut să mă mulțumesc și mai ales am vrut să mă simt bine în pielea mea și am vrut să fiu sănătos.
Michael London, Marea Britanie „Elipsa m-a ajutat să-mi reprogramez gândurile despre ce să mănânc.
Pierderea intensă în greutate yves rocher

Nu mâncați când vă uitați la televizor, tastând sau conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai puțin sau aveți tendința de a vă depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

Masticarea peste 25 kg de povești de slăbire stimulează, de asemenea, semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării.

Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Poveștile de 25 kg de pierdere în greutate autocontrolul este finit, în plus, starea noastră mentală actuală și nivelurile de energie sunt, de asemenea, puternic influențate. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău.

Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu le puteți mânca. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, consultați punctul 1. Nu aveți nevoie de o comandă de pizza sau de junk food.

Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea alimentelor, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează câte 25 kg de povești de slăbire punem în calorii.

Reguli de slăbire

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu știi ce te caracterizează.

Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele. Pentru a putea distinge între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, la o scară și jumătate, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Nhs pierderea în greutate sheffield
Cum să slăbești cu băuturile naturale
Arzătoare de grăsimi

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu.

Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau 25 kg de povești de slăbire a cerealelor integrale gătite.

Jurnal de scădere în greutate 1. - ceļzgyerekkel.hu

Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui adăugate și la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, arunca pastele cu dovlecei rasi sau dubla porția de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, merită să fim atenți la aducerea suficientă de proteine în corpul nostru în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă.

Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la pierderea în greutate. Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoase, povești de 25 kg de slăbire a cărnii și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână de arahide, migdale sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm cu adevărat, atât de mult încât, dacă putem alege din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp.

De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă vă aruncați într-un mediu în care v-ar plăcea să gustați povești de slăbire de 25 kg, salut, la toate puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cardul de conștiință: decideți care sunt cele trei sau patru opțiuni care sunt cele mai atrăgătoare și limitează-ți consumul la ele. Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu se satură ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele.

În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool.