Cele mai recente remedii miraculoase pentru slăbit

Vrei să slăbești, dar nu știi cum să o începi? Ai pierdut multe informații? Citiți sfaturile noastre - trebuie să le aveți în vedere pentru a pierde în greutate cu succes!

slăbit

În primul rând, voi enumera rapid vindecările minune pentru dietă înainte de a crede chiar că nu există.

5 minuni pentru o dietă de succes:

  1. Motivație
  2. Voi
  3. Rezistență
  4. Disciplina
  5. Expertiză

Asta ar fi.

Se poate vedea că primele patru dintre cele cinci cure minune se află în noi. Al cincilea pe care îl pot aduce este, de exemplu, eu sau antrenorul sau psihologul. Și putem ajuta și întări primele patru.

Să vorbim despre panaceul numărul cinci atunci!

Ianuarie - o perioadă de impuls de slăbire. Din fericire, pe Internet nu lipsesc sfaturile cu privire la sfaturile „cum să slăbești repede”, suntem înecați în confuzia abundenței.o listă de principii pe care nu cred că le poți face cu succes fără a pierde în greutate pe un o bază durabilă, precum și faptul că aceste principii nu sunt suficiente pentru o pierdere în greutate cu succes și că fără ele este dificil să se obțină rezultate durabile.

Tabbouleh

Păstrăv copt în hârtie

Chifteluțe de dovlecei 4. - fulgi de ovăz

1. Aport zilnic adecvat de energie

Bebelușii știu deja acest lucru: energia pe care o consumă ar trebui să fie mai mică decât au consumat-o. Desigur, citirea în acest fel nu merge suficient de departe singură. (Asta este adevărat, desigur.) Ceea ce trebuie personalizat în această zonă și nu merge diferit este determinarea nevoilor zilnice de energie ale unui individ. Care este cantitatea de energie consumată/utilizată în prezent pe zi și cu cât începem mai puțin la începutul programului de slăbire și cum ajustăm această cantitate la modificări.

2. Rapoarte nutriționale adecvate

O dietă echilibrată are raporturi nutritive: 50-55% carbohidrați, 15-20% proteine, 30% grăsimi. Acestea pot fi menținute și cu pierderea în greutate, deși pe termen mediu (pe o perioadă de 6 luni) dietele cu proteine ​​mai ridicate și carbohidrați mai mici pot duce la o pierdere mai mare în greutate. Cu toate acestea, înainte de a intra în acest lucru, știm că de ex. cu toate acestea, în cazul nivelurilor ridicate de acid uric, colesterol ridicat, trigliceride, această modificare a raportului trebuie tratată cu prudență. Ceea ce este, de asemenea, important în această legătură sunt sursele de nutrienți, adică de unde provin proteinele, grăsimile și carbohidrații care pot fi incluși în dietă.

3. Toată lumea începe în altă parte

Nu contează de unde pornim, printre altele, sunt importante greutatea corporală actuală, înălțimea, sexul, vârsta, compoziția corpului, circumferința taliei, circumferința șoldului, hemoleucograma, bolile etc. Evident, un bărbat diabetic de 200 de kilograme nu poate avea aceeași dietă de slăbit ca o femeie de 40 de ani de 40 de kilograme. (Acesta este unul dintre motivele pentru care cărțile de miracole dietetice și medicamentele trebuie tratate cu rezerve.)

4. Nu contează dacă suntem sănătoși oricum

Dieta ar trebui formulată diferit dacă persoana care dorește să piardă în greutate are deja o boală cronică (nu presupusă, dar reală, diagnosticată), indiferent dacă este legată de dietă sau independentă, dacă boala sa are complicații, ia medicamente și, dacă da, ce si cat de mult.

Ai citit-o?

5. Aceasta este ceea ce ne place să uităm cel mai bine!

„Controlul porțiunilor", așa cum observă literatura anglo-saxonă, adică control cantitativ, al dozei. În acest sens, putem găsi cel mai adesea sfatul de a mânca mai puțin. Um. Dar cât și cât de puțin este spus de puțini. că una dintre problemele care stau la baza supraponderabilității este că mâncăm prea mult. Porții mari, mai multe mese, gustări în mod regulat. Deși este foarte important să aflați cantitățile asociate fiecărei mese. Fie că este dimensiunea sandwich-ului pentru micul dejun, cantitatea de inserții sandwich sau muesli, ora zece și gustări, numărul de feluri de mâncare, mărimea porției.

6. Fii conștient de ceea ce mâncăm!

Și aici nu mă gândesc în primul rând la lexiconul numerelor E, ci la cunoștințe mult mai elementare. De exemplu: care sunt materiile prime (relativ) cu energie scăzută de ex. legume, fructe, bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi. De ce legumele sunt elementele de bază ale unei diete de slăbit? În ce diferă făina integrală de făina albă? Cum diferă smântâna de iaurt?

7. Știința gătitului

De fapt, nu trebuie să aveți cunoștințe despre bucătari vedetă. Dar știm cum să facem un fel de mâncare cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum să reducem conținutul de energie al unui vas de legume la caserolă, o supă cremă?

8. Dieta războinicului nu este mișto

A mânca o dată pe zi nu duce la nimic bun în dietă. În perioada de slăbire, se recomandă 4-6 mese pe zi - nu fără motiv, desigur, dar cu un conținut adecvat de energie și nutrienți. Apoi, aportul de substanțe nutritive este mai echilibrat, încărcătura asupra corpului este mai uniformă, are un efect pozitiv asupra metabolismului și a nivelului zahărului din sânge, senzația de foame poate fi mai bine controlată și mușcăturile cu energie ridicată din cauza foametei de lup pot a fi evitat. Scuza „fără timp pentru micul dejun” nu este viabilă și pot observa doar în liniște că, aranjând pur și simplu ritmul zilnic de mâncare, kilogramele încep deja să migreze în jos.

Dovlecei la grătar

Conopida prăjită întreagă

Suedez un fel cu porc

9. Gustarea este uitată

4-6 mese pe zi înseamnă 4-6 mese pe zi, nici măcar trei alte mese „Voi primi ceva, acest perete nu contează”. În ochii mei, 5 mese sunt ideale, dar trebuie să fiu prea scurt dimineața și nu ne putem potrivi suntem la ora zece sau noaptea târziu, iar după cină la ora 6 am mânca puțin mai mult la ora 9:00. Ideea este că atunci când mâncăm, mâncăm, știm că este o masă, nu vă gândiți la jumătatea de seară cu alune sărate.

10. Fii conștient!

Plutim întotdeauna obiectivul realist în fața ochilor noștri. Acest lucru nu înseamnă neapărat că nu avem de-a face cu nimic altceva și că nu putem vorbi despre nimic altceva (deși adevărul este că la începutul pierderii în greutate, dacă o facem corect, cam orice altceva este împins în fundal), dar de ex că, dacă stăm la coadă la cantina la locul de muncă, oricât de tentante ar fi găluștele Somló, să vedem conștient de ce corpul nostru nu are nevoie de ele. Nu vă gândiți la voi înșivă ca un martir în acest moment, ci ca o persoană inteligentă care știe ce face de ce.

11. Ne măsurăm greutatea corporală în mod regulat!

Cum? Am scris deja în detaliu despre acest lucru în articolul meu anterior despre regulile de măsurare a greutății. Cântărește regulat, dar nu devii dependent de cântare, nu vom slăbi mai puțin kilograme!

12. Fii parte a mișcării!

Din păcate, nu sunt un expert profesionist în acest sens, dar merită să ne consultăm cu profesioniștii din mediul nostru și să găsim o formă de activitate care să se potrivească cel mai bine stilului nostru de viață și să se adapteze condițiilor noastre de viață.

Până la final, aș dori să evidențiez Miracle Cure No. 1: Motivation. Nu poți merge fără ea. Obișnuit, dar clar decis în cap. Nimeni nu poate slăbi pentru tine. Vă putem întări motivațiile, dar, sincer, cel mai bun mod de a face acest lucru este să obțineți rezultate. Pierderea în greutate vine cu derogări? Desigur. Și cu nenumărate compromisuri. Dar merită să faci o mică practică: așează-te în fața oglinzii, privește-ți ochii și spune cu voce tare: „Felul în care am trăit până acum m-a condus aici. Sunt mulțumit de asta? Nu? Apoi trebuie să ne schimbăm. Acum. Nu mâine. Nu luni. "

Să nu ne fie rușine să cerem ajutorul profesioniștilor, deoarece aceasta este treaba lor. Nu regretați timpul, eventual banii, personal cred că preferăm să investim acum într-un dietetician, un antrenor personal, un psiholog decât puțin mai târziu în stocul farmaciei.