Combate ispita!

13 mai 2006 10:00 AM

Primele săptămâni de renunțare sunt o perioadă deosebit de dificilă. Simptomele incomode ale companiei de fumat familiare, creșterea temporară în greutate, retragerea nicotinei - cum ar fi tensiunea, iritabilitatea și nerăbdarea - par un obstacol insurmontabil pentru mulți. Oricine fumează mult timp și intens are, de obicei, mai greu să renunțe la o țigară. În caz de dependență crescută, este recomandabil să utilizați un preparat de înlocuire a nicotinei, cum ar fi un plasture sau gumă de mestecat, pentru a elimina sau ameliora simptomele de sevraj. Durata recomandată a tratamentului este de aproximativ 3 luni. Renunțarea este de obicei un moment dificil nu numai pentru fumătorul care renunță, ci și pentru mediul său. Schimbările de dispoziție cu retragerea nicotinei, o stare nervoasă mai tensionată, apar adesea la cei apropiați. În așteptarea acestui lucru, în prima perioadă merită să le cereți membrilor familiei, prietenilor, colegilor să aibă răbdare.

Nu renunțați nici măcar la luptă atunci când există multă muncă, stres sau tensiune. Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă mențineți impulsul inițial.

Păstrați toate scrumierele, brichetele și alte articole pentru fumat în afara apartamentului! Spălați perdelele, curățați covoarele și tapițeria! Aerisiți câteva ore, dacă este posibil, vopsiți apartamentul! Dacă alungi chiar și cea mai mică urmă de fumat de acasă, nu vei avea chef să strici acea curățenie proaspătă.

Ocupă-te!

Observă, dar poți chiar să notezi care sunt situațiile atunci când îl aprinzi automat. Nu vă lăsați timp în aceste situații să scoateți o țigară. De exemplu, ridicați-vă de la masă imediat după masă, faceți vasele sau spălați-vă dinții!

Fii parfumat!

Durează cel puțin 48 de ore după ce a fumat ultima țigară pentru ca fumătorul care a renunțat să-și recapete simțul original al gustului și mirosului. Puteți avea experiențe uitate de mult la doar două zile de la decizia fatală. Vei simți mai intens gustul alimentelor tale preferate, aroma fructelor, parfumul persoanei iubite. Recompensați-vă cu un parfum nou, descoperiți condimente noi, încercați mâncăruri exotice, răsplătindu-vă perseverența!

Îndoiți mâna!

Unul dintre cele mai dificile momente de depășit într-un obicei este mișcarea automată de întindere după o țigară. Vă va fi mai ușor să vă ocupați mâinile. Apăsați o minge de stres, cumpărați un șir de perle care ameliorează stresul sau păstrați în buzunar bomboane fără zahăr! Dacă doriți să-l aprindeți, despachetați încet unul și sugeți-l.

În fiecare zi, descrieți cum ați reușit să preveniți aprinderea, ce ar fi putut cauza dificultatea. Acest lucru face mai ușor să vă bucurați în fiecare zi fără țigară și să folosiți trucuri dovedite mai târziu.

Nu vă fie frică să tușiți!

Din păcate, tusea care îi torturează în permanență pe fumători nu se oprește imediat când te lasi de fumat. În acest caz, firele ciliare din căile respiratorii încep să funcționeze din nou și încearcă să scape de substanțele nocive acumulate, permițând astfel suprafeței respiratorii să se autocurățeze din nou. Deci, nu doriți să vă suprimați tusea, ea va dispărea de la sine în câteva săptămâni.

2. Continuați suplimentarea cu vitamine!

Există unele vitamine care sunt excretate mai repede de la fumători. Merită să acordați atenție înlocuirii acestora chiar și după ce ați părăsit țigara.

Fumatul este o utilizare mai slabă a vitaminei B1, care este implicată în reglarea metabolismului glucidic și furnizarea de energie sistemului nervos. Sursele sale excelente sunt cerealele, semințele oleaginoase, soia, ficatul, leguminoasele, peștele, deci consumă cât mai multe dintre ele.!

Merită să acordați atenție vitaminei A, care este responsabilă pentru integritatea epiteliului și a membranelor mucoase, creșterea corespunzătoare a oaselor și capacitatea de a detecta lumina a ochiului. În loc de suplimente alimentare, alegeți un supliment natural de vitamine - mâncați o mulțime de produse lactate, gălbenușuri de ou, ficat, pește de mare - deoarece o supradoză de vitamina A poate duce la afectarea ficatului.

Bea, bea, bea!

Când renunțați la fumat, toxinele depuse părăsesc treptat corpul. Consumul de cel puțin trei litri de lichide, apă minerală, ceai, băuturi răcoritoare fără zahăr pe zi vă poate ajuta să vă scurgeți mai eficient.

3. Nu-ți neglija corpul!

Acum că plămânii au șansa de a-și recâștiga performanțele bune anterioare, puteți ajuta la curățare cu exerciții aerobice de intensitate moderată. În programul nostru de patru săptămâni (a se vedea tabelul), puteți îmbunătăți funcționarea sistemului dvs. circulator și vă puteți îmbunătăți rezistența cu trei antrenamente pe săptămână. Nu vă urmăriți, nu lucrați prea mult și nu uitați de încălzire și scurgere și faceți o pauză între zilele de antrenament!

Există situații care sunt deosebit de tentante să fumeze. Nu-l aprindeți doar de dragul petrecerii și nu credeți că vă puteți opri la un fir sau două! Astfel de încercări implică de obicei dependență și vinovăție vicleană. Mai degrabă, evitați ocaziile și locurile în care tentația poate fi foarte mare.

Găsește compania prietenilor tăi care nu fumează cât mai des posibil. Și cu fumătorii, stați într-un loc în care fumatul este interzis! Mergeți la teatru, la cinematograf, la concert ca recreere, dar pregătirea comună poate fi, de asemenea, un program bun.

O altă mare tentație de a întâlni prieteni este alcoolul, deoarece consumul său este de obicei strâns legat de fumat. Atâta timp cât aveți o dorință puternică de țigări, nu beți vin la cină și stați într-o ceainărie cu compania în loc de barul obișnuit.

Cafeaua comună implică de obicei fumatul comun. Obișnuiește-te cu cafeaua pentru o vreme, astfel încât pofta de lumină să nu fie atât de puternică. Dacă simți că pierzi o conversație din cauza pauzelor de țigări ratate, ia-ți timp pentru a lua în mod conștient note cu colegii cu care ai stat de vorbă în timp ce fumezi.

Fii persistent pentru că ...

în termen de 72 de ore după fumarea ultimei țigări, bronhospasmul se dizolvă, căile respiratorii se dilată, respirația devine mai ușoară.

Constipația după încetarea fumatului încetează după 1 lună. Puteți ajuta procesul consumând un pahar de tărâțe de grâu de masă amestecat cu chefir slab sau iaurt dimineața și seara și apoi beți un pahar cu apă pe el.

gura urâtă, durează între două săptămâni și trei luni până când respirația neplăcută dispare.

este nevoie de aceeași cantitate de timp pentru o îmbunătățire cu treizeci la sută a performanței pulmonare. De asemenea, devine mai ușor să mergi și să fugi pe scări.

După 6-9 luni, tusea este ușurată semnificativ. După aceeași perioadă de timp, fostul fumat nu mai pune în pericol sănătatea copilului nenăscut.

u Este nevoie de un an pentru a reduce riscul de infarct cu cincizeci la sută. Cu toate acestea, durează cinci ani pentru aceeași reducere a riscului de cancer pulmonar.

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.