Cele 12 efecte ale stresului cronic asupra creierului tău

"Stresul este pentru noi, poate ajuta cu multe lucruri, poate fi folosit în beneficiul nostru. Și aceasta este cea mai bună veste posibilă." Al Ghaoui Hesna

Deoarece stresul cronic crește nivelul hormonului stresului, adică cortizolul și afectează, de asemenea, multe funcții ale creierului, acesta este o țintă excelentă pentru diferite tulburări de dispoziție și alte probleme mentale. Ne confruntăm cu stres cronic în fiecare zi. Este un adevărat ucigaș, așa că trebuie să o luăm în serios.

Dacă de multe ori rupi firul în tine în ultima vreme, dacă ești constant nervos și îți este din ce în ce mai greu să-ți păstrezi sângele rece, atunci există șanse mari ca stresul cronic să-ți domine viața. Nu vă mușcați capul prietenilor, ci studiați liniile de mai jos!

Știați? Nouăzeci la sută dintre pacienți se adresează unui medic cu probleme de sănătate legate de stres. Stresul cronic îl face ținta multor boli, de la răceala obișnuită la cancer. Iar creșterea nivelului hormonilor de stres are un efect negativ nu numai asupra corpului, ci și asupra sufletului.

Pericol de stres cronic și cortizol

Există două tipuri de stres, acut și cronic. Deși ați putea crede că toate tipurile de stres au un efect dăunător asupra sănătății dvs., acest lucru nu este adevărat.

Stresul acut este o reacție imediată pe care o experimentăm într-o situație amenințătoare. Odată ce această amenințare dispare, nivelul hormonilor de stres revine la normal și efectele lor nu sunt văzute pe termen lung. Mai mult, stresul acut te ajută într-un anumit grad, deoarece determină performanțele creierului tău să atingă vârfurile.

Epinefrina (cunoscută și sub numele de adrenalină) și norepinefrina sunt hormoni de stres de care este posibil să aveți nevoie dacă începeți să vă entuziasmați de ceva: vă ajută să gândiți și să acționați rapid în caz de urgență. Dacă aceasta este situația, vă pot salva chiar viața. Nu rămân în corpul tău, sunt absorbiți de unde au provenit.

Pe de altă parte, cortizolul nu face rău să fii atent, deoarece este prezent în corpul tău toată ziua și asta îl face atât de periculos. Acest hormon al stresului este numit și un „dușman apropiat”.

Excesul de cortizol poate duce la multe probleme de sănătate fizică: creștere în greutate, osteoporoză, probleme digestive, deficit de hormoni, cancer, boli de inimă și diabet.

Stresul cronic este constant bombardat cu adrenalină, astfel încât să te poți simți oricând obosit.

Așa se joacă stresul cronic cu creierul tău

Unele dintre simptomele stresului cerebral, cum ar fi pierderea memoriei, creierul cețos, anxietatea și anxietatea sunt destul de evidente. Dar celelalte efecte ale stresului sunt ascunse în culise.

Când stresul capătă proporții cronice, acesta schimbă modul în care funcționează creierul și chiar structura acestuia la nivel de ADN. Nu veți observa acest lucru imediat, deoarece nu veți experimenta efectele sale pentru o vreme, dar va apărea mai devreme sau mai târziu.

Acum vom explora în fața dvs. aceste efecte, precum și soluțiile pe care le puteți utiliza pentru a le compensa.

1. Stresul creează radicali liberi care ucid celulele creierului

Neurotransmițătorul cu cortizol acumulează glutamat. Glutamatul produce radicali liberi - molecule de oxigen independente - care atacă celulele creierului în același mod în care oxigenul tratează metalele, provocându-le ruginirea. Radicalii liberi practică găuri în pereții celulelor creierului, care se rup și distrug celula creierului.

Când ești stresat, acesta îți afectează stilul de viață. Nu vei putea dormi bine, nu vei mânca o dietă echilibrată, vei bea prea mult alcool, vei fuma țigări - toate aceste activități vor contribui la producerea și mai multor radicali liberi.

2. Stresul cronic te face sa uiti si sa te emotionezi

Primele semne ale stresului sunt problemele de memorie poate apărea sub formă de.

Cu toate acestea, cheile pierdute și întâlnirile uitate îl fac doar mai stresant, făcându-l un cerc vicios.

Există motive fiziologice pentru a deveni mai emoționali sub stres: semnalele electrice din creier întăresc zonele emoționale din creier.

3. Stresul creează un cerc vicios de frică și anxietate

Stresul întărește centrul fricii din creierul tău, amigdala.

Stresul crește dimensiunea amigdalei, nivelurile de activitate și numărul de conexiuni neuronale din creier.

4. Stresul oprește producerea de noi celule cerebrale

Pierzi celule cerebrale în fiecare zi, dar fiecare zi este, de asemenea, o nouă oportunitate de a crea altele noi.

Factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) este o proteină care contribuie la menținerea sănătoasă a celulelor creierului existente și la formarea de noi celule ale creierului. De asemenea, este denumit în mod obișnuit îngrășământ pentru creier. BDNF poate compensa efectele negative ale stresului asupra creierului. Cu toate acestea, cortizolul previne producerea de BDNF, astfel încât se formează mai puține celule cerebrale noi.

Scăderea nivelului de BDNF poate fi asociată cu afecțiuni ale creierului, cum ar fi depresia, TOC, schizofrenia, demența și boala Alzheimer.

5. Stresul reduce substanțele chimice esențiale ale creierului, care la rândul lor duc la depresie

Celulele creierului dvs. comunică prin substanțe chimice numite neurotransmițători.

Stresul cronic reduce nivelul de neurotransmițători, în special serotonina și dopamina. Serotonina este o moleculă numită fericire. Acesta joacă un rol imens în modul în care te simți, cum studiezi, dormi sau mănânci.

Nivelurile scăzute ale oricărui neurotransmițător deschid ușa dezvoltării pasiunilor dăunătoare.

Știați? Femeile cu un nivel scăzut de serotonină sunt predispuse la depresie, anxietate și amețeli. În schimb, bărbații sunt mai predispuși la alcoolism, ADHD și tulburări de control al impulsurilor.

Dopamina este o „moleculă motivațională”. Dacă aveți prea puțin din el, puteți fi nemotivat, letargic și deprimat. De asemenea, utilizați zahăr, cofeină, alcool sau alte droguri ilicite pentru a vă crește temporar nivelul de dopamină?

Știați? Depresia pe bază de serotonină este asociată cu anxietatea și iritabilitatea, în timp ce depresia pe bază de dopamină se caracterizează prin letargie și lipsa de plăcere a vieții.

6. Stresul predispune la boli psihice

Principalele cauze ale majorității bolilor mintale nu sunt încă cunoscute, dar sunt probabil cauze complexe.

Cercetări recente, pe de altă parte, au descoperit diferențe fizice în creierul celor care se luptă cu stresul, deci ar putea fi o priză. Proporția de substanță albă din creier este mai mare decât cea a substanței gri.

Stresul tinde să provoace o varietate de boli mintale, inclusiv tulburări de anxietate și panică, depresie, PTSD, schizofrenie, tulburare bipolară, dependență de droguri și alcoolism. Chiar și listarea este îngrozitoare.

7. Stresul distrage atenția

Stresul poate determina creierul să înceteze serviciul în cele mai grave situații posibile, cum ar fi examenele, interviurile de angajare.

Acesta este de fapt un mecanism de supraviețuire. Gândirea ta rațională pur și simplu se supără, dar rareori ajută în viața modernă. Stresul îți afectează memoria și te face să iei decizii nenorocite. Nu înfrumusețăm: afectează negativ toate funcțiile cognitive.

8. Stresul cronic vă micșorează creierul

Este înfricoșător, dar stresul vă poate reduce dimensiunea creierului.

Cortizolul poate ucide, micșora și opri formarea de noi celule nervoase în hipocamp, partea creierului care stochează amintiri.

Hipocampul este esențial pentru învățare, bună memorie, reglare emoțională și oprirea răspunsului la stres după un eveniment stresant.

Stresul micșorează și cortexul prefrontal. Acest lucru afectează negativ luarea deciziilor, memoria de lucru și reglarea comportamentului impulsiv. și asta nu este tot.

9. Stresul permite ca toxinele să curgă în creierul tău

Creierul tău este foarte sensibil la prezența toxinelor.

Bariera hemato-encefalică este un grup de celule extrem de specializate care acționează ca purtători ai creierului.

Acest filtru semipermeabil protejează creierul de substanțele dăunătoare, permițând în același timp să curgă nutrienții necesari. Din păcate, veți fi, de asemenea, mai predispus la cancer la creier, infecții cerebrale și scleroză multiplă.

10. Stresul cronic crește riscul de demență și boala Alzheimer

Aceasta este una dintre cele mai îngrijorătoare caracteristici ale stresului. Ne este mult mai frică de aceste boli decât de cancer, deoarece boala Alzheimer este a doua cauză principală de deces. Problema este că nu există o modalitate magică de a o preveni. Cu toate acestea, cert este că oricine trăiește o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr, care conține grăsimi sănătoase, se mișcă suficient, nu fumează, este activ mental, evită metalele toxice și are șanse mari să înceapă împotriva ei.

S-a constatat că stresul, în special stresul de la mijlocul vieții, precum și anxietatea și gelozia, cresc și riscul bolii Alzheimer.

Stresul cronic și cortizolul crescut contribuie la și exacerbează demența la vârstnici.

11. Stresul face ca multe celule ale creierului să se sinucidă

Stresul la nivel celular duce la îmbătrânirea prematură, și îmbunătățește moartea celulară atât în corp, cât și în creier.

Pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, trebuie să ne uităm la cromozomii numiți telomeri.

Cu siguranță vă veți aminti din clasa de biologie din liceu că, atunci când o celulă se împarte, ea transferă materialul genetic prin cromozom către celula următoare. Telomerii protejează cromozomii, similar cu vârfurile din plastic ale unui șiret. De fiecare dată când o celulă se împarte, telomerii vor fi puțin mai scurți.

Când ating o lungime extrem de mică, se declanșează un mecanism de sinucidere în ele și celula este ucisă. Telomerii scurți duc la atrofierea celulelor creierului, în timp ce cele mai lungi duc la producerea de noi celule cerebrale.

Pe baza acestui fapt, se poate spune că lungimea telomerilor poate fi cel mai important indicator al vârstei biologice și al riscului de boală. Unele cercetări consideră că sunt predictori mai buni ai riscului bolilor de bătrânețe, cum ar fi boala Alzheimer, bolile de inimă, diabetul și cancerul, decât instrumentele de diagnostic tradiționale.

12. Stresul cronic contribuie la inflamarea creierului și la depresie

Este un fapt mai puțin cunoscut că creierul are propriul său sistem imunitar.

Celulele imune speciale numite microglia protejează creierul și măduva spinării de infecții și toxine. Din păcate, celula microglia nu pornește sau se oprește, deci dacă este activată, provoacă inflamație până când moare.

Stresul cronic este unul dintre factorii care cresc riscul activării microgliei, crescând astfel șansele de inflamație a creierului.

Depresia este, în general, considerată a fi cauzată de deficitul de serotonină, dar există dovezi din ce în ce mai mari că principala cauză a depresiei este inflamația cerebrală. Microglia activată produce citokine - proteine care declanșează răspunsul inflamator din creier. Producția de citokine este strâns legată de depresie, inclusiv de riscul ideii suicidare.

Poate fi legat de anxietate, pierderea memoriei și dificultăți de concentrare și este, de asemenea, asociat cu unele tulburări grave, inclusiv schizofrenia, boala Parkinson și boala Alzheimer.

Stresul cronic vă distruge șansele de fericire

Când ești stresat, nu ești calm. Te poartă emoțional și îți pierzi bucuria în viață.

Unele dintre efectele secundare ale stresului care afectează și bunăstarea mentală sunt:

îngrijorare excesivă și frică
furie și frustrare
nerăbdare cu tine și cu ceilalți
schimbări de dispoziție, atacuri de plâns sau gânduri suicidare
insomnie, coșmaruri,
probleme de concentrare
învățare greoaie
nervozitate
uitare, confuzie mintală
dificultate decizională
simțindu-mă copleșit
iritabilitate și reacție excesivă din cauza supărărilor minore
apărare sau suspiciune excesivă
creșterea dozei de fumat, evadarea în alcool, consumul de droguri, jocuri de noroc sau cumpărături impulsive

Nu prea distractiv, corect?

Din fericire, există o soluție!

6 pași simpli pentru a vă ajuta creierul să se scufunde în stresul cronic

Minimizarea stresului și protejarea creierului de efectele stresului este mult mai ușoară decât crezi.

Iată șase sfaturi simple pentru a preveni stresul de a vă domina creierul:

1. Preveniți răspândirea radicalilor liberi

Consumați alimente bogate în antioxidanți, de ex. fructe, legume, ciocolată neagră de bună calitate și bea ceai verde.

Evitați stimulentele, cum ar fi cafeaua și ceaiul negru, deoarece acestea vă vor face doar mai tensionat. Doar încercați: rețineți cafeaua și observați cum vă simțiți.

2. Creșteți nivelul BDNF al creierului dvs. cu exerciții zilnice.

Nu trebuie să fie obositor, mersul pe jos, de exemplu, este excelent. Mișcările pentru a vă întări sufletul sunt, de asemenea, benefice, cum ar fi yoga, tai chi și qi gong.

3. Începe-ți ziua cu exerciții de meditație.

„Cea mai mare armă a noastră împotriva stresului este capacitatea noastră de a ne alege gândurile”. William James

Meditația nu numai că reduce stresul, ci este o modalitate dovedită de a vă menține creierul tânăr și telomerii să trăiască mult. Meditația este cel mai bun instrument pentru a învăța să-ți controlezi gândurile. Stresul nu provine din evenimentele vieții tale, ci este creat de gândurile tale despre evenimente. Așa se creează reacțiile tale negative negative și distorsiunile cognitive.

Ce meditații poți practica? Există sute de moduri, dar dacă ești începător, cel mai ușor pentru tine va fi respirația meditației. Procedând astfel, trebuie pur și simplu să urmăriți fluxul de aer în corpul dvs. și apoi să îl lăsați. Meditația de mers pe jos sau meditația cu lumânări este, de asemenea, o metodă simplă, dar există și cei care sunt opriți făcând treburile casnice.

Dacă nu reușiți să supraviețuiți în timp ce meditați și sunteți suprimat de un vis, alegeți o sesiune de yoga în loc de o poziție mincinoasă. Acordați o atenție deosebită poziției corecte și astfel nu veți adormi cu siguranță.

4. Încercați una dintre tehnicile de relaxare a corpului.

Acestea includ, de exemplu, autohipnoza, biofeedback-ul sau antrenamentul autogen.

Modul în care vedeți lucrurile afectează cât de mult stres experimentați în viața de zi cu zi. Ce ochelari purtați de obicei în timpul zilei: roz, gri sau negru? Tehnicile de mai sus vă vor ajuta să învățați cum să gestionați lucrurile la locul lor și să vă puteți controla răspunsurile la stimulii pe care îi primiți zilnic.

Antrenamentul autogen oferă succes și începătorilor și, după câteva minute de antrenament pe zi, veți vedea lumea într-o altă culoare.

5. Ce zici de puterea ierburilor adaptogene?

Adaptogenii cresc rezistența la stres, susținând în același timp sănătatea generală. Ele ajută la realizarea echilibrului spiritual. Adaptogenii includ, de exemplu, ginseng, busuioc sfânt, rădăcină arctică și bacopa.

6. Dormi suficient.

În timpul somnului, creierul stochează amintiri, se îmbunătățește singur și produce noi celule ale creierului.

De asemenea, ai simțit că ți-ar plăcea cel mai mult să oprești lumea pentru că vrei să ieși din ea? Regenerarea, odihna este foarte importantă pentru sănătatea ta. Deoarece ești cea mai importantă persoană din propria ta viață, este foarte important să te simți. Te simți bine în pielea ta? „Sănătate, bogăție”, a spus Buddha și cât de drept avea!

Stresul cronic poate părea o parte inevitabilă a vieții, dar acești pași proactivi reduc uzura creierului și dezvoltarea bolilor.

În concluzie

Stresul cronic are un impact foarte mare asupra sănătății mintale. Afectează structura și funcția creierului.

Accelerează îmbătrânirea creierului, reduce proporția substanțelor chimice utile ale creierului, crește centrul de frică al creierului și oprește producția de noi celule ale creierului. Crește riscul bolilor psihiatrice și neurodegenerative.

În mod frustrant, afectează funcționarea mentală în cel mai rău moment posibil, făcându-ne din ce în ce mai puțin capabili să facem față stresului vieții de zi cu zi.

Din fericire, o mână de modificări ale stilului de viață sunt suficiente pentru a opri efectele nocive ale stresului.

Cauti ierburi anti-stres? Apoi vă aflați în locul potrivit, deoarece următoarele plante și suplimente alimentare sunt special concepute pentru a ameliora stresul și anxietatea și a combate neliniștea.