5 Porunci pentru o alimentație sănătoasă peste vârsta de 50 de ani

Peste 50 de ani, alimentația adecvată este mai importantă ca niciodată, în principal pentru că corpul tău trece prin schimbări hormonale semnificative care îți pot afecta sănătatea generală! Citiți mai departe pentru a afla 5 sfaturi despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le urmați în această nouă fază a vieții, indiferent dacă mâncați acasă sau într-un restaurant!

Toată lumea este de acord că a mânca sănătos poate fi dificil, mai ales atunci când nu mănânci acasă sau în timpul sărbătorilor (care oferă de obicei o mulțime de delicatese)! Cu toate acestea, odată cu apariția menopauzei, schimbările hormonale semnificative din corpul ei fac ca alimentația adecvată să fie și mai importantă ca niciodată: de exemplu, multe femei au nevoie de un aport mai mare de calciu pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. Urmați aceste 5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, fiecare pentru o situație specifică în care este greu să rămâneți disciplinat!

1. Când faceți cumpărături: mergeți direct la fructe și legume proaspete!

Nu doriți să fiți sedus și să cumpărați bomboane, gustări sau alte alimente nesănătoase? Mergeți direct la legumele și fructele proaspete din magazin și cumpărați cât mai multe dintre ele, colorate și crocante! Sfecla și merele sunt pline de fibre și gustări grozave pentru vizionarea la televizor. Legumele cu frunze, cum ar fi varza, conțin mult fier și calciu, ceea ce este esențial pentru femeile de vârstă variabilă, deoarece este esențial pentru ele să își mențină sănătatea oaselor. Încercați să coaceți chipsuri de kale coapte la cuptor din legume proaspete: cu puțin ulei și sare este foarte gustos și bogat în substanțe nutritive!

2. Într-un restaurant: alege supe sau salate și aperitive sănătoase

Mâncărurile de la restaurant conțin adesea o mulțime de uleiuri ascunse, unt și zahăr. Un truc bun pentru o masă sănătoasă de restaurant este să comandați supă și/sau salată înainte de felul principal: aceste feluri de mâncare au, de obicei, un conținut ridicat de vitamine, iar fibrele și apa din ele ajută la crearea unei senzații de plenitudine mai rapidă. Supele precum spanacul, lintea sau legumele cu rădăcină sunt deosebit de sănătoase, în timp ce salatele cu multe frunze întunecate conțin cantități mai mari de calciu. Puteți chiar sări peste felul principal și să comandați unul sau două dintre aperitivele preferate, dar evitați tentația mâncărurilor prăjite.!

3. La locul de muncă: alegeți fructe sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert!

Când luați masa cu colegii sau asociații de afaceri, este greu să evitați alimentele nesănătoase, în special desertul. Dar nu trebuie să pierdeți desertul din toate punctele de vedere! Alegeți fructe proaspete sau parfait de iaurt! Calciul și vitamina D din iaurt și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la menținerea rezistenței oaselor, în timp ce fructele proaspete oferă un gust dulce plăcut și o sursă reală de nutrienți.

4. În timpul sărbătorilor: consumați multe legume și cantități moderate de alcool

Consumul unei mese sănătoase este deosebit de dificil în timpul sărbătorilor, dar acest truc vă poate ajuta: încercați să umpleți mai mult de jumătate din farfurie cu garnitură de legume, carne slabă și fructe proaspete! Sari peste felul principal, cu excepția cazului în care sunt toate legume aburite ușor! Unele legume conțin mult fier, acid folic sau alți nutrienți importanți precum sfecla sau varza de Bruxelles. În cele din urmă, toastează cu unul sau chiar două pahare de vin, dar nu exagera!

5. Acasă, dacă nu doriți să gătiți: congelați niște alimente sănătoase!

Există întotdeauna o seară în care nu avem chef să gătim. Dar, în loc să comandați ceva pentru o casă grasă într-un moment ca acesta, pregătiți-vă înainte de aceste zile prin congelarea unor alimente sănătoase, gătite acasă! În acest caz, încălziți-l suficient de repede și vă puteți bucura deja de supa fierbinte de linte, paste integrale, fasole roșie sau chili de curcan. Aceste idei de meniu ușor de înghețat conțin o mulțime de fibre, proteine și vitamine esențiale pentru a vă ajuta să vă simțiți bine și să arătați excelent chiar și în vremuri de schimbare.!