Cele 6 cele mai sănătoase mic dejun pe care le-ați pregătit vreodată

Un mic dejun sănătos și hrănitor este cheia unei zile bune. Prin urmare, captura inițială ar trebui să fie nu numai delicioasă, ci și bogată în substanțe nutritive. Iată câteva rețete pentru a face micul dejun perfect!

cele

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Clatite din fulgi de ovaz

Ingrediente:
- 1 ou
- 1 albus de ou
- 3 linguri de fulgi de ovăz
- 3 linguri de lapte
- cacao (dacă doriți clătite cu ciocolată)

Iată cum să o faceți!

1. Se amestecă ingredientele.

2. Puteți face clătite cu sau fără ulei. Puneți untul în tigaie, acoperiți și prăjiți pe ambele părți până se rumenesc.

3. O puteți mânca cu umplutura la alegere. De asemenea, îl puteți umple cu fructe.

Clatite de dovleac

Ingrediente:
- 250 g dovleac sau dovlecei tineri
- 2 oua
- 30 g tărâțe de secară sau fibre dietetice
- sare piper
- ricotta sau crema de branza
- iaurt natural

Iată cum să o faceți!

1. Rade dovleacul. Adăugați ouăle și tărâțele de secară, apoi amestecați bine. Se condimentează cu sare și piper.

2. Puneți în tigaie și prăjiți pe ambele părți.

3. Se amestecă iaurtul și ricotta cu pansamentul pentru a obține o cremă groasă și netedă.

4. Serviți clătitele fierbinți cu sosul.

Rulouri de orez dulci

Ingrediente:
- 100 g orez fiert
- 2 albușuri sau 1 ou
- 80 g de ricotta
- mure sau alte fructe de padure, dar poti folosi si banane sau fructele tale preferate

Iată cum să o faceți!

1. Se amestecă orezul cu albușurile și apoi se pune lingura în tigaie. Coaceți pe ambele părți.

2. Amestecați ricotta și fructele pentru a obține o cremă groasă.

3. Aplicați un strat de cremă pe clătite și înfășurați-le.

Merele cu umplutură de ricotta de ovăz

Ingrediente:
- 1 lingură de ricotta
- 1 măr mare
- Scortisoara
- nucșoară
- 1 linguriță de nuci
- 1 lingură de fulgi de ovăz
- Miere

Iată cum să o faceți!

1. Spălați merele și scoateți semințele cu un cuțit.

2. Umpleți cu ricotta, fulgi de ovăz, nuci și scorțișoară.

3. Coaceți timp de 15 minute pentru a înmuia merele.

4. O poți mânca atât caldă, cât și rece. Presărați miere, puteți adăuga și iaurt sau cremă de brânză.

Clatite dulci de fulgi de ovaz

Ingrediente:
- 50 g de fulgi de ovăz
- 2 oua
- 15 g stafide
- îndulcitor sau miere
- 50 g ricotta cu conținut scăzut de grăsimi

Iată cum să o faceți!

1. Se amestecă ingredientele.

2. Coaceți clătitele într-o tigaie.

3. Se servește fierbinte. Puteți adăuga ricotta cu conținut scăzut de grăsime sau cremă de brânză.

Făină de ovăz în borcan de zidărie

Ingrediente:
- ½ cană de fulgi de ovăz
- ricotta
- 2 linguri de iaurt natural
- 1 banană
- fructe de padure
- un praf de cacao praf sau scorțișoară
- 1 linguriță de miere

Iată cum să o faceți!

1. Într-un borcan de zidărie, acoperiți făină de ovăz, ricotta, iaurt, fructe de pădure și felii de banane una peste alta. Se presară cacao sau scorțișoară.

2. Înșurubați capacul borcanului de zidărie, agitați bine și lăsați să stea peste noapte.

3. Mănâncă-o a doua zi dimineață. Dacă iubești dulce fulgi de ovăz, pune-i miere!