Cele 8 cele mai încăpățânate mituri ale fitnessului

Mitul 1: Un antrenament pe săptămână este suficient pentru a vă pune în formă Nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi pentru fitness, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se regenereze, dar o oră pe săptămână nu ne promite prea multe rezultate, mai ales dacă sunteți un începător sau un începător. Este recomandabil să petreceți cel puțin aceeași cantitate de timp construind mușchii după ce ați mers cel puțin o jumătate de oră, apoi să închideți întinzându-vă câteva minute [...]

Mitul 1: Un antrenament pe săptămână este suficient pentru a intra în formă

Chiar nu este necesar să ne antrenăm în fiecare zi pentru fitness deoarece corpul are nevoie să se regenereze, dar o oră pe săptămână nu ne promite prea multe rezultate, mai ales dacă suntem începători sau nou-veniți. Este recomandabil să petreceți cel puțin aceeași cantitate de timp construind mușchii după o plimbare de minimum o jumătate de oră și apoi să închideți antrenamentul întinzându-l câteva minute. Dacă doriți un rezultat spectaculos, mișcați-vă în fiecare zi cel puțin 60 de minute!

Mitul 2: Alergarea deteriorează articulațiile

Funcționarea pe teren moale nu distruge articulațiile, în plus, sub sarcină, corpul produce mai mult fluid între articulații. Pantofii de alergare bine antrenați și șosetele mai groase sunt foarte importante pentru alergarea fără răni, deoarece pot diminua puterea de a ajunge la sol. Sarcina articulațiilor noastre depinde și de greutatea corporală, așa că cei care sunt prea supraponderali ar trebui să înceapă să se modeleze cu multă mers pe jos și dietă.

cele

Mitul 3: dezvoltarea musculară împiedică pierderea în greutate

Mulți oameni se plâng că inițial, în loc să slăbească, se îngrașă, chiar dacă se mișcă regulat. Deoarece mușchiul este de trei ori mai greu decât grăsimea, nu este neapărat o scădere rapidă a numărului de kilograme pe care le avem. Corpul nostru va fi mai fibros de la antrenamentul cu greutăți, iar procentul de grăsime corporală va scădea. Să ne bazăm mai mult pe pantalonii noștri vechi, care pot fi o măsură mai realistă a rezultatului.

Mitul 4: Pentru cei cu probleme ale coloanei vertebrale, este recomandat doar înotul

De fapt, înotul are un efect benefic asupra spatelui nostru, deoarece ne ușurăm coloana vertebrală în timp ce o efectuăm. Rezultate similare sau chiar mai bune pot fi obținute cu fizioterapia subacvatică, aquajogging sau aerobic în apă. Dacă suntem mai puțin „prietenoși cu apa”, fizioterapia, yoga, pilates sau antrenamentul personal pot oferi, de asemenea, o alternativă bună.

Mitul 5: Cel mai bine este să te antrenezi pe stomacul gol dimineața

Dacă vă programați antrenamentul dimineața, este de asemenea important să mâncați o cantitate mică de alimente în prealabil. Ar putea fi un măr, un pahar de iaurt cu fructe sau o felie de muesli. Pentru performanțe optime, este bine să ai ceva în stomac, iar tensiunea noastră arterială nu scade atât de brusc dacă corpul tău are ceva de compensat.

Mitul 6: Exercițiul fizic dimineața arde același număr de calorii ca și exercițiile fizice după-amiaza

Nu este cazul, deoarece corpul nostru arde mai multe calorii dimineața, deoarece se încălzește mai ușor ca răspuns la o scădere a temperaturii corpului în timpul somnului. La rândul său, aceasta îmbunătățește defalcarea grăsimilor și carbohidraților depozitați. După-amiaza târziu, metabolismul nostru nu mai funcționează cu aceeași eficiență.

Mitul 7: Transpirația abundentă este un semn de neîntrenare

Transpirația joacă un rol în termoreglare. Transpirația este produsă de glandele sudoripare pentru a răci corpul, altfel aproape am fierbe. Oricât de surprinzător ar părea, cei care se antrenează regulat transpiră mai repede și mai intens. Transpirația nu este o stare proastă, ci mai degrabă un semn al unei bune condiții fizice. De asemenea, poate doriți să știți că persoanele împietrite pierd mai puțină sare, deoarece corpul lor o reține înainte ca aceasta să ajungă la suprafața pielii.

Mitul 8: Calea către sânii în formă este prin exerciții speciale

O parte semnificativă a acestei părți a corpului nostru este grăsimea pură, deci nu este de mirare că sânii tăi vor avea dimensiuni mai mici pe măsură ce slăbești. Și, deși forma lor nu se schimbă fundamental ca urmare a sportului, antrenamentul moderat le poate îmbunătăți tensiunea și postura. Dar atenție: există o mare diferență între cineva care întărește mușchii inferiori și îl face un decolteu mai frumos și mai bine format sau lăsând doar mușchii pectorali formați în locul sânilor ca urmare a suprasolicitării. Exercițiu eficient de întărire a mușchilor toracici pentru întindere, pliere și sprijin în decubit dorsal.

Puteți citi mai multe despre acest subiect în numărul din aprilie al revistei Wellness!