Două laturi ale medalii Partea 1 - Exerciții balistice

Până când cineva este scufundat în misterele mișcărilor kettlebell, te poți implica cu ușurință în exerciții. Există multe nume ciudate, iar echivalentele engleză și maghiară sunt utilizate practic în același timp. Este o concepție greșită obișnuită că nu există nimic în acestea, doar un kettlebell în mână în loc de o halteră ... Totuși este un sistem complex și divizarea exercițiilor acoperă dezvoltarea diferitelor abilități sportive. Să vedem cum!

Moneda performanței

În primul rând, să clarificăm că această diviziune este adevărată pentru sistemele de antrenament hardstyle cu kettlebell. Acesta este sistemul StrongFirst, este posibil să fi mai citit despre asta înainte.

Abilitățile noastre fizice sunt foarte diverse. Dacă simplificăm puțin lucrurile, putem vedea că acestea sunt abilități oarecum opuse.

Pe de o parte este puterea și puterea, iar de cealaltă parte este viteza, rezistența și flexibilitatea.

/ Aceasta este într-adevăr o simplificare, deoarece există combinații de abilități, cum ar fi viteza sau rezistența, dar acest lucru face acest principiu complet adevărat și vă ajută să înțelegeți conceptul! /

Moneda performanței

Ideea este că forța provine din tensiune, în timp ce viteza, rezistența, flexibilitatea necesită relaxare și relaxare. Împărțirea exercițiilor cu kettlebell se bazează și pe aceasta. exerciții de forță se efectuează la tensiune maximă, spre deosebire de pentru mișcări balistice tensiunea și relaxarea se vor alterna constant!

Exerciții balistice

Dar de ce ai nevoie de această tensiune alternativă și relaxare? Pentru că exact asta trebuie făcut în viață și în mai multe sporturi! Gândește-te la o singură lovitură! La începutul loviturii, este necesar un braț slab pentru ca viteza să fie adecvată, dar în momentul lovirii, atletul își încordează corpul și își pune toată forța în mișcare. Aruncarea și sprintul sunt toate celelalte exemple ale acestui lucru.

Exercițiile balistice Kettlebell sunt extrem de utile în însușirea acestei abilități.

Beneficii aditionale:

Exercițiile sunt de obicei efectuate cu un număr mai mare de repetări, ceea ce le face o oportunitate excelentă de a dezvolta rezistență
Poate prelua pulsul rapid, oferă o sarcină intensă
Poate fi o componentă ideală în orice antrenament pe intervale
Nu pune o sarcină grea pe articulații
De asemenea, îmbunătățește explozivitatea
Mărimea greutății folosite poate fi, de asemenea, mărită aici, deci poate fi utilizată pentru antrenamentul de forță și suplimentarea acestuia
Mută întregul corp și poate fi o componentă utilă a programelor de slăbire
Este excelent pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și contracararea efectelor nocive ale unui stil de viață sedentar

Deci putem vedea că efectuarea exercițiilor balistice oferă nenumărate beneficii. Aceasta este explicația răspândirii lor. Forma kettlebell-ului este ideală pentru execuție. Cu o halteră sau o bară, ar fi greoi sau imposibil să efectuezi fiecare exercițiu.

Swing, curat și smuls sunt mișcările balistice de bază.

În secțiunea următoare, continuăm cu cealaltă față a monedei, exercițiile de forță!