Cele două rezoluții principale de Anul Nou - Ține-o așa!

Cele două rezoluții principale de Anul Nou - Așa că păstrează-o!

An Nou viata noua! La începutul anului, mulți oameni fac jurământ: renunță la fumat, fac mișcare regulată, încearcă să slăbească. Iată câteva sfaturi bune pentru a ne menține perseverența, intențiile noastre neîntrerupte și promisiunile noastre de a fi mai mult decât simple promisiuni.

Până în prezent, nu s-a făcut niciun sondaj credibil cu privire la măsura în care suntem capabili să ne ținem promisiunile față de noi înșine, dar acest lucru este incontestabil: când vine momentul să pășim în câmpul de acțiune, mulți dintre noi considerăm că jurămintele noastre anterioare sunt prematur.

Fumat

Una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou este renunțarea la fumat. Fumătorii sunt conștienți de faptul că țigările sunt dăunătoare, mulți oameni doresc să renunțe și să renunțe la pasiunea lor dăunătoare, dar în majoritatea cazurilor cea mai mare problemă este lipsa unei determinări reale.

Dacă în sfârșit suntem hotărâți să facem pasul decisiv, ne dorim cu adevărat să renunțăm la fumat, merită să alegeți o perioadă în acest scop care să fie mai pașnică în ceea ce privește munca și viața privată, fără stres. Este greu să pui o țigară într-o stare nervoasă și suprasolicitată. În timpul perioadei de renunțare, cel mai bine este să nu stați mult timp în compania unde fumează, deoarece putem fi ușor tentați.

Mulți oameni se obișnuiesc fără ajutor, bazându-se pe voința lor, dar dacă asta nu este suficient, astăzi există multe accesorii utile, precum plasturi de nicotină, preparate pe bază de plante, mestecături etc. Sunt disponibile. Există, de asemenea, multe centre de renunțare la fumat pentru cei care doresc să renunțe la fumat.

De ce ar trebui să renunți la fumat?

Pentru că:

Fumatul este un factor de risc pentru cancerele pulmonare, laringiene, orale, esofagiene și ale vezicii urinare.

Fumatul este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Boala ulcerului este frecventă în rândul fumătorilor.

Mediul fumat pune, de asemenea, în pericol sănătatea nefumătorilor.

Soțiile nefumătoare ale soților fumători sunt mai susceptibile de a dezvolta cancer pulmonar decât soțiile nefumătoare ale soților nefumători.

Fumul de tutun din mediu exacerbează bolile de inimă, crește riscul de deces prin infarct.

O fumătoare însărcinată pune în pericol sănătatea sa și a copilului său nenăscut.

Moartea fetală, avortul spontan, nașterea prematură și moartea perinatală sunt mai frecvente ca urmare a fumatului în timpul sarcinii.

În perioada în care se așteaptă un copil, fumatul mamei determină o întârziere a dezvoltării fetale. Acest efect advers va reduce greutatea, înălțimea, capul și circumferința toracică a nou-născuților.

Fumatul în timpul alăptării este dăunător pentru sănătatea bebelușului! - Laptele matern transmite toxinele fumului de tutun.

Fumatul în timpul sarcinii sau alăptării, precum și efectele unui mediu fumuros, cresc incidența morții subite a sugarului.

Fumatul în timpul sarcinii poate fi o cauză a dizabilității intelectuale la copilul nenăscut.

Boală respiratorie frecvent întâlnită la nou-născuții de mame fumătoare care așteaptă un copil.

Fumatul tatălui crește riscul de cancer la descendenți. (O spermă deteriorată de fumat poate moșteni o predispoziție la cancer!)

Tiroida mărită este mai frecventă la nou-născuții femeilor însărcinate care fumează.

Fumatul joacă un rol în dezvoltarea bolii tiroidiene oculare și în agravarea procesului bolii.

Fumatul poate provoca impotență.

Fumatul este în detrimentul concepției.

Pierderea în greutate și exercițiile fizice împreună!

Vrei să scapi de câteva kilograme? Începeți să vă exercitați în mod regulat, schimbați-vă dieta. Nu doriți brusc să slăbiți prea mult. Ca multe altele, pierderea în greutate nu merită îndemnul. Pentru ca pierderea în greutate să fie permanentă (nu alunecați kilogramele pierdute de îndată ce o luați puțin din ritm) și nu vă puneți în pericol sănătatea, nu ar trebui să încercați să pierdeți maxim jumătate de două kilograme pe săptămână.

Ai reusit sa slabesti? Nu vă așezați pe lauri, găsiți o nouă provocare care vă face antrenamentul interesant. Când nu mai trebuie să slăbești, încearcă să-ți mărești rezistența sau începe să-ți modelezi antrenamentul pentru a-ți forma corpul din ce în ce mai frumos.

Păstrați un jurnal de antrenament!

Este mai ușor să urmăriți progresul dacă înregistrați exact ceea ce doriți să realizați, cât timp puteți petrece în acest lucru și ce faceți în acest scop zi de zi. Jurnalul de antrenament vă oferă un ritm, un cadru pentru antrenamentele dvs. și, de asemenea, vă motivează să vedeți clar de unde ați început și unde vă îndreptați. Dacă entuziasmul tău încetinește puțin, răsfoiește liniile antrenamentelor, vezi ce ai făcut deja pentru sănătatea și fitness-ul tău și poți fi sigur că nu va exista nici o urmă de agitație sau amânare.

Găsiți un partener de formare!

Cel mai bun mod de a reînvia entuziasmul în scădere este să faci echipă cu un prieten și să te cufunzi în bucuriile mișcării împreună. Dacă unul dintre noi ar prefera să rămână acasă, mai degrabă decât antrenamentul, celălalt ar reuși cu siguranță să-l facă să uite canapeaua moale pentru o vreme. Se pot ajuta reciproc, își pot împărtăși sfaturile dovedite și, desigur, este mult mai distractiv să vorbești cu cineva înainte, după sau chiar în timpul. Adunați-vă și voi doi sunteți mai încrezători în succes.

Ia o pauză!

Nici importanța odihnei nu trebuie uitată. Trupul și sufletul nostru au nevoie, de asemenea, de reîncărcare, așa că ar trebui să ne luăm regulat o zi liberă. Dacă nu lăsăm suficient timp pentru regenerare, corpul nostru poate fi sever epuizat de mișcări intense. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii leneș toată ziua (bineînțeles că poți), este suficient să alegi un alt tip și o formă de mișcare mai puțin obositoare. Dacă ne exercităm într-o sală de sport, de ex. să ieșim în aer liber, dacă alergăm mult, stăm călare. O plimbare lungă sau o excursie mai ușoară pot fi, de asemenea, o odihnă excelentă pentru cineva care se antrenează greu în timpul săptămânii.