Cele mai bune 10 gustări care te vor scăpa de tendința nesănătoasă de gustare

Nu este ușor să ne dăm seama exact ce cauzează tendința de gustare, dar experții spun că este cauzată de mecanisme psihologice, factori naturali și hormoni. Dacă lăsați tendința de gustare să vă supună, este foarte repede îți va trece obiectivele de fitness.

Conform mai multor studii, dacă alegeți mâncarea potrivită ca gustare, adică bogată în proteine și fibre, veți gusta, ești plin de mult timp și câștigi energie, de care ai nevoie. Prin urmare, dacă greva foamei, atunci 100-200 de calorii ajunge la delicatetea care conține bogat în fibre și proteine. Aruncați o privire la primele 10 gustări care elimină tendința de a avea gustări nesănătoase.

1. felii de mere și unt de arahide

Combinați felii de mere și unt de arahide, cum ar fi unt de arahide, migdale sau unt de caju. Acum citește cu atenție ce să faci, nu va fi ușor! Luați un măr, o lingură mare din untul dvs. preferat de arahide și mânca!

Unt, cum ar fi untul de arahide, bogat în proteine, și soiuri mai sofisticate precum untul de migdale, mai bogat în fibre și profilul nutrițional este, de asemenea, mai divers. Cu toate acestea, tot untul de arahide conține o mulțime de grăsimi sănătoase. În medie, o lingură mare de unt de arahide conține 3 grame de proteine, iar un măr conține 4 grame de fibre (mere mai mici) și este gata pentru 170 de calorii gustare.

2. Pere umplute cu ricotta

Sună complicat, dar asta este rețeta este într-adevăr foarte simplă. Începem prin a tăia perele în jumătate și le-am îndesat. Într-un sfert din cană, amestecăm ricotta pe jumătate de grăsime cu puțină scorțișoară și umplem pere cu acest amestec. Încercați să încălziți perele în cuptorul cu microunde înainte de a le umple și le puteți servi și ca desert. Aceasta este o gustare Conține 150 de calorii, 7 grame de proteine din ricotta și 5 grame de proteine din pere. Și scorțișoară stabilizează nivelul zahărului din sânge.

3. Mixul delicat de bază

Mixul de bază care poate fi întotdeauna la îndemână, alune, semințe, un fel de cereale și dulci. Cu toate acestea, în magazin, feriți-vă de tot felul de amestecuri disponibile, dintre care majoritatea includ alune sărate, fructe uscate înconjurate de zahăr și ingrediente cu consum redus de energie, cum ar fi bomboanele.

În loc să cumpărați acest mix, creați-vă propriul. Pentru un pachet de bază, amestecați o jumătate de cană de cereale bogate în fibre, un sfert de cană de caju ușor sărat și prăjit, 2 linguri mari de semințe de dovleac prăjite și afine uscate cu zahăr redus. Această cantitate va fi de 2 porții, o porție conține 200 de calorii, 7 grame de proteine și 5 grame de fibre.

4. Albus de ou cu chifle integrale

În partea de sus a jumătății de chifle integrale cu două albușuri de ou, omletă și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ajută în special la depășirea poftei de dimineață. Aceasta este o delicatesă pentru micul dejun Conține 130 de calorii, Cu 6 grame de proteine și 4 grame de fibre. Dacă nu aveți suficiente instrumente și timp dimineața pentru a face albușul în acest fel, puneți-l într-o cană pentru un minut și jumătate în cuptorul cu microunde. Cealaltă opțiune este să așezați o felie de ou fiert pe rulou Vei adăuga 25 de calorii.

5. Briose pentru micul dejun cu quinoa

Faceți o delicatesă la cuptor sub formă de mini brioșă și rezolvați-o împreună cheia unei gustări sănătoase de asemenea - controlul dozelor. Asta nu înseamnă că puteți mânca totul dintr-o dată acum, împachetați-l întotdeauna în pachete mici sau cutii de gustări. Se simte minunat să exersezi dozarea, mai ales dacă te atacă a apetit de neoprit pentru gustare. Să ne dăruim mâncării, mai ales ce are ca rezultat creșterea glicemiei, va provoca doar probleme, va deveni plictisitor și pasiv, ca să nu mai vorbim că veți avea nevoie din nou de următoarea doză nesănătoasă într-un timp scurt.

Am pregătit pentru dvs. o rețetă rapidă și ușoară pentru briose de mic dejun cu quinoa pe care le-ați putea face rapid și ușor. Acestea ar putea face până la 12 brioșe care să-ți aducă gura, iar o brioșă poate conține până la 6,89 grame de proteine. Incearca!

Deci, pentru a-l face, veți avea nevoie de o jumătate de dovlecei mai mare, 100 de grame de brânză rasă, 3 ouă, 100 de grame de șuncă, 1/4 pătrunjel tocat, 100 de grame de quinoi fierte și răcite și praf de copt. Aceste câteva ingrediente vă vor ajuta să faceți acest lucru delicios, rapid și pe deasupra sănătos face delicatete.

6. Desert de iaurt grecesc

Desertul cu iaurt grecesc este foarte ușor de făcut. Conține doar 150 de calorii, și sunt necesare doar iaurt grecesc fără grăsimi, o jumătate de cană de pădure sau fructe de pădure și un sfert de cană de musli. Această delicatesă conține 15 grame de proteine, iar musliul conține 7 grame de fibre. Vă recomandăm acest lucru fructe bogate în fibre alege ca zmeura sau murele pentru cele 4 grame suplimentare de fibre.

7. Budinca de semințe de chia

Cuvântul budincă îmi vine de obicei în minte ca un desert dens, cremos și nu foarte sănătos. Cu toate acestea, nu vă lăsați intimidați de budinca de semințe de chia. Deplin Cu acizi grași Omega-3, iar dacă îl puneți într-un lichid, volumul acestuia va crește, ceea ce va da consistența corectă a budincii.

Pur și simplu amestecați o jumătate de cană de lapte de migdale cu două linguri mari de semințe de chia, o jumătate de lingură mare de miere și un sfert de linguriță de extract de vanilie. Puneți la frigider cel puțin o oră pentru a merge bine îngroșa. Puteți adăuga diferite arome sau toppinguri pe placul dvs., dar rețineți că acest lucru adaugă și calorii suplimentare. O porție din această budincă este de aproximativ Conține 160 de calorii, 6 grame de proteine și 7 grame de fibre.

8. Năut prăjit

Căutați o gustare sănătoasă și crocantă care să vă satisfacă pofta de nasi sărate? Năutul prăjit este gură, ușor de preparat și Există 120 de calorii într-o singură porție. Se toarnă apa din nautul cutiei metalice, se lasă să se usuce și se adaugă o lingură de ulei de măsline, se condimentează cu sare și ierburi, apoi coaceți timp de 30-35 de minute. La fel ca alte leguminoase, cum ar fi fasolea sau mazărea, nautul celebru pentru conținutul ridicat de proteine și fibre. Această rețetă conține 5 grame de proteine și 5 grame de fibre (această rețetă este suficientă pentru 4 porții).

9. Proteine smoothie

Dacă băuturile proteice nu sunt preferatele tale, nu trebuie să disperi. Ai putea să-ți faci propriul delicios, băutură bogată în proteine, care îți ține foamea sub control. Amesteca unt de arahide, o jumătate de cană de zmeură, o jumătate de banană, lapte de migdale bogat în proteine și amestecă până se omogenizează. În acest a La 160 de calorii Obțineți 11 grame de proteine și 7 grame de fibre. Când amestecați unt de arahide, puteți suferi puțin, dar puteți încerca și untul de arahide uscat, care este foarte gustos., bogat in proteine, sarace in calorii o alternativă la untul de arahide simplu și poate fi combinat foarte bine cu fructe bogate în fibre.

10. Vas ton-avocado

V-ați săturat să tăiați și să feliați durerosul avocado? Apoi treceți peste acest proces și pregătiți-vă sănătos și gustos fel de mâncare din avocado! (Adevărat, ne place avocado în sine). Tăiați avocado în jumătate și îndepărtați semințele, amestecați jumătate de conservă de ton cu o lingură mare, iaurt grecesc fără grăsimi, suc de lămâie, sare și condimente la alegere. Este sursa perfectă de avocado în sine grăsimi sănătoase și fibre. Toate navele de avocado Conține 185 de calorii, 8 grame de proteine și 7 grame de fibre.

Dacă vă luptați și cu dorința de a gusta, asigurați-vă că citiți articolul nostru anterior despre cum să țineți sub control aceste dorințe și să le îndrumați. Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să îl susții partajare, și poate chiar să vă ofere idei de rețete pentru prietenii dvs. care se luptă cu această problemă specială. Scrieți într-o postare cum vă luptați cu gustarea!

Sursă: Mușchi și fitness