5 motive pentru care nu vedeți rezultatul antrenamentului

Antrenarea corectă nu este atât de ușoară pe cât cred mulți oameni. Diferit în timpul antrenamentului erori putem face asta într-un caz mai bun nici un rezultat sau rezultate minime ei aduc. În cel mai rău caz, exercițiul fizic face mai mult rău decât bine și vă poate afecta și sănătatea. În acest articol, prezentăm cazul cel mai bun, care este o problemă comună pentru mulți sportivi și indivizi activi, și anume când antrenamentul nu aduce rezultate suficiente. Aflați despre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în timpul antrenamentelor și vă vom oferi câteva sfaturi pentru îmbunătățirea rezultatelor. Dacă sunteți demotivat acum pentru că vedeți stagnare în timpul antrenamentului, nu lăsați praful să pătrundă în fitness, să îl tăiați și să îl găsiți la noi drumul spre dezvoltare.

1. Stabiliți obiective incorecte

Obiectivele și planurile sunt foarte importante în viață. Cu siguranță știi și că antrenamentul nu face excepție. efort, motivație și muncă în orice caz într-o oarecare direcție ar trebui să țină. Vă puteți planifica drumul în funcție de destinație. Primul problemă fundamentală, pe care le întâlnim adesea sunt obiective, în special obiective generale. Dacă declarați că vă antrenați doar din cauza burții zarurilor, acel obiectiv nu vă va duce nicăieri. Prin urmare, este important să ne stabilim 2 tipuri de obiective [1]:

Obiective pe termen scurt - obiective mici, realizabile
Obiective pe termen lung - obiectivele mici, pe termen scurt, fac parte din ele, iar meseria lor este motivarea

Obiective pe termen scurt știm în mod regulat a verifica. Datorită acestor obiective te apropii mereu pentru obiectivul tău pe termen lung. Nu trebuie să fii un antrenor cu experiență sau un expert în sport pentru a-ți putea stabili obiectivele corecte. unu caracteristica cheie trebuie sa contina Specificitate. De aceea o schimbăm obiectivul dvs. general într-un obiectiv specific, și schimbă-ți atitudinea față de antrenament. Doriți să vedeți câteva exemple? [2]

Vreau să cresc mușchi.

Vreau să câștig 5 kg de masă musculară în 6 luni.

Vreau să slăbesc cel puțin 0,5 kg într-o lună.

Vreau o stare mai bună.

Vreau să alerg 2 km în XY minute fără pauză într-o lună.

Vreau un corp atletic.

Vreau să creez un plan de antrenament care să îmi permită să mă cresc și să-mi modelez vizibil grupurile musculare în decurs de un an.

Vreau să fiu mai puternică.

Vreau să pot face 6 trageri într-o lună fără ajutor.

2. Uiți de încălzire

Începeți treptat, cum ar fi alergând creșteți ritmul cardiac dreapta pentru circulația sângelui în tot corpul.
Includeți în încălzire astfel exerciții de asemenea, care sunt pe mușchii și articulațiile de care veți avea nevoie în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă urmează să alergi, mișcă-ți gleznele, vițeii și mușchii necesari pentru o postură adecvată.
Pregătește-ți mintea și încălziți-vă cu mișcări care vă pregătesc corpul pentru antrenament. Dacă vrei să te antrenezi cu greutăți mai mari, atunci în timpul încălzirii separat poți exersa părți ale mișcărilor, pe care urmează să-l efectuați.

3. Uiți de regenerare

Antrenament regulat a cea mai bună metodă, pentru a realiza visatul obiectivul dvs. de fitness. Zile destinate regenerării planul tău este același parte trebuie să se formeze așa zile de antrenament. Acestea sunt în cadrul organizației aveți ocazia să procesați dezvoltarea, ce a realizat corpul tău în timpul zilelor de antrenament. [5]

Amintiți-vă că a suprasolicitarea nu este un mit, inventat de fanii regenerării. Suprasolicitare problemă obișnuită pentru fanii fitnessului printre cei care vor să își îmbunătățească continuu abilitățile și uită de restul complet al corpului. Amintiți-vă că a regenerarea de calitate este la fel de importantă ca și antrenamentul onest. Nu rezultatul unei odihni insuficiente din cauza supraîncărcării rănire și suprainstruire poate fi și care tulburări hormonale, oboseală și pierderea forței poate conduce. [7]

V-a interesat subiectul suprainstruirii și doriți să aflați mai multe despre acesta? Citiți articolul nostru: Suprasolicitare - fapt sau mit?

Super dacă in fiecare zi vei găsi timp pentru la Sala și pregătire de calitate oferită pentru restul zilei nu-l petreci relaxându-te pe canapea. Nu compensa sala de sport zilnică prin reducerea acesteia alte activități fizice în timpul zilei. Căci se poate întâmpla ca a cheltuielile zilnice de calorii la aceeași valoare va fi parcă deloc nu te-ai antrenat va fi. [6]

O modalitate de a organiza zilele de odihnă este 3 PORNIT - 1 OPRIT stil de antrenament. Asta înseamnă după trei zile de antrenament o zi liberă vine. Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru a vă recupera depinde de nivelul de pregătire. Pentru incepatori 3 zile pe săptămână bine de antrenat, dar dacă avansat îl includeți în planul săptămânal de antrenament 5 zile de antrenament pot fi, de asemenea, incluse. Un element important al regenerării este dormi tot pentru că în timpul somnului are loc o producerea de hormoni, și afectează, de asemenea, calitatea antrenamentului. [3]

Te gândești la o împărțire adecvată de trei zile? Avem un sfat pentru unul 3 zile Rutina Push/Pull. [8]

Într-o zi - picioare și abdomen - antrenamentul picioarelor este dificil în sine. Dacă lucrezi sincer picioarele, este un antrenament foarte obositor.
2 zile - sâni, umeri, triceps și abdomen - acesta este așa-numitul Ziua „împingeți”, când pe lângă antrenamentul muscular al pieptului are loc și antrenamentul tricepsului și umărului.
3 zile - spate, biceps, antebrațe și abdomen - zi de „tragere”. Mâna și antebrațul sunt, de asemenea, conectate la antrenamentul din spate.

Acest plan de antrenament prin rotație poți rezolva ceea ce îți permite 2 zile fi între antrenamente. Poți să te antrenezi specificat zile de asemenea, de exemplu miercurea, vinerea și duminica. O parte din această diviziune de două ori pe săptămână ei fac (3 sistem ON - 1 OFF), altora din abundență suficient, dacă efectuată o dată pe săptămână. [8]

4. Nu mâncați o dietă echilibrată

O dieta echilibrata este foarte important pentru un antrenament complet deoarece contribuie la îmbunătățirea performanței sportive. Nu este ușor să mănânci corect pe lângă responsabilitățile tale zilnice și, de asemenea, este greu să definești o dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toții avem corpuri unice, dar ele există fapte universale, la care merită să fim atenți [3]:

proteine de înaltă calitate
acizi grași esențiali (cum ar fi nucile sau avocado)
alimente neprelucrate

Schimbarea stilului de viață nu înseamnă doar exerciții fizice regulate, ci este modificarea dietei este, de asemenea, important. Cu toate acestea, aveți grijă să nu „muriți de foame” în timp ce încercați să mâncați sănătos. Maxim Cu 500 de calorii ar fi gratuit reduce aportul caloric zilnic în timpul pierderii în greutate. Dacă diferența de aport caloric peste 500, se poate întâmpla ca. în loc de rezultate corpul tau veți arde mai puține calorii pentru a păstra gras in corp. Asa numitul. mod de supravietuire și ajungi la punctul când foame o să simți, corpul tau nu primeste suficienti nutrienti, în plus nici nu va slăbi în mod corespunzător. [7]

O greșeală obișnuită asociată cu mâncarea este insuficiente substanțe nutritive în zilele de odihnă. Și mușchii tăi cresc în ziua liberă, deci tot timpul substanțe nutritive adecvate ei au nevoie de. Nu-l limita corpul tău doar pentru că în ziua de odihnă arzi mai puține calorii. Organizația dvs. a pentru o funcționare echilibrată aveți nevoie de o masă obișnuită. Nu-ți fie frică cu suficientă odihnă și cu mâncare adecvată a rasfata. [5]

5. Antrenamentul dvs. nu este suficient de solicitant

O serie întreagă în timpul antrenamentului insuficient factor ne putem imagina care împiedicați-l să fie eficient și, de asemenea, încetiniți rezultatele. Dacă faceți același antrenament dintr-un anumit moment, nu veți observa nicio îmbunătățire după un timp. Apoi, trebuie să vă regândiți dacă antrenamentul dvs. este suficient de solicitant. intensitate în mai multe moduri poți crește [7]:

crește greutățile și reduce repetările
exerciții pe suprafețe instabile
exerciții pentru explozivitate
mărunțire
antrenament până la postare

Un factor comun care afectează eficacitatea antrenamentului este un pauză prea lungă între serii. THE pauză potrivit lungimea sa depinde de tipul de antrenament. De exemplu, antrenamentul cu greutăți pentru greutăți mari necesită o perioadă de odihnă mai lungă decât antrenamentul cardio. Pauzele sunt prea lungi reduceți ritmul cardiac, care poate fi dăunătoare. [9]

Pentru o mai bună claritate, vă prezentăm durata recomandată a pauzelor între seturi, în funcție de tipul de antrenament [10]:

Executarea exercițiilor tehnică important, dar pentru rezultatele corecte lungimea adecvată a pauzei contribuie, de asemenea. Vrei să afli mai multe despre pauzele dintre serii? Citiți articolul nostru: Cum să faceți cea mai potrivită pauză între fiecare repetare, exercițiu și antrenament?

În cele din urmă, câteva sfaturi pentru a obține un rezultat mai bun

În cele din urmă, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți rezultate și progrese mai bune în timpul antrenamentului [11] [12] [13]:

a face exerciții fizice un consumator de timp, atât fizic cât și mental proces stresant, cu care vrem să obținem rezultate, așa că are sens asta ne așteptăm la îmbunătățire și dezvoltare. THE nu un rezultat suficient pentru demotivare, sau interesul complet a pierde poate conduce. În spatele eșecului poate fi alimentarea inadecvată, obiectivele slab definite sau odihna insuficientă. Sperăm că sunteți interesat de acest articol și că ați aflat multe informații noi din acesta. Doriți să prietenii tăi ar afla și ei despre care ar putea fi motivul pentru care instruirea nu aduce rezultatele scontate? Nu ezita, și susține articolul cu o singură distribuire.