Centru de simțire

Unde sentimentul: valoare!

Cele mai bune 10 metode de motivație pentru antrenament

Un plan bun de antrenament și o formă de antrenament bine aleasă sunt foarte importante! Dar există altceva fără de care nu există nici exercițiu, nici arsură de grăsimi, nici dezvoltare musculară

Există momente în care suntem obosiți, nu ne simțim bine sau pur și simplu nu avem nicio dorință de a face mișcare. Deși știm că mișcarea este importantă. Te va face mai în formă, mai sănătos și mai frumos. Cu toate acestea, de multe ori simțim că exercițiul este un rău necesar, o sarcină care trebuie făcută. Acesta este momentul în care nivelul nostru de motivație se apropie de zero.

Prin urmare, motivația este cel mai important pilon al exercițiului. Este important să avem la dispoziție metode pentru a ne menține nivelurile de motivație la un nivel optim. Acum vă împărtășim 10 metode grozave care vă pot fi de ajutor!

10 moduri în care îți poți zbura motivația către vârf

1. Amintiți-vă că exercițiile fizice nu sunt doar pierderea în greutate, mușchii încordați și abdomenul zarurilor. Mișcarea are un efect pozitiv asupra nivelurilor de energie și fericire, vă îmbunătățește memoria și vă sporește încrederea în sine. Dar vei fi mai eficient la locul de muncă, sistemul tău imunitar va fi întărit și vei dormi mai bine!

2. Stabiliți obiective realiste, pe termen scurt! Obiectivele realiste motivează, împuternicesc și stimulează succesul pentru a stabili mai multe obiective. În loc să-ți stabilești obiective mari nebunești imediat, cum ar fi burta zarurilor, fundul rotund, începe cu micro-goluri. De exemplu, renunțarea la 5% în greutate în exces. Atingerea fiecărui obiectiv, oricât de mic ar fi, este o victorie pe care o poți sărbători. Păstrați un jurnal al rezultatelor! Introduceți rezultatul sau rezultatul parțial obținut lângă obiectivul dvs. în fiecare săptămână! Puteți, de asemenea, să o introduceți aici, deoarece vă veți recompensa dacă veți reuși să vă atingeți obiectivul!

3. Scrie-l în calendarul tău. Vă ajută foarte mult să vă scrieți datele de antrenament cu una sau chiar cu două săptămâni înainte în calendar. Probabil că nu ne-am aminti de întâlnirile pe care le-am făcut sau de datele pe care le-am aranjat cu coaforul sau cosmeticiana, dacă nu le-am scrie. Prin urmare, merită pre-angajarea antrenamentelor programate în calendar. Și dacă intenționați, nu încercați să instalați lucruri de răsfăț în fața lui înainte, cum ar fi să vă așezați în fața televizorului pentru un ceai sau să mâncați ceva delicios, deoarece vă distrage atenția de la intenția inițială și cel mai probabil antrenamentul va fi ratat.

4. Planul B. În zilele proaste, când decideți să omiteți un antrenament pentru ceva, nu aveți remușcări, nu vă simțiți rău în legătură cu asta. Este perfect în felul acesta. Ceea ce puteți face în acest moment este să căutați o mișcare alternativă. De exemplu, mergi la o plimbare mare, folosești scările în locul unui lift sau împingi câteva zeci de flotări! Când trage lene sau orice altceva care te trage înapoi, Planul B este la îndemână și te simți deja mai bine!

5. De acord cu tine! Nu vrei să te antrenezi? O oră și jumătate de antrenament pare o eternitate? De acord cu tine. Ce se întâmplă dacă mă antrenez doar o jumătate de oră? Sau aș face doar exerciții cardio? Sau m-aș încălzi? Sau aș face un antrenament Hiit de 15 minute? Sau chiar o tabata de 4 minute? Există mari șanse ca atunci când începeți să vă simțiți bine și să o faceți până la capăt, chiar și un antrenament complet!

6. Faceți timpul util de antrenament. În timpul antrenamentului, aveți o oportunitate excelentă de a asculta muzică, o carte audio, o prelegere sau chiar o lecție de limbă. Acest lucru vă va face timpul de antrenament și mai util!

7. Uită de cuvântul trebuie! În loc să-ți spui că trebuie să slăbesc, trebuie să arăt mai bine, trebuie să fiu sănătos, să spui că vreau să fiu mai energic și în formă; vreau să mă simt mai bine în pielea mea.

8. Fă ceea ce îți place! Găsiți un antrenament, un exercițiu pe care îl iubiți pentru ceea ce vă place! De exemplu, dacă îți place să dansezi, caută o clasă de dans sau o clasă de aerobic. Dacă nu aveți timp, creați-vă propriul program de antrenament Hiit, care vă poate menține într-o formă excelentă până la o oră pe săptămână.!

9. Perspectiva pozitivă asupra vieții!

Cotații motivaționale - lipiți citatele preferate și chiar obiectivele pe o notă lipicioasă pe oglinda sau frigiderul din baie. Ele amintesc și inspiră. Nu cedati niciodata! Nu există succes fără durere! Nu vă faceți griji, fiți fericiți! O pot face! Doar fă-o!

Voci interne (auto vorbire) - Ignorați vocile interne, demotivante: „Oricum nu va funcționa, opriți-vă! În schimb, ascultă ce șoptește: „Pot să o fac, o pot face! Putem da sute de mii de motive pentru care nu ar trebui să ne mișcăm. Lista de griji zilnice, probleme, sfaturi despre sarcini și scuze: de ce aș începe în acest trafic intens? Oricum, am o mulțime de lucruri acasă! Nu mă simt bine! Și plouă! Cu toate acestea, adevăratele motive nu sunt acestea! Timpul este ceea ce ne dorim! Și poți influența toate acestea cu sunete interioare pozitive!

10. Răbdare. Să avem răbdare cu noi înșine! Este perfect în regulă să spunem pur și simplu că nu mă antrenez astăzi! Nu vă simțiți de parcă dacă nu mergeți la antrenament în acea zi, totul s-a terminat, planurile dvs. se vor destrăma! Nu vă spuneți că „nici măcar nu pot face asta”. Este perfect în regulă dacă omiteți antrenamentul în acest moment, fără nici o remușcare. În schimb, te relaxezi sau te distrezi. Puteți continua a doua zi cu o vigoare reînnoită! Bucurați-vă de libertatea de alegere!