Cele mai bune antihipertensive din natură

Din păcate, hipertensiunea arterială este o boală populară în întreaga lume, dar există alimente care s-au dovedit a avea un efect antihipertensiv. Am adunat câteva dintre acestea.

Hipertensiunea (hipertensiunea) este general acceptată atunci când, la vârsta adultă, valoarea superioară (sistolică) a tensiunii arteriale depășește permanent 140 mmHg, iar valoarea inferioară (diastolică) este de 90 mmHg. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că tensiunea arterială de 120/80 mmHg a fost recent considerată limita superioară a intervalului normal, iar valorile cuprinse între 120/80 și 140/90 mmHg sunt considerate prehipertensive (înainte de tensiunea arterială crescută).

Hipertensiunea arterială este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare. Cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi menținerea greutății sub control, reducerea aportului de sare (sodiu), exerciții fizice regulate sau reducerea la minimum a consumului de alcool, putem face multe pentru a reduce tensiunea arterială și există „super-ierburi” naturale care s-au dovedit a tensiune de sange scazuta. Dintre acestea, usturoiul, păducelul sau vâscul sunt cunoscute de mulți, dar există și alte alimente utile care pot fi folosite pentru tratarea tensiunii arteriale crescute.

Semințe de in

De exemplu, consumul regulat de semințe de in și ulei obținut din aceasta scade tensiunea arterială, potrivit unui articol din revista Food Technology. Consumul de 30 de grame de semințe de in măcinate pe zi timp de o jumătate de an la participanții la cercetare a redus valoarea sistolică cu 10 și valoarea diastolică cu 8 mmHg.

Stafide

Un mic eșantion de 12 săptămâni a arătat că prin trecerea de la gustări la aceeași cantitate de energie la pacienții prehipertensivi, tensiunea arterială sistolică a fost redusă măsurabil la sfârșitul primei, celei de-a doua și a treia luni. Stafidele sunt, de asemenea, un prieten al dinților tăi, așa că merită să le mesteci regulat!

Nuci, fistic

Studiul de anul trecut a constatat că consumul a 5 decograme de nuci pe zi - fără să se îngrașe - reduce valoarea sistolică a tensiunii arteriale. Un alt studiu a găsit un rezultat similar, care a confirmat o scădere a valorii sistolice în legătură cu consumul unei doze (2,5 - 3 dkg) de fistic pe zi.

Suc de sfeclă roșie

Sucul de sfeclă roșie îmbunătățește circulația sângelui datorită azotatului pe care îl conține, iar consumul de 2,5 dl pe zi poate reduce valorile sistolice și diastolice cu 10 mmHg, potrivit unui studiu din acest an.

bune

Sursa: AFP/Till Jacket

Extract din seminte de struguri

Efectul antihipertensiv al extractului din semințe de struguri a fost dovedit prin mai multe studii: consumul regulat de extract din semințe de struguri reduce semnificativ ambele valori ale tensiunii arteriale timp de 8 săptămâni, comparativ cu placebo.

Lactate

Deși efectul antihipertensiv al produselor lactate este în permanență studiat, se poate concluziona din rezultatele de până acum că, în paralel cu reducerea consumului de carne, creșterea consumului de produse lactate are un efect benefic asupra tensiunii arteriale.