Cele mai bune două diete dacă aveți peste 10 kilograme ? Cu o probă de dietă!

Supraponderalitatea magică de peste 10 kilograme provoacă deja o durere de cap gravă unei persoane care dorește să slăbească, renunțarea la acest exces uriaș de greutate necesită un control imens de sine și este posibilă doar în cadrul unei diete stricte.

aveți

În acest caz, merită să alegeți dintre două diete dietetice dovedite: una a Dieta DASH, care este, de asemenea, plăcut de mulți din America; iar cealaltă este dieta mediteraneana.

Ambele metode pot fi folosite în stilul de viață, ajută la pierderea în greutate și la menținerea greutății câștigate pe termen lung, motiv pentru care vă scutesc de inconvenientul efectului ajojó.

Prin efectul de conservare a sănătății al dietei mediteraneene ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare,deci putem renunța la kilogramele noastre în plus cu ajutorul unei diete extrem de blânde ? Chiar și peste 10 kilograme de exces de greutate.

Esența dietei este omiterea uleiului de floarea soarelui și a tuturor celorlalte grăsimi și înlocuirea pregătiți felurile de mâncare numai cu ulei de măsline; neglijăm carnea roșie și mâncăm păsări de curte și pește, dieta noastră ar trebui să fie bogată în legume și fructe.

Folosind o probă de dietă de o zi, vă vom arăta în ce constă dieta mediteraneană în practică.

Mic dejun: iaurt amestecat cu bucăți de portocale, o ceașcă de ceai verde

Ora zece: 1 grapefruit

Masa de pranz: pește la grătar cu legume aburite servite

Gustare: O mână de măsline

Masa de seara: Salată de fasole cu spanac și ceapă

Cealaltă opțiune cu adevărat eficientă este Dieta DASH care merită să poarte zeciuiala celei mai sănătoase diete în 2012.

O dietă săracă în sare și acizi grași saturați, dar bogată în legume, fructe și cereale integrale dezvoltat în principal pentru pacienții cu probleme de tensiune arterială crescută, totuși, această dietă îi susține și pe cei care vor să slăbească.

O dietă eșantion de o zi din dieta DASH este, de asemenea, prezentată pentru a vă ajuta.

Mic dejun: O porție de muesli și un pahar de suc de portocale proaspăt stors

Ora zece: O mână de nuci

Masa de pranz: O porție de spanac cu două ouă și piure de cartofi

Gustare: Kefir viu

Masa de seara: O farfurie cu supă de legume