Cele mai bune forme de exerciții aerobice pe care ar trebui să le încercați

ABONATI-VA

forme

Exercițiul aerob este una dintre cele mai populare metode de antrenament pentru a vă ajuta să scăpați cu ușurință de kilogramele în plus. Iată cele mai bune forme de exerciții aerobice dacă doriți să vă formați!

Ciclism

Sănătos și plăcut. Ciclismul nu numai că întărește inima și plămânii, ci și crește rezistența. Deoarece nu trebuie să vă mențineți greutatea între timp, nu vă încordează deloc articulațiile. Dacă locuiți într-un oraș, evitați drumurile aglomerate! Găsiți pe hartă cel mai bun traseu cu bicicleta, asigurându-vă întotdeauna că evitați drumurile aglomerate!

Mers pe jos

Mersul pe jos este cel mai bun ca oricine, oricând, oricine să o poată face. Nu necesită pregătire sau talent, dar poate avea o mulțime de efecte benefice asupra sănătății noastre. Un exercițiu aerob care folosește mușchii folosiți la alergare, dar nu pune la fel de multă tensiune, astfel încât riscul de rănire este mai mic. Dacă mergi suficient de repede și regulat, îți poți crește ritmul cardiac la maximum 60-75 la sută, ceea ce reprezintă o mișcare perfectă pentru sistemul cardiovascular.

În timpul plimbării, folosim cei mai mari mușchi din corpul nostru pentru mișcări repetitive, ajutând astfel oxigenul și substanțele nutritive să ajungă la celule unde își pot face reparația și întreținerea vitală. În plus, plimbarea este, de asemenea, excelentă pentru readucerea distracției. Dacă nu sunteți obișnuiți cu mișcarea regulată, începeți încet, confortabil, apoi încercați treptat să atingeți o viteză de 5 kilometri.

Înot

Este una dintre cele mai bune mișcări ale întregului corp și nici nu trebuie să conduceți prea tare pentru a avea un efect benefic. Înotul mișcă toți mușchii interni ai corpului, îmbunătățește rezistența și rezistența aerobă, crește eficiența și agilitatea. Este, de asemenea, sigur, deoarece apa, ca pernă naturală, protejează împotriva eventualelor mișcări rele care ar putea duce la răniri. Pentru cele mai bune rezultate, înotați timp de cel puțin 20 de minute fără oprire. Nu uitați de încălzire, precum și de scurgere, înotați încet timp de 5-5 minute la începutul și la sfârșitul înotului. Dacă vi se pare că înotați prea monoton, puteți încerca și să vă plimbați în apă.

Dansul dezvoltă minunat rezistența, rezistența și flexibilitatea și mișcă fiecare parte a corpului nostru cel puțin la fel de mult ca oricare dintre formele de mișcare menționate mai sus. Este un leac mai bun pentru creier și suflet decât orice altceva, deoarece oferă o oportunitate de a ne exprima emoțiile și de a ameliora tensiunile acumulate.