Arderea grăsimilor autostop

Sunt carbohidrații de ce aveți nevoie cu adevărat după un antrenament? Luni, Unii oameni nu știu cum să includă carbohidrații în dieta lor. Alții se tem să preia grăsimi și să scadă nivelul hormonului de creștere și al testosteronului. Dar este cu adevărat adevărat? Citiți articolul și aflați cum pot ajuta carbohidrații să crească masa musculară și să se regenereze după un antrenament.

Carbohidrații înlocuiesc glicogenul Principalul motiv pentru care consumați carbohidrați după un antrenament este să completați conținutul de glicogen al mușchilor pe care îi ardeți în timpul antrenamentului.

În timpul antrenamentului, principala sursă de combustibil este glicogenul din mușchi. Glicogenul este o formă de rezervă de glucoză care constă din lanțuri lungi și ramificate de molecule de glucoză.

Detașarea glucozei din lanțul glicogen de oprire a grăsimii este necesară pentru producerea de ATP, adică trifosfat de adenozină, care servește ca sursă primară de energie pentru celulă. Oferă energie chimică și este crucială în contracțiile musculare.

Cercetările au confirmat că cel mai bun mod de a obține glicogen suplimentat după un antrenament este de a consuma un carbohidrat cu un indice glicemic ridicat cât mai curând posibil.

Nu putem găsi cuvinte pentru asta.

Scăderea grăsimii corporale și a creatinei

Indiferent de cantitatea de glicogen care se epuizează din mușchi, trebuie să aveți grijă să-l umpleți - mai ales dacă obiectivul dvs. este de a crește masa musculară. Dacă antrenorul spune că nu trebuie să vă ocupați de suplimentarea cu glicogen, atunci antrenamentele dvs. sunt fie de calitate foarte scăzută, iar opritorul pentru arderea grăsimilor este prea intens, fie nu ați aflat nimic despre această problemă.

Dacă nu testați în acest fel, limitați regenerarea musculară. Acestea modifică faptul că, indiferent dacă consumați carbohidrați imediat după un antrenament sau două ore mai târziu, nivelurile de glicogen vor fi reîncărcate oricum în 24 de ore. Aceste argumente, la rândul lor, stau pe picioare slabe. Astfel, cel mai rapid mod de a umple glicogenul în mușchi este de a consuma carbohidrați cu conținut ridicat de glicogen imediat după un antrenament. Realizarea imediată a nivelurilor de glicogen este importantă pentru creșterea musculară.

Când glicogenul este depus în celulele musculare, acesta atrage apă în ele, crescând volumul celulelor musculare și plinătatea fibrelor musculare.

Arderea grăsimilor supereroi
Simptom de scădere în greutate
Băutură sănătoasă pentru arderea grăsimilor
Pierderea în greutate și creșterea tsh
Antrenament cardio puternic
Femeia de 46 de ani nu poate slăbi
Modalități de creștere a pierderii în greutate
Cele mai bune fructe care construiesc mușchi

Acest lucru poate fi important, deoarece datele sugerează că volume mai mari de celule musculare stimulează schimbarea musculară, rezultând o creștere pe termen lung. Carbohidrații ajută la suprimarea foametei și a depresiei după un antrenament brutal pentru re-energizare și reîncărcare.

Revista de culturism și fitness pentru mușchi și fitness

În plus, consumul de zaharide cu indice glicemic ridicat după un cronometru Jym care arde grăsimile suprimă de obicei pofta de dulciuri sau carbohidrați cu amidon, fără a vă afecta în mod negativ dieta. Un beneficiu suplimentar al carbohidraților cu indice ridicat de glicogen este ciupitul de insulină pe care îl furnizează. În timp ce insulina este considerată un hormon anabolic, efectul acesteia asupra creșterii musculare este din ce în ce mai discutat.

S-a considerat că insulina este un factor crucial în inițierea sintezei proteinelor și reducerea leziunilor musculare. Cu toate acestea, unele studii atribuie acest rol aminoacizilor găsiți în proteine.

Studiul a arătat că, atunci când vine vorba de sinteza proteinelor, excesul de carbohidrați se adaugă băuturii proteice. Acest lucru nu mărește sinteza proteinelor sau reduce defalcarea proteinelor din mușchi mai mult decât băutura proteică în sine.

Acest lucru se datorează faptului că se leagă de receptori speciali de pe celulele musculare, care permit celulelor musculare să preia glucoză și aminoacizi, de ex.

Studiul a constatat că atât creatina, cât și carnitina sunt foarte dependente de insulină, în timp ce încearcă să pătrundă în celulele musculare.

După cum sa menționat, în timpul dietei, atunci când reduceți aportul de carbohidrați, carbohidrații dvs. după antrenament vor include, de asemenea, insulină din jym stop-ul care arde grăsimile și BCAA. Acest lucru se datorează faptului că glucoza este absorbită în sânge aproape imediat după consum. Acest lucru îi permite să atingă mușchii foarte repede, rezultând cea mai rapidă și completă completare a nivelurilor de glicogen muscular.

Acest lucru asigură că mușchii au stopglicogen Jym care arde grăsimile pentru următorul antrenament, atrăgând apa către celulele musculare și maximizând volumul de masă musculară.

Shym Jym de la Jym Stoppani Review

Este alcătuit din molecule de glucoză legate liber și, la fel ca dextroza, este absorbită direct în intestin. La fel ca dextroza, crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Acest lucru afectează rata de înlocuire a glicogenului, care este astfel mai lentă decât în cazul dextrozei. Deoarece durează mai mult timp pentru a fi absorbite, insulina și nivelul zahărului din sânge nu scad la fel de repede ca în cazul adextrozei.

Un antrenament cardio dimineața arde mai multe grăsimi? - Blogul GymBeam

Din acest motiv, combinația de dextroză și maltodextrină în proporții post-antrenament este, de asemenea, o alegere mai preferată. Fructoza este o formă de zahăr pe care organismul nu o poate folosi bine. Datorită structurii sale, nu poate fi transformat direct în glicogen, precum glucoza. În schimb, o mare parte din fructoză merge în ficat, unde poate fi transformată în glucoză și stocată ca glicogen. Acest efect afectează ficatul, bazat pe menținerea nivelului de glucoză din sânge.

Antrenament cardio puternic

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care zahărul gumos este preferat în locul fructelor sau altor dulciuri. Jym Stoppani de ardere a grăsimilor Cele mai multe jym stoppani de ardere a grăsimilor conțin sirop de porumb sau zahăr bogat în fructoză. În schimb, zahărul din gumă este fabricat în principal din dextroză și sirop de porumb. Siropul de porumb este alcătuit în principal din glucoză și diferă semnificativ de siropul de porumb cu fructoză pentru stoparea contrafacerii.

Nu, carbohidrații nu funcționează pentru dvs. după un antrenament Mulți oameni cred că vor fi supraponderali din cauza consumului de carbohidrați după un antrenament, dar este timpul după un antrenament când puteți fi siguri că zahărul nu este transformat în grăsime corporală. Dacă ați eliminat complet carbohidrații din dietă, nu riscați aportul sub-optim omițând aportul după un antrenament. Dacă țineți dietă pentru a scăpa de grăsimea corporală, dar consumați și carbohidrați pe tot parcursul zilei, ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să le săriți după antrenament.

Atunci este mai bine să o săriți în timpul zilei și să preferați să consumați carbohidrați imediat după antrenament.

Este posibil să vă fi fost frică să consumați carbohidrați după un antrenament, deoarece ați auzit că scade nivelul hormonului de creștere și al testosteronului. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

Deoarece nivelul hormonului de creștere și al testosteronului este cel mai ridicat în timpul unui antrenament și sunt de acord rapid după un antrenament, indiferent dacă mâncați ceva sau nu. Așadar, nu ezitați să mâncați după antrenament și nu vă faceți griji că oricum nivelul hormonilor scade rapid.

Optiunile contului

Nu există nicio îndoială că această strategie funcționează cu adevărat. Nu are rost să săriți carbohidrații după un antrenament doar pentru a evita o scădere a hormonului de creștere sau pentru că acestea nu măresc sinteza proteinelor, mai ales dacă oricum le consumați în alte alimente.

În plus, carbohidrații pot fi, de asemenea, de ajutor în regenerarea rapidă între antrenamente, mai ales dacă pierdeți în greutate frecvent. În acest caz, obiectivul dvs. de fitness ar trebui să fie reducerea grăsimii.

Vestea bună este că, chiar și fără carbohidrați, nu compromiteți sinteza proteinelor în mușchi. Mai mult, dacă consumați în mod regulat proteine și BCAA, nivelul dumneavoastră de insulină va crește, de asemenea, sporind și mai mult acest efect.

Luați în considerare consumul de 5 până la 10 grame de BCAA după un antrenament pentru a face sinteza proteinelor și mai eficientă și pentru a crește nivelul de insulină. Acest lucru este extrem de important dacă vă aflați în faza de carbohidrați a dietei.

Tabata-Style HIIT | Planuri de antrenament, antrenament de alergare, Tabata
Pierderea de grăsime corporală și creatină Magazin web pentru fitness și culturism
Cele mai bune fructe care construiesc mușchi Este timpul să disipăm convingerile înfricoșătoare din jurul fructelor!
5 sfaturi de exerciții super simple | Planuri de antrenament, Tabata, Cardio
Peria de slăbire
Un antrenament cardio dimineața arde mai multe grăsimi?
Sunt carbohidrații de ce aveți nevoie cu adevărat după un antrenament? - Blogul GymBeam
Shym Jym de la Jym Stoppani Review

Dacă consumați carbohidrați, 20 până la 60 de grame de dextroză sau maltodextrină sunt adecvate în funcție de greutatea dvs., de obiectivele dvs. și de intensitatea și durata antrenamentului. Dacă o doză atât de mare de carbohidrați cu indice glicemic ridicat vă atrage, mâncați o doză mai mică de 15 până la 30 de grame de zahăr cu indice glicemic ridicat și aceeași doză de zahăr glicemic scăzut, cum ar fi din fructe, terci sau cartofi dulci.

În timpul fazelor lipsite de carbohidrați ai dietei, consumați 40 de grame de proteine și 5 până la 10 grame de BCAA. Astfel, gimnastica anabolică pentru arderea grăsimilor se oprește în ciuda lipsei de carbohidrați. Ce este o gimnastică care arde grăsimile să se oprească cu carbohidrați după un antrenament?

Le consumi sau le eviți? Împărtășiți-vă opiniile într-un comentariu și descrieți ce alimente care vă oferă energie pentru antrenament arde grăsime jym stop. Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să sprijini prin partajare.