Scrisoare de scădere în greutate pentru tine, Dietă de nivel - adevăratul lucru? | Bine și în formă

Ce trebuie să faceți pentru a avea un an de pierdere în greutate cu succes, slăbiciune sănătoasă pentru dvs.?

Pierderea în greutate cu programele de detoxifiere

În buletinul informativ anterior, am adunat ce fac pariorii de succes pentru a-și atinge obiectivul. Acum este momentul să vă alăturați celor de succes! Primul pas pe drumul spre succes: evaluează-ți abilitățile și starea actuală! Mai întâi urcă pe cântar, înregistrează-ți greutatea actuală.

Măsurați circumferința abdominală, circumferința șoldului, circumferința încheieturii mâinii cu o măsurătoare cu bandă și înregistrați aceste valori.

Măsurați-vă ritmul cardiac în repaus în 1 minut și înregistrați și acest număr. Acum la www.

imagini

Introduceți datele necesare făcând clic pe Enter Data. Este important să introduceți toate datele ca numere întregi, fără a utiliza un punct zecimal. Odată ce ați introdus totul, aventura poate începe. Parcurgeți toate calculatoarele. În acest fel puteți afla cât de apropiate sunt greutatea ideală și greutatea actuală.

Dieta la nivel - adevăratul lucru?

Puteți afla indicele de masă corporală care vă caracterizează starea nutrițională. Pe măsură ce mergeți mai departe, puteți afla despre compoziția actuală a corpului, riscul cardiac și circulator și dacă aveți o acumulare de grăsime de tip măr sau pară.

Puteți afla despre nevoile dvs. metabolice zilnice, despre nevoile zilnice totale de energie și despre nevoile dvs. de lichide. Acum accesați Calculatorul de pierdere în greutate din partea de jos a listei. Acest calculator vă arată care este excesul de grăsime estimat.

Cunoașterea excesului de grăsime este utilă, deoarece atunci când planificați un proces de slăbire, ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe eliminarea excesului de grăsime.!

Excesul de grăsime poate fi folosit și pentru a calcula cantitatea de calorii depozitate în exces în organism. Și acum să jucăm puțin!

Dacă ai exces de grăsime și vrei să scapi de ea, trebuie să creezi un deficit energetic în corpul tău. Puteți obține deficiența de energie, în principal prin reducerea caloriilor pe care le consumați și prin creșterea exercițiilor fizice regulate. Atenție: Nu reduceți niciodată aportul de calorii atât de mult încât să nu vă satisfacă nevoile metabolice zilnice.!

Termen pentru dieta

Puteți utiliza calculatorul pentru a selecta - în intervalul de calorii, câte calorii intenționați să pierdeți energie pe zi. Selectând o anumită valoare calorică, puteți afla cât durează să pierdeți excesul de grăsime, creând acel deficit caloric special.

Iată o capcană care te pândește: de obicei, toată lumea crede că timpul necesar pentru a-și pierde excesul de grăsime este prea lung dacă alege să implementeze un deficit de energie cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru este de înțeles, deoarece oricine este hotărât să piardă în greutate vrea să slăbească niște grăsimi pentru a obține rezultate mai rapide.

Pentru a vă satisface deficiența energetică sau calorii mai mari, faceți pasul următor. Treceți o clipă la calculatorul de utilizare a energiei prin mișcare. Alegeți tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți de mai multe ori pe săptămână pentru a slăbi.

În 2 săptămâni minus 10 lire sterline: aceasta este dieta Level! | Dietă, alimente pentru arderea grăsimilor, Dietă

Introduceți pentru tipul de mișcare exact câte minute va dura. Puteți selecta mai multe tipuri de mișcări, dar acum înregistrați separat valorile calculate pentru fiecare mișcare. Adăugați toate caloriile utilizate în exerciții fizice pe care le ardeți pentru toate antrenamentele planificate pentru o săptămână și împărțiți acea cantitate la 7. În acest fel, puteți afla cât de mult poate fi lipsa zilnică medie de energie planificată cu exercițiile fizice.

Atunci când planificați, rețineți, de asemenea, că, dacă nu ați făcut mișcare regulată până acum, nu planificați mai mult de 2, până la 3 antrenamente pe săptămână, deoarece nu veți putea să-l integrați în stilul dvs. de viață pe termen lung.

Și dacă scăpați de la un program de antrenament zilnic la 2 antrenamente pe săptămână, s-ar putea ajunge să se îngrașe din nou! Dacă, după calcul, decideți să începeți să vă exercitați în mod regulat, evaluați în curând și starea dvs. actuală de fitness! Puteți efectua rapid teste ale calculatorului de rezistență și flexibilitate acasă, dar pentru a finaliza calculatorul de rezistență, mișcarea are loc în aer liber. Vedeți care este sarcina și susțineți testul cât mai curând posibil. Puteți utiliza apoi Calculatorul zonei de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor pentru a afla în ce interval trebuie să vă mențineți ritmul cardiac în timpul antrenamentului, dacă doriți să slăbiți.

Dacă acum vă concentrați din nou pe datele de la Calculatorul de Pierdere în Greutate și sunteți deja conștienți de câte calorii veți consuma pe zi cu exercițiile fizice, veți vedea cu ușurință că Pierderea în Greutate este doar pentru dvs. că exercițiile fizice nu vor fi suficiente pentru a pierde în greutate.

Optiunile contului

Așa este, cu siguranță trebuie să vă implicați planificarea pierderii în greutate în remodelarea meselor. Și Scrisoarea de slăbire te așteaptă, al doilea pas pe drumul spre succes: confruntă-te cu obiceiurile tale alimentare! Păstrați un jurnal nutrițional pentru următoarea săptămână! Dacă sunteți un MediFat Premier, o scrisoare de slăbit pentru dvs. sau un membru al clubului VIP, vă aflați într-o poziție ușoară, deoarece puteți înregistra cu ușurință alimentele și băuturile pe care le-ați consumat în propriul jurnal nutrițional, intrând pe pagina dvs. personală.

Dacă nu sunteți încă membru al sistemului MediFat Club, înregistrați fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumați, fiecare înghițitură de băutură într-un mod ușor transparent.

„Pierderea în greutate a reușit și viața noastră s-a schimbat fundamental”

Este important să înregistrați toate alimentele și băuturile care v-au căzut pe gât și, de asemenea, când. Jurnalul nutrițional este o confruntare foarte bună cu tine însuți, după o săptămână poți vedea mai clar ce obiceiuri alimentare te-au putut duce la dezvoltarea excesului de grăsime.

De asemenea, puteți decide mai ușor cât de multă pierdere de energie puteți face într-un mod de slăbire în Planificatorul de pierdere în greutate pentru dvs.

Dacă ți-ai dat deja capul unui jurnal, înregistrează-ți și exercițiul săptămâna aceasta pentru a putea estima mai ușor lipsa de energie disponibilă cu exercițiile.

În sfârșit, o notă: dacă veți începe pe drumul spre slăbit, trebuie să faceți calculele de mai sus în mod regulat. Nu trebuie doar să recalculați pentru a vă încurca succesul când vedeți că greutatea și compoziția corpului se apropie de optim.

De asemenea, trebuie să calculați, deoarece fiecare kilogram pe care îl pierdeți vă modifică rata metabolică și nevoile zilnice de energie și chiar și pentru a utiliza Calculatorul de utilizare a energiei pentru fiecare tip de exercițiu, trebuie întotdeauna să calculați greutatea curentă și cantitatea de timp pe care o petreceți efectiv în mișcare, deoarece valoarea se schimbă pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi.!

Nu vă doare să păstrați un jurnal nutrițional și de exerciții fizice dacă îl obțineți, deoarece astfel pierderea în greutate vă poate oferi control asupra obiceiurilor de viață, ceea ce este util chiar dacă ați atins greutatea ideală, compoziția corpului și forma visului. . Aceasta este o temă mică pentru tine, dar merită să o faci dacă vrei cu adevărat să fii unul dintre cei mai de succes. Puteți citi mai multe despre ce să faceți în continuare în buletinul informativ. Amintiți-vă statutul: nu citiți doar despre el, ci realizați-vă obiectivele!