Cele patru bune practici pentru triceps!

Exerciții de bază pentru întinzătoare de brațe uriașe

Oamenii tind să uite de triceps de multe ori și să se concentreze doar asupra bicepsului. Aceasta este o greșeală gravă, deoarece dispozitivele de întindere a brațelor sunt practic mult mai ușor de cântărit, astfel încât mâneca tricoului să fie apoi umplută. Degeaba apăsați în mod constant îndoirile brațelor dacă nu vă concentrați suficient pe celălalt mușchi principal al brațului.

bune

Tricepsul este situat pe partea din spate a brațului, forma sa caracteristică, adeziunea capetelor determină forma brațului superior. Per total, pe lângă faptul că face o impresie cu adevărat robustă, tricepsul avansat este un element esențial al exercițiilor de presiune cu adevărat productive. .

Rețineți că sportivii care nu fac cu adevărat izolații speciale în general, cum ar fi presele pe bancă, fac în continuare exerciții specifice tricepsului pentru a-i ajuta să bată recorduri.

Poate că cel mai de bază exercițiu de construcție a masei pentru triceps este presa cu bancă cu aderență strânsă. Deoarece funcția principală a mușchiului extensor al brațului, așa cum este inclus în denumirea sa maghiară, este brațul, motiv pentru care „tricepsul” va îndeplini cea mai mare parte a mișcării bancului.

Exercițiu de forță foarte eficient și de construire a masei, merită să începeți acest antrenament triceps - deoarece mișcarea este complexă și necesită multă concentrare, așa că nu o lăsați până la sfârșitul antrenamentului.

Oamenii sunt rugați să spună un exercițiu triceps, depresiunile cablurilor vor fi printre primele trei care îmi vin în minte. Începând cu exemplul menționat în introduceri, unul dintre cele mai frecvente lucruri în majoritatea programelor de powerlifting la sfârșitul unui antrenament de presă pe bancă este o serie de presă ultra-înaltă de 50-100 repetitive pentru antrenarea forței musculare locale a tricepsului.

Desigur, nu trebuie să fii un campion de presă pentru a intra în program. Indiferent de nivelul de antrenament, aproape toată lumea recunoaște rațiunea de a fi a depresiilor.

În practică, lucrul bun este că există multe variante: o puteți face cu o frânghie de melc, o tijă sau chiar o bandă de cauciuc!

În plus față de presiunile strânse de prindere, cel mai bun constructor de masă împinge tricepsul. Din fericire, cei care nici măcar nu sunt capabili să se deplaseze pe o barieră paralelă regulată cu propria greutate nu ar trebui să fie nici dezamăgiți: au versiunile ușoare acolo.

Așa cum cei avansați au opțiunea de a-și schimba talia cu greutate suplimentară odată ce propria lor versiune de greutate s-a „degradat la cardio” datorită puterii lor.

Bătrânul „spărgător de craniu” este, de asemenea, o tehnică de izolare care este foarte populară. De obicei, se face cu o tijă franceză și, deoarece este în numele prădătorului, îți poate zdrobi cu adevărat craniul, așa că această practică nu se referă la a decide vârfurile individuale.

În schimb, se face de obicei cu greutăți care permit 8-12 repetări sau chiar mai mult. Poate doriți să faceți acest lucru după exerciții de bază dificile.

Echipa Gil/FitBuilder