Cele mai bune truse de slăbit. Cele mai bune forme de mișcare pentru arderea grăsimilor · Dietă, stil de viață

Aceasta nu este de obicei o problemă specială în timpul iernii, dar pe măsură ce se apropie sezonul de plajă, cenții suplimentari devin din ce în ce mai îngrijorători.

Acesta este momentul în care majoritatea oamenilor încep o căutare febrilă pentru a găsi cea mai bună dietă pentru a reveni în formă cât mai repede posibil. Din păcate, însă, revistele și internetul sunt pline de diete care, deși promit căldură și lemn, nu oferă cu adevărat altceva decât foamea, alimentația nesănătoasă și kilogramele care se întorc rapid.

Prin urmare, articolul nostru de astăzi nu va vorbi despre postul sau supa de varză sau chiar despre o dietă de detoxifiere.

METODA DE PIERDERE RAPIDĂ ÎN 1 SĂPTĂMÂNĂ

În schimb, vom arunca o privire la cele mai eficiente truse de slăbire cu adevărat eficiente pentru dietele populare care dăunează sănătății și metodele de slăbire. Ce face ca o dietă să fie bună și ce o face pe cealaltă să fie rea?

Diferența dintre dietele bune și cele rele este relativ ușor de rezumat, dar o înțelegere exactă a cauzelor necesită, de asemenea, clarificarea conceptelor de bază. Pierderea bună în greutate este una care eliberează grăsimea relativ rapid, dar nu provoacă pierderi musculare, încetinește metabolismul sau dăunează sănătății.

Scăderea slabă în greutate este opusul acestui fapt, care, pe lângă faptul că duce la un efect de yo-yo, nu oferă substanțele nutritive, vitaminele și oligoelementele necesare funcționării organismului, deci este nu numai inutil, ci și periculos.

Cum functioneaza? Baza tuturor dietelor este faptul că, dacă organismul nu obține cantitatea de calorii de care are nevoie pentru a funcționa, acesta înlocuiește energia lipsă prin arderea țesutului adipos acumulat. Acest lucru nu pare complicat până acum, dar problema este mai complexă decât atât.

Dacă deficitul caloric este prea mare, corpul trece la modul de stocare, metabolismul încetinește, rata pierderii în greutate scade și kilogramele pierdute după pierderea în greutate revin foarte repede.

Prin urmare, o dietă modernă și eficientă ar trebui, în toate cazurile, să se străduiască să nu reducă drastic caloriile consumate în dietă. Acest lucru poate părea o contradicție la început, dar, din fericire, există câțiva factori legați de dietă care pot fi folosiți pentru a pierde în greutate fără un deficit imens de calorii.

Concepte de bază pentru dietă Insulina Insulina este un hormon produs de pancreas și joacă un rol proeminent în cele mai bune seturi de pierdere în greutate în reglarea nivelului de zahăr din sânge și controlul metabolismului glucidic. De fiecare dată când mâncăm un aliment bogat în carbohidrați, crește cantitatea de glucoză din sânge, pe care țesuturile o pot absorbi numai în prezența insulinei.

Cu cât este mai mare cantitatea celor mai bune surse de slăbire care intră în sânge, cu atât este mai mare cantitatea de insulină cu cele mai bune surse de slăbire. Acest fapt este important și pentru dietă, deoarece insulina ajută nu numai la stocarea glucozei, ci și a grăsimilor. În plus, cele mai bune pierderi în greutate produc un nivel ridicat de insulină în câteva ore este urmată de o scădere mare a nivelului de zahăr din sânge, care este însoțită de o creștere a foamei. Indicele glicemic Indicele glicemic GI este destinat să clasifice rata de absorbție a conținutului de carbohidrați din fiecare aliment în raport cu glucoza pe o scară de la.

Cu cât este mai mare IG al unui aliment, cu atât provoacă eliberarea insulinei și cu atât crește mai repede nivelul zahărului din sânge. Din punct de vedere dietetic, alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt cu siguranță recomandate, deoarece cresc doar încet nivelul zahărului din sânge cu cele mai bune surse de pierdere în greutate din sânge, deci nu provoacă eliberare mare de insulină și reduc foamea mult timp.

Conținutul de fibre dietetice Cantitatea de fibre dietetice consumate la mese este importantă nu numai pentru că joacă un rol semnificativ în menținerea unei digestii și a funcției intestinale adecvate, ci și pentru că fibra încetinește rata de absorbție a carbohidraților. Deci, cu cât conținutul de fibre al unui aliment este mai mare, cu atât este mai mic indicele glicemic al acestuia.

Dietă, stil de viață

Prin urmare, merită să consumați, de exemplu, produse de patiserie din cereale integrale și legume și fructe bogate în fibre în timpul dietei. Rata metabolică Organismul produce energie din alimentele pe care le consumă, pe care le folosește pentru procesele fiziologice de bază și mișcarea. Acest proces are loc cu diferite eficiențe de la individ la individ. Există cei al căror metabolism este oarecum risipitor cu substanțe nutritive, alții sunt echipați pentru depozitare. Deci rata metabolică arată de fapt cele mai bune stocuri de slăbire, cât de mulți nutrienți se pot consuma fără stocare.

În timpul dietei, acest factor este foarte important deoarece o dietă slabă poate încetini metabolismul, ceea ce poate duce la scăderea în greutate și obezitate rapidă.

Acesta este motivul pentru care este foarte important să distribuiți și să programați corect mesele și să consumați substanțe nutritive vitale în timpul dietei.

Comparând cele mai populare diete Atkins Cele mai bune truse de slăbit Atkins Dieta Atkins Dr. Robert C. El a găsit metoda atât de reușită încât a scris o carte despre aceasta.

Etapa 1 Faza introductivă: Aceasta este prima și cea mai dificilă parte a dietei Atkins, care durează 2 săptămâni. În această etapă a dietei, aportul zilnic de carbohidrați trebuie menținut strict sub 20 de grame și această cantitate ar trebui să provină și din legume.

Este interzis consumul de produse de patiserie, dulciuri și cereale. Cele mai bune truse de slăbire au nevoie de un început drastic, deoarece permit organismului să treacă la utilizarea țesutului adipos și să înceapă descompunerea grăsimilor. A doua etapă de echilibrare: în a doua parte a dietei, aportul de carbohidrați poate fi crescut treptat cu 5 grame pe zi, până când rata de scădere în greutate necesară este menținută.

În această perioadă, puteți consuma deja legume cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cele mai bune stocuri de slăbit și produse lactate, de asemenea. Etapa a treia Faza de reglare fină: Ajungem la a treia etapă a dietei când ne apropiem de obiectivul nostru și nu mai vrem să slăbim o cantitate semnificativă de greutate. În acest caz, cantitatea de carbohidrați consumată poate fi crescută treptat până când în cele din urmă sunt disponibile pierderea în greutate și cele mai bune stocuri de pierdere în greutate.

Faza a patra etapă de nivelare: a patra parte a dietei Atkins nu mai face parte din dietă, deoarece am realizat deja pierderea în greutate dorită în cea mai bună etapă de seturi de slăbire. Această fază este utilizată pentru a menține greutatea dorită folosind experiența acumulată anterior.

Aici nu mai există cele mai bune stocuri stricte de pierdere în greutate, dar nu trebuie depășit maximul de carbohidrați experimentat. Ce putem mânca și ce nu în dieta Atkins? Alimente de evitat: Zahar: Băuturi răcoritoare, sucuri, prăjituri, bomboane, înghețată etc.

De asemenea, ar putea fi interesați

Cereale: grâu, vrajă, secară, orz, orez etc. Alimente recomandate: Carne: carne de vită, porc, cele mai bune stocuri de slăbit, pui, slănină, cârnați etc.

Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, sardine, ton, crabi etc. Ouă: În principal ouă întregi, împreună cu gălbenușuri Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: napi, conopidă, spanac, broccoli, sparanghel etc.

Produse lactate grase integrale: unt, brânză, smântână, iaurt gras Nuci și semințe: migdale, nuci de macadamia, nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac etc.

Grăsimi sănătoase: cele mai bune kituri de pierdere în greutate extravirgină, ulei de cocos, ulei de avocado Dieta Atkins Dieta probă în pdf Dieta de 90 de zile Dieta de 90 de zile se mai numește și Dieta de separare. Metoda se bazează pe separarea zilnică a diferitelor tipuri de nutrienți. Sistemul distinge 4 grupe de bază de alimente: fructe, proteine, cele mai bune surse de pierdere în greutate și carbohidrați.

Aceste grupuri se succed zilnic, separat, în cicluri de 4 zile. Pe baza feedback-ului de la persoanele care iau dieta, o dietă de 90 de zile poate părea la început o abordare neobișnuită, chiar și cele mai bune truse de slăbit par a fi eficiente și pot duce la pierderea în greutate de până la 15 kg până la sfârșitul celor 90 de zile. Produse din soia - lapte de soia, tofu Legume cu conținut scăzut de carbohidrați - castraveți, roșii, spanac, varză, ardei, sfeclă, napi, conopidă etc.

Maxim 1 felie de pâine integrală 2. Sunt permise și dulciuri, paste, produse de patiserie și pizza. De asemenea, puteți mânca fructe proaspete și uscate, dar în acest din urmă caz, asigurați-vă că alegeți un produs care nu conține zahăr adăugat.

Potrivit creatorilor metodei și adepților angajați ai dietei paleo, aceste probleme pot fi ușor eliminate prin alungarea tuturor alimentelor procesate din viața noastră și revenirea la ingredientele și metodele de preparare pe care strămoșii noștri le-au folosit încă din preistorie.

Dieta paleo în consecință nu este cu adevărat o dietă temporară, cele mai bune stocuri de slăbire sunt mult mai mult un stil de viață.

Cele mai bune 5 diete pentru a vă asigura că pierdeți în greutate în siguranță și permanent! | bassment.hu
Paramus de pierdere în greutate
Dieta Ágnes Stern 0 Există nenumărate diete care promit o slăbire minunată.

Ingredientele utilizate în dieta paleo au de obicei un conținut moderat de proteine, un conținut ridicat de fibre și grăsimi și un conținut foarte scăzut de carbohidrați, astfel încât consumul lor este, de asemenea, excelent în scopuri de slăbire. În dieta paleo, carbohidrații sunt prezenți aproape exclusiv sub formă de legume cu un indice glicemic scăzut, astfel încât consumul lor nu provoacă vârfuri de insulină.

În plus, deoarece alte ingrediente sunt foarte bogate în acizi grași, dieta paleo poate fi considerată o dietă ketogenică în anumite privințe. Ingrediente dietetice paleo în pdf Dieta cu proteine Dieta cu proteine este una dintre cele mai frecvent recomandate metode de slăbire de către dieteticieni. Acesta nu este cu nimic altceva decât dieta clasică a sportivului, pe care culturistii preferă să o folosească și în perioadele de consum.

Sistemul se bazează pe un aport scăzut de carbohidrați, cel mai bun aport de grăsime pentru scăderea în greutate și un aport foarte ridicat de proteine, complet cu separarea grăsimilor și carbohidraților și un control strict al numărului și cantității de mese. Structura unei diete proteice nu este complicată, dar necesită o atenție și calcule.

Raporturile tipice de nutrienți sunt după cum urmează: Proteine: zilnic g greutate corporală pe kilogram Grăsime: zilnic g greutate corporală pe kilogram Carbohidrat: zilnic g greutate corporală pe kilogram în funcție de activitatea fizică Un factor foarte important pentru pierderea în greutate cu succes este distribuția și programul de sx zilnic 7 arzătoare de grăsime.

Cele mai bune 3 suplimente pentru susținerea arderii grăsimilor - dar nu și pentru arderea grăsimilor!
Pierderea în greutate în timpul perioadei
Cele mai bune forme de mișcare pentru arderea grăsimilor · Dietă, stil de viață
Dar chiar funcționează?
Acestea sunt cele mai eficiente 10 sfaturi dietetice din toate timpurile Bine și în formă
Sucurile de legume contribuie la reducerea poftei de mâncare Consumul de cel puțin un suc de legume cu conținut scăzut de sodiu pe zi ajută persoanele supraponderale să piardă în greutate.

Se recomandă împărțirea întregii porțiuni în porțiuni cel puțin egale, astfel încât să se succedă la intervale de aproximativ 3 ore. De asemenea, este important să nu consumați alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați în același timp, cum ar fi brânza, nu orezul, ci legumele. Ingrediente utilizate în mod obișnuit în dieta proteinelor: Făina de ovăz nu este musli!

Comparați dietele populare - Care este cea mai bună dietă? - Frumoasă asistentă
Soțul ei vrea să slăbesc
Cele mai puternice vitamine care ard grăsimi - Dieting Femina
Sună ca o pierdere de grăsime
Înseamnă malnutriție.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli, conopidă, roșii, castraveți, spanac, fasole verde. strângeți toate mesele zilei într-o perioadă de timp relativ scurtă și nu mâncați nimic pentru restul timpului.

Potrivit creatorilor metodei, aceasta declanșează arderea grăsimilor pe de o parte și se concentrează pe eliberarea insulinei și pe dezvoltarea foametei, pe de altă parte. Există mai multe variante ale postului intermitent, dintre care cele mai cunoscute sunt: Câștiguri slabe: 16 ore de post, 8 ore de mâncare Dieta războinic: 20 de ore de post, 4 ore de mâncare Post alternativ de zi: 24 de ore de post, 24 de ore de mâncare Aceste pierderi în greutate sistemele sunt probabil cel mai mare avantaj este că nu trebuie să ne facem griji cu privire la ceea ce mâncăm, deoarece în timpul disponibil, este dificil să obținem mai multe dintre cele mai bune alimente din alimentele tradiționale decât este necesar.

În plus, corpul se obișnuiește cu noul program relativ repede, deci este semnificativ mai puțin stresant să menținem pierderea în greutate decât atunci când ne este foame să consumăm cele mai bune provizii pentru pierderea în greutate pe tot parcursul zilei. Dieta ketogenică În mod normal, țesuturile au nevoie de glucoză, pe care organismul o produce din carbohidrații ingerați prin alimente.

În același timp, corpurile noastre pot obține energie și prin descompunerea grăsimilor dacă nu au cantitatea necesară de carbohidrați. În acest caz, cetonele sau corpurile cetonice sunt formate din grăsime, pierderea în greutate de 56 kg, organismul este capabil să o folosească, ca și glucoza, pentru a hrăni țesuturile.

Cele mai bune 12 diete

Aceasta se numește cetoză. O dietă ketogenică este o metodă de slăbire care se concentrează pe crearea și menținerea cetozei, care permite arderea eficientă a țesutului adipos acumulat. Cu toate acestea, realizarea cetozei este, din păcate, o sarcină relativ dificilă.

Primul pas este să vă mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim, deci nu ar trebui să depășească 30 de grame pe zi, ceea ce este aproximativ echivalent cu un coc. În același timp, trebuie să ne creștem aportul de grăsimi și proteine. Cantitatea lor ar trebui să fie de aproximativ 2g pe kilogram de greutate corporală. După câteva zile, organismul nu va mai aștepta carbohidrații, ci va începe să descompună grăsimile și să producă cetone care pot fi folosite ca sursă de energie.

Din păcate, creierul durează mai mult decât alte organe pentru a face tranziția, astfel încât s-ar putea să ne simțim puțin mai anost în prima săptămână. Prin urmare, dacă este posibil, programați începutul dietei ketogene pentru o perioadă de timp, cele mai bune truse de slăbit nu necesită o muncă semnificativă a creierului.

Norbi update Crearea Norbi Update poartă numele antrenorului de aerobic Schobert Norbert, care a venit cu ceea ce el a numit un sistem revoluționar de slăbire. Metoda se concentrează pe diferite produse cu etichetă privată, fiecare dintre acestea având un cod numeric care indică poziția sa pe scara de alimente recomandată.

arderea grasimii

În ciuda mitului din jurul Norbi Update, această abordare de slăbire poate fi rezumată în câteva cuvinte și nu conține nimic nou; Ideea este să mănânci carbohidrați mici și să faci mișcare.

Alimentele actualizate nu sunt mai sănătoase decât orice alte alimente procesate, știu un lucru: sunt relativ sărace în carbohidrați.

Desigur, acest lucru face ca Norbi Update să funcționeze, deoarece carbohidrații cu conținut scăzut de energie - o mulțime de exerciții fizice sunt practic o pereche eficientă.