Cele mai eficiente 10 sporturi de consum de calorii

1. Alergare Oricât de plictisitor ar suna, alergarea este unul dintre cele mai ideale sporturi de ardere a grăsimilor, cu aceasta poți arde multe calorii. Atenție, recomandată doar celor care nu au probleme cu articulațiile sau inima! Sfat: Nu este necesar să vă răsturnați kilometri la accelerare maximă timp de o oră. Deși arzi mai multă energie într-un anumit interval de timp, echilibrul tău de grăsime se schimbă echilibrat când ești modest [...]

1. Alergare

Oricât de plictisitor pare, alergatul este unul dintre cele mai ideale sporturi de ardere a grăsimilor, cu acesta poți arde multe calorii. Atenție, recomandată doar celor care nu au probleme cu articulațiile sau inima!
Sfat: Nu este necesar să vă răsturnați kilometri la accelerare maximă timp de o oră. Deși arzi mai multă energie într-un anumit interval de timp, echilibrul tău de grăsime se schimbă echilibrat atunci când te încarci cu reținere. Astfel, corpul tău ajunge și la depozitele de grăsimi care furnizează mai multă energie pe termen lung în loc de zahăr.

2. Kick box, Thai boo și altele

Astăzi, puteți alege dintr-o multitudine de exerciții de grup în studiourile de fitness. Kick-boxul pre-coregrafiat și antrenamentele Thai Boo conțin elemente vibrante și îți mențin toți mușchii în mișcare. Ca rezultat al efortului și al mișcărilor intense ale brațului de box, puteți arde până la 465 de calorii într-o oră.
Sfat: ar trebui să încercați să vă antrenați cu alții în grupuri cel puțin o dată. Dacă scăpați de inhibiții, alții nu numai că vă pot motiva în cameră, dar puteți primi și multe sfaturi de instruire de la ei în cameră.

3. Aerobic de dans latin

Vrem să trecem la muzică latină, chiar dacă ascultăm în timp ce stăm la birou. Ritmurile de coagulare a sângelui funcționează și mai mult în sala de fitness. Experții compilează coregrafii incitante din pașii de bază ai unei largi varietăți de dansuri latine. Ca să nu mai vorbim că nu sunt necesare cunoștințe prealabile de dans pentru a participa la curs. Puteți dansa până la 454 de calorii într-un antrenament de o oră.
Sfat: ar trebui să încercați și cursuri de dans aerobic dacă nu doriți doar să scăpați de excesul de tampoane de grăsime, ci și să vă îmbunătățiți coordonarea mișcării și simțul ritmului.!

4. Nordic walking

În loc să alergi, s-ar putea să vrei să încerci nordic walking, ceea ce înseamnă de fapt mers intens cu bețe speciale. Cu ajutorul bastoanelor, puteți obține un ritm semnificativ mai mare - deci o ritm cardiac mai mare - decât cu o simplă plimbare. Iar munca continuă a brațului face mișcarea și mai versatilă și lucrează bine mușchiul brațului. Dacă nu poți sta mai mult de o jumătate de oră la început, nu dispera! Cu nordic walking puteți arde 446 de calorii într-o oră.
Sfat: Marele avantaj al mersului nordic este că poți exersa nu numai primăvara și vara, ci și iarna! În acest caz, asigurați-vă că vă îmbrăcați în straturi și faceți echipamentul impermeabil!

5. Aerobic pas

Step aerobic a fost, de asemenea, clasat printre cele mai bune mișcări de ardere a grăsimilor. Se diferențiază de aerobicul general prin faptul că trebuie să folosești un podium ca ajutor. Puteți arde până la 434 de calorii într-o oră în timpul unei mișcări dinamice de ardere a grăsimilor, care construiesc mușchii.
Sfat: pentru step aerobic, alegeți botine de bună calitate pentru a evita accidentele. Când vă deplasați, asigurați-vă întotdeauna că întreaga suprafață a tălpii este în contact cu banca.

6. Înot

Dacă doriți puțină varietate, alegeți înotul, pe care mulți îl consideră alergatul drept unul dintre cele mai monotone sporturi. Și totuși mișcările intense au ca rezultat: puteți reduce 436 de calorii într-o oră. Cu toate acestea, deplasarea în apă are un alt beneficiu pozitiv: economisește articulațiile.
Sfat: Cei care au o articulație ușor mai slabă sau sunt supraponderali - nu ezitați să alegeți crăpături blânde (înot doar la pas, cu un tampon plutitor sub cap) sau fitness acvatic - în ultimele două cazuri, consultați un profesionist înainte de a compila un program de antrenament!

7. Ciclism

Dacă doriți să mergeți cu bicicleta ca antrenament, vă recomandăm să planificați drumeții mai lungi care părăsesc orașul - de preferință cu bicicleta. Cu rotație continuă, echilibrată, aprox. Puteți scăpa de 412 calorii.
Sfat: Nu uitați nici de siguranță! Când vă planificați turul, asigurați-vă că vehiculul dvs. îndeplinește cerințele TRAFICULUI. Purtați întotdeauna o cască și o vestă reflectorizantă în afara orașului!

8. Filare

Mulți oameni cred că filarea poate fi o alternativă la ciclism în aer liber. Ciclismul antrenat de antrenor este un tip diferit de sarcină datorită înălțimilor, virajelor în picioare și diferite grade de virare.
Sfat: filarea este recomandată în special celor care petrec mult timp așezat la un birou, deoarece această mișcare întărește bine spatele. După o oră obositoare, poți să-ți înregistrezi 409 de pierderi de calorii.

9. Patinaj pe gheață sau patinaj cu role

Patinajul sau patinele cu role vă vor lucra bine toți mușchii și puteți calcula 408 de calorii într-o oră de exercițiu. Arderea grăsimilor este cea mai eficientă dacă sunteți deja o cenușă cu experiență.
Sfat: patinajul necesită multă practică și trebuie să petreceți mai mult timp învățându-l. Tumblerele începătoare ar trebui să prefere un sport în care sunt deja acasă (de exemplu, schi, alergare).

10. Mersul pe jos

Toată lumea poate merge, nu aveți nevoie de bani sau echipamente suplimentare, ci doar de un pantof bun. Dacă pășiți un pic mai tare pe un traseu planificat în prealabil și țineți ritmul timp de o oră, puteți scăpa de până la 395 de calorii.
Sfat: dacă vă este mai greu să vă mișcați din cauza kilogramelor în plus, vă recomandăm să alegeți o plimbare prietenoasă în loc de un jogging.