5 diete dietetice eficiente care funcționează cu adevărat!

Cele 5 cele mai eficiente diete dietetice

Dieta 5: 2

Ce este asta?

Dieta 5: 2 urmează postul intermitent. Acest lucru funcționează consumând doar o anumită cantitate de calorii două zile pe săptămână: 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. În restul săptămânii, puteți consuma o cantitate normală de calorii, 2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați. Nu există restricții alimentare în timpul săptămânii, așa că mâncați în esență ceea ce doriți.

Avantaje

Ați redus caloriile fără a fi nevoit să faceți singuri o dietă, făcându-l o dietă mult mai accesibilă. Programul celor două zile de post este, de asemenea, flexibil, astfel încât să vă puteți ajusta aportul caloric săptămânal așa cum doriți.

Dezavantaje

Nu este ușor să începeți perioada de post, deoarece în etapele inițiale putem simți dureri de cap și oboseală din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge. Deoarece nu există restricții alimentare în dietă, unii oameni pot mânca alimente nesănătoase până la 5 zile, adică cea mai mare parte a săptămânii.

Dieta nordică

Ce este asta?

Dieta nordică se bazează pe dietele tradiționale din țările nordice precum Danemarca, Finlanda, Norvegia, Islanda, Suedia și Groenlanda. Este un pic ca dieta Paleo, deoarece vă încurajează să mâncați ca strămoșii noștri, adică vikingii. Trebuie să mâncăm o mulțime de legume și fructe în dietă, semințe, carne, leguminoase, nuci și să evităm alimentele procesate.

Avantaje

S-a demonstrat că persoanele care au urmat dieta nordică scad tensiunea arterială, cresc nivelul colesterolului bun și reduc nivelul inflamației în organism.

Dezavantaje

Nu există multe de spus despre dieta nordică, deoarece toate alimentele sunt de origine organică pe care le putem consuma. Cu toate acestea, acest lucru pune presiune pe portofelele noastre, deoarece produsele organice și organice pot fi mai scumpe. Această dietă susține, de asemenea, utilizarea uleiului de rapiță, care poate fi deseori mai procesat și poate conține și grăsimi hidrogenate, ceea ce este contrar beneficiilor dietei pentru sănătate, așa că folosiți în schimb ulei de măsline extravirgin.

dieta mediteraneana

Ce este asta?

Dieta mediteraneană este despre cum să „trăiești” în Marea Mediterană. Consumul de legume, fructe, leguminoase, nuci, fasole, cereale, cereale, pește și grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, este în general ridicat. Această dietă recomandă de obicei un consum redus de carne și produse lactate. Vinul roșu este permis și în dietă, dar numai cu măsură.

Avantaje

Unele studii au arătat beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate, care s-au dovedit a reduce incidența cancerului, a bolii Parkinson, a bolii Alzheimer, a problemelor cardiovasculare și a beneficiilor scăderii colesterolului. Această dietă este ușor de urmat, deoarece majoritatea alimentelor pot fi achiziționate la supermarket, iar mesele simple pot fi făcute din ingrediente.

Dezavantaje

Rețineți că stilul de viață mediteranean înseamnă de obicei că familiile își prepară mâncarea de la zero - inclusiv pâine și paste. Pâinea și pastele cumpărate de la magazin sunt adesea foarte prelucrate și pot conține mulți aditivi. Cu dieta, toată lumea va pierde în greutate cu o rată diferită. Cheia este să încercați să consumați porții de mărimea pumnului din alimentele și gustările enumerate.