Cele mai eficiente exerciții anticelulitice

Majoritatea femeilor, indiferent de vârstă și greutate, sunt afectate de celulită. Dacă dorim o metodă eficientă, trebuie să se pună accent și pe nutriție, îngrijirea corpului și exerciții fizice. În acesta din urmă, vreau să vă ajut cu un program complet anticelulitic la domiciliu.

eficiente

Exercițiile nu pot fi folosite numai împotriva celulitei existente, dar pot fi încorporate și în exercițiile standard de gimnastică ca măsură de precauție, deoarece acestea vizează în mod special strângerea coapsei și feselor din spate. Pentru rezultate eficiente, este recomandabil să efectuați exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Ca parte a seriei, vom aplica în curând cu o altă serie de exerciții! Citiți și secțiunile anterioare (exterioare și interioare ale coapselor) și a doua (carismatică)!

Pe site-ul www.fittalak.hu puteți găsi multe alte articole utile ale Ritei pe tema dietei și modelării corpului.

Extensia piciorului înainte

Înclină-te în spatele trunchiului pe sol cu ​​ambele brațe drepte, cu palmele îndreptate înainte, cu fesele ridicate, cu piciorul drept pe pământ și cu glezna stângă trasă până la linia genunchiului drept. Întindeți încet piciorul drept înainte. Este important ca fesele tale să nu atingă pământul nici la început, nici în timpul exercițiului! Reveniți la starea de pornire.

Numărul de repetări: 4 × 12 pentru fiecare picior

Hip lift

Culcați-vă pe spate, întindeți ambele brațe lângă dvs. și țineți picioarele apropiate. Ridică-ți șoldurile astfel încât să fie aliniate cu picioarele și pieptul. Ține-te în această poziție timp de 5 secunde.

Extensia piciorului în lateral

Înclină-te în spatele trunchiului pe sol, cu ambele brațe drepte, cu palmele îndreptate înainte, cu fesele ridicate. Piciorul stâng ar trebui să fie încrucișat pe piciorul drept, în timp ce acesta din urmă este pe sol. Întindeți încet piciorul stâng în lateral, apoi încrucișați din nou picioarele.
Asigurați-vă că partea superioară a corpului dvs. nu se mișcă și că fesele nu se sprijină pe pământ.

Numărul de repetări: 4 × 12 pentru fiecare picior

Hip lift cu picioarele extinse

Așezați-vă pe spate, întindeți piciorul stâng drept, astfel încât să fie în linie cu genunchiul drept îndoit, extindeți ambele brațe în lateral și trageți abdomenul. Ridicați șoldurile, astfel încât umerii să fie încă pe pământ. Ține-te așa timp de 5 secunde, apoi revino la poziția de pornire.

Ridicarea laterală a piciorului cu atingerea cotului

Poziționați astfel încât mâna stângă să fie întinsă la pământ, cu palmele orientate înainte. Sprijiniți-vă pe genunchiul stâng, cu picioarele îndreptate spre spate. Ridicați șoldurile cât puteți, întinzându-vă piciorul drept și brațele astfel încât acestea să fie în linie dreaptă cu șoldurile. Atingeți genunchiul drept și cotul drept cu un singur gest, strângeți mâna într-un pumn. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul, apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte.