6 reguli ale sporturilor în aer liber în timpul epidemiei + Exerciții

Acum poți totuși să parcurgi distanța zilnică obișnuită, să mergi cu bicicleta sau pur și simplu să te plimbi prin casă sau mai departe, în locuri unde nu există mulțime - cu condiția să fii sănătos și fără risc! Este important să jucați responsabil, să aveți grijă de voi și de ceilalți! Pentru sporturi în aer liber sigure, trebuie respectate câteva reguli de bază.

1. Jucați sport, nu faceți bandă!

Esența sporturilor în aer liber ar trebui să fie acum exercițiul în sine, cultivarea relațiilor sociale și conversațiile excelente în situația actuală trebuie uitate. Faceți sport singur sau cu oameni care locuiesc în aceeași gospodărie.

2. Evitați transportul public!

Dacă nu există nicio zonă verde în apropiere și doriți să vă mutați, preferați să nu folosiți transportul public. Dacă este posibil, mergeți cu mașina pentru propria siguranță și a celorlalți.

3. Strecurați-vă corpul în funcție de starea fizică

Activitatea fizică întărește sistemul imunitar, dar nu doriți să vă înclinați propriul vârf individual acum! Cu toate acestea, sa demonstrat că exercițiile fizice moderate stimulează sistemul imunitar și ajută la procesele metabolice.

4. Menținerea distanței

Păstrați cel puțin 1,5-2 metri distanță de alții pentru a preveni răspândirea virusului. Alegeți zone verzi mai puțin populate, care oricum sunt vizitate de puțini oameni și, dacă este posibil, nu mergeți la parcuri și excursii populare.

5. Mutați-vă fără mască, dar nu vă atingeți fața cu mâna liberă!

Oxigenul proaspăt este cheia beneficiilor sporturilor în aer liber. Utilizarea măștilor și a filtrelor de aer face, de asemenea, respirația adecvată mai dificilă și incomodă, așa că scoateți masca atunci când faceți exerciții. Aveți grijă să nu vă atingeți fața!

6. Dezinfectarea

Imediat după sport, du-te acasă, spală-te bine pe mâini și, dacă ai folosit orice echipament - minge, coardă, gantere, bicicletă - dezinfectează-le.

De asemenea, reduce stresul

Cu măsuri de precauție adecvate, exercițiul în aer liber este una dintre cele mai bune modalități de a fi mai energic și mai eliberat. Endorfinele și dopamina, care sunt eliberate în timpul exercițiilor, reduc și stresul, care este deja prezent în viața tuturor zilnic din cauza incertitudinii cauzate de epidemie.

Sporturi în aer liber: Top 4 exerciții

Doar o bancă și nimic altceva!

Antrenorul personal Gergely Kiss prezintă o serie de exerciții pe bancă cu care ne putem arunca antrenamentele în aer liber. Nu uitați să dezinfectați partea de pe bancă pe care o atingeți înainte și după utilizare!

Ghemuri cu un singur picior

Stați aproape de bancă, apoi ghemuiți-vă cu picioarele drepte cu picioarele atingând doar banca cu fesele. Ghemuiți-vă cu spatele drept, ușor îndoit și genunchii stabili, astfel încât genunchii să nu se întoarcă spre exterior sau spre interior (adică să nu se rotească) în timp ce se echilibrează cu gleznele (corectăm exercițiul cu mișcări mici și mici).

Împingerea cu picioarele întinse

Luați poziția de împingere, dar extindeți un picior în fața dvs. Apoi, când ne îndoim brațele, îndoiți și genunchii. Când vă îndoiți brațele, asigurați-vă că coatele nu se mișcă lateral, ci priviți direct înapoi, deoarece așa va funcționa tricepsul. Cu spatele drept, apropiați-vă umerii în timp ce le mutați în jos și îndepărtați-le pentru a le face să se deplaseze în sus.

Breakout și ridicarea piciorului pe bancă

Ieșiți din poziția de plecare (un picior pe bancă, celălalt ușor îndoit în spatele nostru), astfel încât să nu punem piciorul din spate pe bancă, ci să-l tragem până la piept și apoi să ne întoarcem. Este important să fiți atenți la spate, deoarece dacă nu este drept, atunci mușchii care ar trebui să funcționeze nu sunt încărcați, alți mușchi sunt încărcați și acest lucru poate duce la rănire mai târziu, dar cel puțin durere.

Tragerea laterală a genunchiului în decubit dorsal

Cu brațele întinse pe pământ, luați poziția culcat și puneți picioarele pe bancă, astfel încât degetele de la picioare să fie în contact cu scaunul băncii. Cu un abdomen încordat și un spate ușor concav, trageți unul dintre genunchi pe aceeași parte cu acesta (piciorul stâng-partea stângă) și întindeți-l din nou. Schimbați postura și trageți piciorul drept în partea dreaptă. Tehnica este bună atunci când simțim că mușchii abdominali „ard”.