Cea mai eficientă turtă dulce

Scuipă sau stafide?

Care este diferența fundamentală? Conținutul lor de apă: acest lucru devine evident de îndată ce așezați 2 căni de vin lângă un sfert de cană de stafide. Ambele alegeri conțin aproape 100 de calorii, dar chiar și o porție mai mare de băuturi spirtoase este suficientă pentru a vă face să vă simțiți plini. De asemenea, compoziția fructelor uscate este cu adevărat interesantă. Dacă nu sunt exagerate, câteva boabe de stafide sau afine uscate pot completa și aroma perfect o salată.

Fructe roșii - căpșuni, zmeură, coacăze, mure, afine

La fel ca și alte fructe, fructele de pădure au un conținut ridicat de apă și fibre, ceea ce te face să te simți mult mai saturat. În plus, sunt pline de antioxidanți.

Legume crude

Legumele crude stau perfect ca nasi. Sunt pline de apă, ceea ce ajută la dezvoltarea unei senzații de sațietate și chiar și conținutul lor caloric este scăzut. O jumătate de cană de țelină, de exemplu, are un total de 8 calorii. Puteți chiar să le înmuiați în puțin iaurt sau poate felii de sfeclă roșie în sos de salsa - ambele sunt gustări excelente. Și dacă doriți chipsuri, încercați să înlocuiți chipsetul cu legume uscate, dar puteți cumpăra chiar și chipsuri de legume la supermarketuri mai mari.

Cartofi dulci

Gândiți-vă la cele mai frecvente condiții pentru cartofii copți - unt, smântână, eventual brânză, felii de slănină. Dacă, pe de altă parte, alegeți cartofi dulci, nu veți avea nevoie de niciuna dintre condiții. Cartofii dulci coapte sunt incredibil de gustoși și necesită foarte puțin condiment. Acest lucru vă economisește multe calorii și este plin de potasiu, betacaroten, vitamina C și fibre.

Ou

Este foarte recomandat să consumați proteine dimineața, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă atenuați foamea în mod eficient, dar cu mult mai puține calorii decât, de exemplu, consumând un pâine prăjită bine încărcată. Un ou are un total de 75 de calorii, dar conține și 7 grame de proteine, printre alți nutrienți valoroși.

Porridge

Terciul are, de asemenea, 3 proprietăți teribil de bune: este bogat în fibre, bogat în apă și fierbinte. Este o combinație cu adevărat hrănitoare. Este nevoie de mai mult timp pentru a mânca alimente calde și puteți continua să vă simțiți plin din cauza fibrelor și a apei. Nu cumpărați niciodată ceva pre-îndulcit! Mai degrabă, decideți cum să-l aromați. Va fi extrem de delicios cu puțină scorțișoară și nucșoară.

Supe

Desigur, nu vorbim acum de supe grele pe bază de bulion sau supe cremoase. Puteți face o supă hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, din ingrediente simple - pui, pește, legume.

Supele au un conținut ridicat de apă, astfel încât se pot satisface cu cât mai puține calorii. Când este cald, te protejează chiar de lăcomie, astfel încât să poți mânca în continuare. Dacă mâncați înainte de a doua masă, puteți chiar să ocupați spațiu în stomac în fața unei mese bogate în calorii - aceasta este, de asemenea, o caracteristică foarte bună.

Salate

Salata are un conținut foarte ridicat de apă, lăsând mai puțin spațiu pentru alimentele mai grase, care îngrașă. În plus, vă puteți modifica salatele până la extreme - le puteți face din orice legume sau fructe, sau chiar din brânză. Desigur, este important să acordați atenție pansamentului, care poate conține o mulțime de calorii. Potrivit nutriționiștilor, cea mai bună alegere este sosul salsa, un sos de humus sau fasole neagră.

Oţet

Dacă vă condimentați salata cu puțin ulei și oțet, puteți mânca din nou o mâncare excelentă pentru arderea grăsimilor. Mai multe studii au arătat că oțetul ajută la arderea grăsimilor.

Crustacee

Nucile sunt o alegere foarte bună dacă vrei să-ți potolești foamea între mese! Sunt bogate în proteine și fibre și sunt pline de grăsimi sănătoase. Cel mai bine este să alegeți ceva care are și o coajă - deci trebuie să lucrați puțin pentru asta. Nucile sau fisticul, de exemplu, sunt o alegere bună!

Popcorn de casă

Popcornul este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de calorii dacă nu adăugați grăsimi sau zahăr. Când se dorește gustarea, nu se oprește după 10 petale de cartofi, deși pe baza conținutului său caloric, ar trebui să mănânce la fel de mult la un moment dat. Prin urmare, floricelele de casă sunt o idee bună. Este hrănitor și durează mult timp să mănânce.

Lapte degresat

Laptele degresat conține o mulțime de proteine și calciu, fără grăsimile din laptele integral. Chiar dacă nu conține grăsimi, te vei simți plin de lapte degresat. De asemenea, rămâne în stomac mai mult decât alte băuturi cu conținut scăzut de proteine.

Carne slabă

După cum am menționat, proteinele vă pot face să vă simțiți mai plini și să ardeți multe calorii în timpul digestiei. Dar merită să alegeți cu atenție sursa proteinei. Carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi, astfel încât cea mai bună alegere este pieptul de pui sau curcan fără piele.

Peşte

Una dintre cele mai bune surse de proteine este peștele. Este mult mai lactant decât puiul sau carnea de vită, poate pentru că conține un alt tip de proteine. În plus, majoritatea peștilor au un conținut scăzut de grăsimi, conținând doar așa-numitele „grăsimi sănătoase”, adică acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt deosebit de caracteristici pentru somon și hering, ceea ce ajută la prevenirea atacurilor de cord.

Marionetă

Fasolea este o alegere foarte bună! O legumă bogată în nutrienți, plină de proteine și fibre. În acest fel puteți rămâne sătul mult timp cu puține calorii. În plus, este ușor de preparat, deoarece este perfect pentru salate și supe, dar se potrivește și ca garnitură sau piure.