Cele mai frecvente 4 greșeli alimentare pe care le fac sportivii de lupte

Poate că numai luptătorii grei nu suferă de deliberări înainte de meci, dar deoarece limita superioară de greutate a fost inventată, de multe ori chiar și ei au probleme cu măsurarea. Acești luptători se torturează cu diverse tehnici cu 24, 48 de ore înainte de meci (transpiră într-o saună îmbrăcată din cap până în picioare, nu beau lichide o zi și jumătate etc.).

Totuși, pentru a evita toate acestea, tot ce trebuie să facă este să „mănânce” corect tot timpul anului.

Desigur, nu toată lumea știe care este calea cea bună - ceva aproape sigur este ruinat de majoritatea. Iată cele mai frecvente patru greșeli.

1. Nu beau suficient

Cea mai frecventă problemă nutrițională este că beau puțin. Acestea ar trebui să fie deshidratate numai atunci când cineva încearcă să scape de puțin exces de greutate chiar înainte de a cântări. În toate celelalte momente, ar fi important să beți suficient, deoarece acest lucru le face mai puternice, mai flexibile și, de asemenea, reduce riscul de rănire.

Ar trebui să umple lichidele pierdute înainte, în timpul și după antrenament, ca să nu mai vorbim de alimentarea lichidelor între mese. Un sportiv de wrestling de 70 de kilograme ar trebui să bea maximum patru galoane de lichid într-o zi liberă. Nu este neobișnuit pentru asta într-un singur antrenament, corpul lor pierde două galoane de apă, prin urmare, până la 6 litri de apă pot merge în zilele de antrenament!

2. Exercițiu pe stomacul gol

Dacă cineva îi place să poată jefui, ridica greutăți și întinde până la 9am, este deosebit de important să mănânci ceva în fața lui. Dacă un luptător nu are timp să mănânce unul bun înainte de antrenament și apoi să aștepte un timp pentru ca organismul să digere (sau pur și simplu nu-i este foame după ce se ridică), are nevoie de suplimente nutritive, băuturi sportive sau alte alimente cu absorbție rapidă pentru a înlocui mesele.

alimentare

Chiar și dimineața se potrivește cu puțin zahăr, deoarece corpul nu a primit alimente de opt ore, iar mușchii au nevoie și de proteine, ca să nu mai vorbim de carbohidrați, care îți vor da putere pentru antrenamentele tale.

3. Nu mâncați după antrenament

Dimpotrivă, îi place să se antreneze noaptea târziu, când camera este goală și toată lumea doarme deja, omite adesea o masă înainte de culcare, ceea ce este și o mare greșeală. Consumul de carbohidrați și proteine ​​este cel puțin la fel de important după un antrenament ca și înainte de un antrenament. Pe măsură ce depozitele de glicogen din mușchi sunt epuizate și fibrele musculare sunt depreciate, corpul începe să construiască mușchi. Și asta necesită mâncare.

4. Evitați manual carbohidrații

Astăzi, tot mai mulți oameni sunt speriați de carbohidrați - de la vedete la modele până la sportivi de arte marțiale, mulți caută produse cu conținut scăzut de carbohidrați în magazine. Și organizația - mai ales cu antrenamente grele - ai nevoie de carbohidrați pentru a obține performanțe optime.

Creierul și sistemul nostru nervos central, de exemplu este acționat aproape exclusiv de carbohidrați, au nevoie și de carbohidrați cu absorbție rapidă. Dacă cineva nu consumă suficient, nu va putea performa bine pe covor, în ring sau în cușcă. Desigur, este ușor să cădem în exagerări, așa că trebuie să găsim mijlocul de aur.